Milyen gyakran kell változtatni a képzési program az edzőteremben
Úgy gondolom, hogy nincs olyan ember, aki már a képzés a vas, ami nem éri el legalább egyszer feltette ezt a kérdést. Őszintén szólva, számomra ez még mindig rejtély, hogy miért az egész egy nagykereskedelmi elkötelezett a folyamatos változás a képzési programok. A szervezet hozzászokik? Nos, nos, az idődet, emberek.
Üdvözlet! Milyen gyakran kell változtatni a képzési program az edzőteremben, ha tényleg egy kezdő, vagy már egy képzett sportoló. És mi van a lányokkal? Van egy nagyon érdekes információkat az Ön számára, a barátok.
Az interneten és a legtöbb forrás megtalálható a véleményen van, hogy meg kell változtatni a képzési programot.
Még meglepőbb, mivel a közvetlen adott időkereten belül.
„Mindenképpen változtassa meg a képzési program egyszerre 2-3 havonta, különben az izmok szokni a terhelést, és növekedése megáll.”
És mivel a legérdekesebb dolog az, hogy a legtöbb ember, és nem.
Elemzés a terhelés progresszió
Az izmok - egy komplex testünk szövet, jellegzetes tulajdonsága, amely képes zsugorodni. Ezek a szervezetben 640.
Arra tervezték, hogy a különböző tevékenységek: a test mozgását (hajlítás és kiterjesztése ízületek mozgását a csontok egymáshoz képest, stb), csökken a hangszálak (köszönhetően, amit mondunk), lélegzik.
Az izmokat a fárad terhelve, és csökkenti a hatását idegi impulzusok.
Izmok növekedését alatt EGYRE (progresszív terhelés).
Ez csak egy korrekciós mechanizmust egy bizonyos fajta fizikai aktivitás.
A test ellenáll foglalkozó gravitáció és reagálni erre az izomnövekedést, hogy egy hasonló munka volt könnyebb elvégezni a jövőben.
Növeli képzési volumen = növekvő izmokat.
Ezért biztosítanunk kell a folyamatos növekedése a külső terhelés. Ahhoz, hogy a teste kezdett alkalmazkodni és reagálni a minket ez a növekedés az izom.
Load emelheti a különböző módon, de a leggyakoribbak a következők:
- A növekedés forgóegyenleg.
- Az számának növekedése a munkaképes készletek és ismétlések, gyakorlatokat.
- Superpriomy.
A növekvő dolgozó tömegek érteni növekvő bar súly = terhelés növekszik a képzésben.
Ez a legnyilvánvalóbb, de nem az egyetlen út.
Milyen gyakran kell változtatni a képzési program
Gyakran előfordul, hogy a haladás lineárisan növekvő súlyát a munkavállalók néhány gyakorlat válik szinte lehetetlen, a haladás nagyon lassú, és még néha visszaszorítását.
Mi a teendő ebben az esetben?
Most azt mondják, „Change képzési programot.”
Nem, barátaim. Ez, a legtöbb esetben a hiba!
Miért? Mert akkor leüt a kiindulópontja egy progresszív terhelést.
Ami fontos, az nem csak a súlyt a bárban, de a teljes mennyiség a képzés!
Ezért azt tanácsolom, hogy mindig először kap az összes képzési program, majd később változtatni valamit.
Én mindig meglep, amikor az emberek azt mondják: „dolgozzanak ki ezt a programot, 2 hónap, a szervezet megszokta, és most egy pár hónapig dolgoznak ki a szimulátorok (keret), vagy menjen a CrossFit.” Hol van a logika?
Azt mondják: „És te növelte a gyakorlatok, ismétlések, megközelítések? Superpriomy használtam?”.
Válasz: „Nem, miért? Én csak a vonat hosszú ideig ezen a programon. "
Ne rohanjon hozzám képzési programot! Adjon programot megnyitni teljes kapacitással.
Néha a program adta meg a legnagyobb potenciált szükséges hat hónap, és néha évek. Sok képzett egyetlen programot évek óta, de folyamatosan növekvő munkaterhelés és növekszik.
Ez megközelítő adatok. ezek sok tényezőtől függ. A nem, az életkor, fitness, egy sor gyakorlatok a programban, a táplálkozás, szokások te vagy a sportoló gyakorlása a szteroidok. Mindez szerepet játszik.
Tehát, hogyan néz ki a gyakorlatban. Az ujjakon.
Tegyük fel, hogy hipotetikus képzési a következő programot:
- Guggolás. 3 x 15;
- Pullups 3 x 15;
- Súlyzó pad sajtó egy edzőpad. 3 x 15;
- Összekötő rod chin 3 x 15;
- Pad Smith keskeny markolat 3 x 15;
- Emelőrudak a biceps 3 x 15;
Számos megoldást megadott figyelembe vétele nélkül a bemelegítés megközelítéseket.
Szóval a vonat hetente 3-szor.
Te egy férfi 20-30 éves és fitness az alacsony. Ön nem új, de nem is kell mondanom, hogy egy képzett sportoló.
Mit csinálnék az első helyen, hogy növelje a terhelést (hogy én változott fogok kiemelni vastagon szedve)?
Először is, hozzátenném 1 megközelítések egyes gyakorlat, amely magában foglalja a nagy izomcsoportokat (láb, hát, mellkas).
A program lett volna a következő:
- Guggolás: 4 x 15;
- Pullups 4 x 15;
- Press súlyzók a ferde padon 4 x 15;
- Összekötő rod chin 3 x 15;
- Pad Smith keskeny markolat 3 x 15;
- Emelőrudak a biceps 3 x 15;
Aztán, mint 2-4 hét, hozzátenném egyik megközelítés a gyakorlatokat, ahol a kis izomcsoportot érint (váll, tricepsz, bicepsz).
A program lett volna: