Mint önálló jön ki a depresszió 6 tipp pszichológus
Depresszió leszívja az energiát, a remény és ellopja az életerő, és hogy megakadályozza annyit kell jól érzik magukat. De annak ellenére, hogy megszabaduljanak a depresszió nem egy gyors és egyszerű feladat, ez nem olyan lehetetlen. Nem lehet csak felvenni és kijutni a depresszió. de van rajta egy csomó több ellenőrzés, mint tudod képzelni - még ha a depresszió fordul elő súlyos és ellenálló makacsság. A siker kulcsa a független kiutat depresszió kicsiben kezdeni, majd folytassa az eredményeket. Annak érdekében, hogy jobban érzi magát magáról, akkor időbe telik, de akkor megszabadulni a betegség, ha elkezdi, hogy a pozitív döntés minden nap.
Mit lehet tenni a depresszió:
- Kérjen segítséget, és marad a kapcsolatot embertársaival
- Erőteljesen és gyorsan mozognak egész nap -, hogy ne üljön az egyik helyen több mint egy órán keresztül
- A dolgok, hogy hozza meg az öröm és élvezet - akkor is, ha nincs meg a hangulat
- Ismerje Omega-3, hogy a hangulat előnyeit zsírsavak
- Leküzdeni a szokás a negatív gondolkodás
- Költési időben a szabadban, elnyeli a napfény
Hogyan lehet a legjobban megbirkózni a depresszióval?
A módja, hogy megszabaduljon a depresszió kezdődik egy lépésben
Ez egy ördögi kör, a depresszió: megszabadulni a depresszió lépéseket kell tenni, de ezek a aki depressziós nagyon nehéz. Sőt, még csak gondolkodni olyan dolog, amit meg kell tennie, hogy jobban érzi magát, mint a séta vagy időtöltés barátokkal, akkor igen nehéz - ilyen gondolatokat hosszabb elnyomására és elnyomni, mint biztató. Ezért nagyon fontos, hogy indítsa el a kis- és fokozatosan épít ezekre az eredményekre.
Indítsa el a kis és koncentrált maradni
Légy türelmes magaddal és ünneplik minden eredmény. Ezek a lépések tűnhet kicsi és jelentéktelen, de hozzátették, hogy gyorsan, és lefordítani valami. Ha továbbra is nap nap után, hogy pozitív lépéseket, akkor hamarosan meg fogja jobban érzi magát.
5 tipp a depresszió leküzdésére
Tipp 1: Maradjon kapcsolatban
Ha depressziós, van egy tendencia, az elszigeteltség és a kirekesztés. Még fellebbezést közeli családtagok és a barátok is nehéz. Míg vegyes érzelmekkel szégyen és a bűntudat, akkor úgy érzi, nem hajlandó kommunikálni, és elhanyagolják a kapcsolatot.
De mások támogatását feltétlenül szükséges, hogy elhagyja a depresszió. Tartózkodik a kapcsolatot más emberekkel, és a külvilág, akkor úgy érzi, hogy hatalmas különbség a közérzetet és a hangulatot. És ha úgy érzed, hogy senki sem, akinek az egyik lehet fellebbezni, hogy soha nem késő, hogy új barátságok és javítani a kör támogatását.
Lehetőségek támogatás
10 tipp, hogy segítsen Önnek a kapcsolatot
- Beszélj egy személy az érzéseit
- Önként segítsen valaki
- Étkezzen vagy egy kávét egy barát
- Kérdezze meg kedvesét egy, hogy rendszeresen közli veled
- Menjen el valaki egy filmben, egy koncert, vagy egy kis összejövetelt
- Hívjon vagy írjon egy régi barát
- Tegyen egy sétát egy barátjával képzési
- Tartalmazza a menetrend heti romantikus vacsora
- Találkozz új emberekkel beiratkozott tanfolyamok, vagy csatlakozni egy klub
- Nyitni és bízik a lelki ember, tanár, vagy sport kocsi
Tipp 2: Erőteljesen mozgassa a nap folyamán
Ha depressziós, egy egyszerű feloldását ágyban is úgy tűnik, rendkívül nehéz, nem is beszélve a képzés! De a fizikai aktivitás tökéletesen jeleníti meg a depressziós állapotot, és nélkülözhetetlen eszközzé váltak a hasznosítás. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás lehet olyan hatékony, mint a gyógyszerek a tünetek enyhítésében a depresszió. Ők is segítenek a visszaesés megelőzésére, miután kijutni a depresszió és elkezd jól érzik magukat.
Ahhoz, hogy maximalizálja az előnyöket, a célt tűzte ki, hogy gyakorolja, legalább napi 30 perc. Ez nem történhet meg hirtelen -, teljesen normális, ha elkezd kicsi. 10 perces séta javítja a hangulatot 2 órán át.
Gyakorlat - ez az, amit tehetünk most felvidítani magad
- A fáradtság elmúlik, ha továbbra is a munkát. Elkezdenek összekapcsolódni nagyon nehéz lehet, ha depressziós, kimerült. De a kutatások azt mutatják, hogy az energia szintet növeli, ha továbbra is a munkát. A saját fáradtság lesz vége, ha a gyakorlat része lesz az életed.
- Keressen egy folyamatos és ritmikus testmozgás. Legyőzni a depresszió, hogy a legnagyobb előnyt ritmikus gyakorlatok - mint a séta, súlyzós edzés, úszás, harcművészet, vagy tánc -, amely egyaránt részt vesz a kezét és a lábát.
- Add az elem a tudat. különösen, ha a depresszió gyökerezik megoldatlan érzelmi problémák, vagy azt táplálja tolakodó negatív gondolatok. Koncentrálj a érzetek a test mozgásban - mint például az érzés ne érjen a lába a földre, vagy a szél fúj a bőrre vagy a ritmust a légzés.
3. tipp: Vigyázz a dolgokat, hogy emelje a hangulatot
Ha manuálisan megszabadulni a depresszió, meg kell csinálni a dolgokat, hogy pihenjen, és energiával. Itt vhoditsoblyudenie az egészséges életmód. képzést hogyan lehet hatékonyan kezelni a stresszt. korlátozások mit tehetünk, és a befogadás izgalmas tevékenységek és a szórakozás a nap.
Amíg nem tudja kényszeríteni magát, hogy megtapasztalják öröm vagy öröm, akkor tolja magát az ilyen célokra, akkor is, ha nem akar. Lehet, hogy meglepett, hogy mennyivel jobban érzi magát magát, amikor kijutni a négy fal. Még ha a depresszió nem megy azonnal, fokozatosan kezdi érezni optimistább és energikus, amint elkezdik időt vidám és érdekes tevékenység.
- Menj vissza a korábbi hobbi vagy sport, amit valaha szeretett
- Kreatívan kifejezni magukat a zene, a művészet, vagy írni
- Találkozzon ismerőseivel
- Jelölje ki a napot egy túra a múzeumban, a hegyekben, vagy egy sportesemény
Fenntartani az egészséget
- Célul tűzte ki, hogy aludni 8 órát. A depressziós állapotot, akkor általában alvási zavarokat tapasztalni; ha aludni túl sok vagy túl kevés, a hangulat romlik. Javítására aludni olvasni ezt a cikket.
- Minden nap, tegye ki magát a napfénytől. Napfény hiánya ronthatja a helyzetet, és ronthatja a depresszió. Tegyen egy rövid sétát a friss levegőn, idd meg a kávét az utcán, étkezzen a szabad ég alatt, nézni az embereket egy padon, vagy üljön a kertben. Célul tűzte ki, hogy tölteni legalább 15 perc egy nap a napfényt, hogy javítja a hangulatot. Ha él azokban a régiókban, ahol hiányzik a téli napsütésben, próbálja ki a lámpát a fényterápia számára.
- Gyakorlati módszerek a kikapcsolódásra. Napi relaxációs technikák, hogy enyhítsen a mentális depresszió tüneteit, csökkenti a stresszt és növeli örömöt és a jólét. Próbáld jóga, mély légzés, progresszív izomlazítás, vagy a meditáció.
Ki kell dolgozni egy „egészségügyi komplexum”, hogy ki a depresszió
- Töltsön el egy kis időt a természetben
- Készíts egy listát, hogy mit szeretne magadban
- Olvasni egy jó könyvet
- Nézd komédia film vagy tévéműsor
- Vegyünk egy forró fürdő (ott időzzön hosszabb)
- Kövesse néhány kisebb probléma
- Játssz a pet
- Beszélgetni a barátokkal vagy családdal szemtől szemben
- Hallgasson zenét
- Csinálj valami spontán
4. tipp: Egyen egészséges, felemelő ételek
- Ne hagyja ki étkezést. Túl hosszú étkezések közötti periódusokban is okozhat a ingerlékenység és kimerültség, ezért arra törekszünk, hogy enni valamit minden 3-4 órában.
- Minimalizálják a cukorfogyasztás és a finomított szénhidrátok. Lehet vágynak édességek, sütemények, vagy a „élelmiszer-komfort”, mint a tészta, pizza, vagy sült krumpli, de ezek a termékek „jól-lét” gyorsan vezet drasztikus csökkenése a hangulat és az energia. Törekedjen arra, hogy megszüntesse a diéta ilyen típusú élelmiszerek.
- B. növelése vitaminok hiányban a B-vitaminok, mint a folsav vagy a B-12 is okozhat depressziót. Hogy bizonyos hiányosság, hogy a B-vitamin komplex formájában kiegészítőket vagy enni a citrusfélék, a leveles zöldségek, a hüvelyesek és a tojás.
A zsírsavak omega-3 fontos szerepet játszik a hangulat stabilizálása
termékek gazdag omega-3 és tartalmú EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) jelentősen javítja a hangulatot. A legjobb forrás minősül az olajos hal - lazac, hering, makréla, szardella, szardínia, tonhal, valamint egyes halolaj. Ez is egy kiváló forrása az omega-3 olajok hidegen sajtolt syrodavlennye - olíva, szezám, repce és a lenmagolaj. Ezen felül, ezek gazdag ilyen termékek - dió, bab, spenót, sárgadinnye, karfiol, káposzta és a brokkoli.
5. tipp: leszokni a negatív gondolkodás
Gyengének érzi magát, vagy tehetetlen? Mit túsza külső körülmények? Mi rossz dolgok történnek, és nem tud semmit? Ez a helyzet reménytelen? Depresszió ró negatív lenyomata mindent, beleértve ahogy érzékeli magát, és a minket körülvevő világ, valamint a reményt a jövőre nézve.
Negatív és irreális gondolkodás, amelyek hozzájárulnak a depresszió
Nézd meg a szeme, gondolta, hogy a szemlélő
Miután azonosították a destruktív mintákat a gondolkodás, akkor kezdődik a változás őket kérve magának a következő kérdéseket:
- Milyen bizonyíték van arra, hogy ez a gondolat igaz? Nem igaz?
- Mit mondanál egy barátjának, aki már egy ilyen ötlet?
- Van más módja annak, hogy nézd meg a helyzetet, vagy egy alternatív magyarázat?
- Hogyan tudnám hogy ez a helyzet, ha nem a depresszió?
Miután megvizsgálja a negatív gondolatok. meg fogsz lepődni, hogy milyen gyorsan eltűnnek. Ennek eredményeként, akkor alkotnak harmonikus szempontból.
6. tipp: kap napi napfény
Napfény segít növelni a szerotonin szintet és javítja a hangulatot. Ha lehetséges, ezen kívül a nappali órákban, és kiteszi magát a nap sugarait. Törekedjen arra, hogy maradjon a nap legalább 15 percet naponta.
- Távolítsuk napszemüveg (de soha nézzen közvetlenül a nap), és használja a fényvédő, ha szükséges.
- Tegyen egy sétát ebédidőben, kávét szabadban, élvezze a finom ételeket a szabadban, vagy eltölteni egy kis időt a kertben.
- Alkalmazzák a depresszió kettős csapást - gyakorolja a nap alatt! Próbálja túrázás, séta a helyi parkban, golfozni vagy tenisz barátjával.
- Megnövelheti a természetes fény az otthonában vagy munkahelyén, nyissa ki a függöny és a drapéria, és válasszon egy helyet az ablak mellett.
- Ha télen a régióban van egy napfény hiánya, használhatja a készüléket fényterápia.
Hogyan kell kezelni a téli depresszió
Amikor kap szakmai segítséget
Ha megtették független lépés, hogy a depresszió és megpróbált változtatni az életmódunkat, de láttuk, hogy minden rosszabb lett, akkor meg kell keresni a szakmai segítséget. Szükség további segítségre nem jelenti azt, hogy gyenge. Néha a negatív gondolatok a depresszió lehet, hogy úgy érzed, hogy reménytelen, de lehetséges, hogy megbirkózzanak a depresszió, mind önállóan, és a mások segítségére, minden esetben meg fogja találni magát a győzelem és jobban érzi magát!
Azonban ne feledkezzünk meg a fenti ajánlásokat. Még ha úgy dönt, hogy kérjen szakmai segítséget, ezek a tippek segítenek sebesség hasznosítás és megakadályozzák a visszatérését a depresszió.
Hogyan lehet leküzdeni a depresszió
További információkat a depresszió leküzdésében
Hasznos források és támogató csoportok depresszióra
Mi olvasók mond a fenti információkat (az eredeti cikk):
Egy olvasó Egyesült Királyság
„Köszönöm az információt. Elfogadom az antidepresszánsok és én nem akarok ülni őket örökre. Úgy érzem, egy nagy megkönnyebbülés, amikor rájöttem, hogy tudok megbirkózni az én depresszió. "
Egy olvasó az Egyesült Államokban, Kalifornia
És fordítására anyaga: Georgi Kushev