Minden, amit tudni akartál sporttáplálkozás
Ha úgy gondolja, hogy a sport táplálkozás - ez szteroidok és a fehérje a fecskendőben, akkor olvassa el ezt az anyagot
Azt már régóta akartam írni ezt a cikket, mégis, mert ez a téma nagyon fontos kapcsolatban a sport népszerűsítése és egy csomó ember kapcsolódnak sporttáplálkozás nagyon elfogult. Ma megpróbálom megváltoztatni.
Ezt az anyagot halmozott fel a fejemben sokáig, de írok sporttáplálkozás vizsgálat nélkül meg magad, nem lenne képmutató. Ezért pontosan egy év telt el azóta, hogy elkezdtem használni sportpit és készen áll, hogy megosszák tudásukat és eredményeit.
Kezdjük azzal, hogy milyen sportpit - ez a sport-kiegészítők, amelyek kiegészítik a fő diéta. Ezek közé tartozik a sok különböző termékeket. Azt tapasztaltam a következő nyilatkozatot:
- fehérje
- aminosavak
- kreatin
- Ásványi vitamin-komplexet
- fogyás
Az évek során megpróbáltam az összes ilyen sport-kiegészítők, bizonyos (fehérje és aminosav) a különböző márkák, és most próbálja leírni az eredményeket, hogy az általuk adott.
Fehérje - fehérje koncentrálódik. Ez ugyanaz a fehérje, ami a mindennapi termékek: tojás, csirke, tej. Ez abban különbözik tőlük csak a következetesség és a koncentrációt. Ezért mindazok, akik kiabálnak, hogy a fehérje káros, lehet ... tovább kiabálni róla, mert én is alig meggyőzni őket egyébként. A fehérjét használni, hogy gyorsan kap egy része a fehérjének főzés nélkül ennivalót.
Protein könnyen helyettesíti egy étkezés naponta. Belőle azonnal jön egy jóllakottság érzését, és ha ehhez még hozzáadjuk a koktél néhány banán, akkor nyugodtan felejtsd el az éhség a néhány órát.
aminosavak
Aminosavak - olyan elemeket, melyek a fehérjék. Izmok 35% tagjai három aminosavból:
Ezért aminosavak vagy BCAA (komplex 3 legfontosabb aminosavak) gyakran használják mellett a fehérje, mivel valószínű, hogy kiegészítsék egymást, nem pedig cserélni. Leggyakrabban, az aminosav ital reggel, lefekvés előtt vagy edzés közben, mint katabolikus folyamatok ebben az időben a legerősebb, és az aminosavak, hogy megakadályozza ezeket a folyamatokat.
Mint minden más sport-kiegészítők, aminosavak ízléses és tiszta. Szakemberek javasoljuk ivóvíz tiszta aminosavak, de ez csak vad dolgokat. Komolyan, én sokkal könnyebb kényszeríteni magát, hogy enni egy csomó csirkemellet minden nap, mint inni, hogy undorító por. Ezért azt tanácsolom, mindegy, hogy aminosavak ízét, így legalább érezzük, öröm a felvételi folyamat.
Személy szerint én nem éreztem semmi változást, bármilyen izomtömeg növekedésével, vagy a saját érzéseit. Nehéz azt mondani, hogy nem működik, talán nélkülük nem lett volna még rosszabb. De ha választani közöttük és a fehérje, hagynám a fehérje, mert a keresete kifejezettebb, mint az aminosavak.
A kreatin - egy különleges sav, amely részt vesz a folyamatban az izom növekedést. A fő cél az, hogy növelje a kreatin izomerőt. És, mint tudjuk, a nagyobb az erő, annál nagyobb az izom.
A kreatin - valószínűleg ez a leghatékonyabb táplálék-kiegészítő. Elkezdi, akkor már csak pár nap fogja érezni növekedését ereje, bár kicsi. Ez történik, mivel az a tény, hogy az edzés alatt az izmok fordítsuk tartalékok ATP (adenozin-trifoszfát) és kreatin teszi fel ezeket a készleteket.
Nagyon gyakori elmélet az, hogy az első napokban a kreatin kell csinálni egy kreatin-töltést, figyelembe, nagy mennyiségben. Nem mertem megtenni, és számos jól ismert sportolók, akiknek a véleménye bízom, nem tanácsos megtenni. Nem kárt a szervezetben, akkor nem (valamint a többi felsorolt adalékanyagok ebben a cikkben), de az arra hajlamos egyének krónikus alkalmazás során esetleg emésztési problémák. Nem tudod, anélkül, hogy megpróbálnánk :)
Ásványi vitamin-komplexet
Mindegyikük elfogadta, és mindenki tudja, mi az. De a sport vitaminok és ásványi anyagok (IUD) kicsit eltér a szokásos, amelyek megvásárolhatók bármelyik gyógyszertárban. A főbb különbségek:
- nagyobb koncentrációban vitaminok és ásványi anyagok
- egy kicsit más összetételű, ami jobban megfelel az atlétikai gyakorlatok
Nagyon sajnálom, hogy én nem kezdi el vitaminok és ásványi anyagok az elején a képzés. Most, hogy beletörődik a régi sérülések az ízületek, amit kapott, azt lépett a terembe, és emelkedni kezdett, mint egy idióta, egy hatalmas tömeg. A test nem megbocsátani. Úgy tűnik számomra, hogy a méhen belüli eszközt megakadályozni, vagy legalábbis hatásainak enyhítésére.
rengeteg WMC létezik a piacon. Ahhoz, hogy mindegyikük írt kompozíciók, így járjatok mindet, és hasonlítsa össze. Az ár is kiderülhet, teljesen más az azonos összetételű, és nagyon könnyen túlfizet a márka. Azonban, mint másutt. Az egyetlen mellékhatás lehet a sárga szín a vizelet első fogadások. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a komplexek B2-vitamin, ami azt a jellegzetes színe.
fogyás
Fogyás - ezek speciális gyógyszerek, amelyek segítenek csökkenteni a testzsírt. Kérjük, ne építsenek illúziói a tény, hogy ezek a gyógyszerek eltávolítja a felesleges kilogrammot. Ezek segítségével, de csak akkor, ha felveszi őket a képzés és a táplálkozás.
Kétféle zsír égők:
Action thermogenics, hogy növelje a testhőmérséklet, valamint amiatt, hogy ez a növekedés a kalóriaégetés. Iipotrop felgyorsítja a zsírsavak felszabadulása a sejtekből, és ezáltal elősegíti a súlyvesztés. Mi lehet választani magad döntsd, azt javasoljuk, hogy ne használja ezt a terméket, és itt miért.
Az első néhány alkalommal miután zsírégető érzi hihetetlen eufória, mintha egy csomó teljesítmény ivott kannák. A képzés nem gondol semmit, csak a munka az edzőteremben, és ez a koncentráció - ez nagyon jó érzés. Hozzátéve, zsírégető a diéta egy hónapig, elejtettem valahol a kilo több, mint a dömpingelt előtt nélkülük.
De nincs minden rendben. Fogyás elég keményen sújtotta a pszichére. Először is, egy figyelmeztetés a csomagolásra írva, hogy nem tudnak kevesebb, mint 5 órával lefekvés előtt. Sőt, azt vette őket reggel vagy délután, és még mindig nagyon gyakran nem tudott aludni egész éjjel. Másodszor, egy idő után, akkor egyre agresszívabb (nem az én esetemben). Van miután zsírégető folyamatosan jön az eufória, így nem tudom megerősíteni, hogy 100% -os.
Ne felejtsük el, hogy ez elég erős terhelés a test, és az a tény, hogy a szervezet folyamatosan fenntartani a hőmérséklet 1-2 fokkal magasabb a normál, pozitívan róla, hogy nem befolyásolja. Azt mondják, hogy nem tudja, hogy - a képmutatás, mert vettem őket, és nem különösebben sajnálom, de ha bármilyen egészségügyi problémát, forduljon orvosához.
Remélem, megérti, hogy a történet, sporttáplálkozás rossz - ez csak egy mítosz. Sportpit - ez több, mint a kényelem szükségszerűség. Ha lehetősége van arra, hogy enni jobb, és kap minden szükséges elemet a szokásos élelmiszer, akkor nem is néz ki az irányt sporttáplálkozás.
Hogy érzi magát a sport táplálkozás? Gondolod, hogy ez káros a szervezetben?
A legfontosabb dolog, hogy megértsük - sportpit nem csodaszer. Ez kezd, hogy nincs fehérje azonnal elindul megduzzadnak ugrásszerűen. Mindegy, a teljesítmény a legfontosabb a siker kulcsa ebben a szakmában, de csak egy kicsit sportpit homlok növekedését és fejlődését. Harm, tetszik, nem ártalmas. És ha igen, akkor a minimum, és ez a károsodás kompenzálja az intézkedés sportpita. Az egyetlen negatív sportpita - ár. Azt nem mondom, hogy nagyon kedvező. De megér egy próbát. És a cikk nagyon köszönöm!
Köszönöm a cikket, és nem egy elfogult vélemény)) teljesen egyetértek, sporttáplálkozás csak egy kiegészítés a már kiegyensúlyozott étrend (és a helyébe a 100% nem), ami növeli a hatékonyságot a képzés és a fellendülés üteme után stressz. És természetesen meg kell felelnie a dózis, hosszabb nem mindig jobb!
Nem találja, amit írsz a személyes, azt tanácsolom, hogy gondoljon a felelősséget a terjesztése ezt a cikket, figyelembe véve a különböző felfogás ezek a különböző rétegek, figyelembe véve, hogy a pozitív értékeléseket sporttáplálkozás I nahotil csak értékesítő honlapok sporttáplálkozás, vagy maguk a tárgyak is kapcsolatai voltak az üzletek. Nem azért, mert a féltékenység ezt írom, értem ez valami layfchit nem lifehack. Megfelelő források akkor még nem említettük, ha meggondolom magam - nem kérdés, ez pusztán az én szkepticizmus.
[email protected] - ha ez. Az egész lényege ez a cikk csak az a tény, hogy én írtam a saját érzések élelmiszerek, ahelyett, vélemény, sporttáplálkozás oldalakon.