Milyen gyakorlatok a fenék kell tenni az edzőteremben (videó útmutató)
Meg kell jegyezni, hogy egy sor gyakorlatok a fenék, beleértve az alapvető képzési és elszigetelten, nem csak elérni a mennyiségi növekedés optimális terület az érdeklődés, hanem az, hogy ez rugalmas és szép, csak 2-3 hónap.
kezdeni képzés
Így a férfiak és nők, hogy „egy csapásra”, hogy gyorsan vissza a hangot és növelhető a hátsó combok. Ezen túlmenően, a legjobb gyakorlatok a fenék célja annak biztosítása, hogy közben az aktív működését ez a rész a test izmait oxidált nemkívánatos bőr alatti zsír, amely továbbra is lebontják, és ürül ki a szervezetből. Ezért ezek a gyakorlatok segítenek a fogyásban, és kiváló megelőzés narancsbőr ellen.
A leghatékonyabb, hogy dolgozzanak ki a probléma testrészek és kell tekinteni az anti-cellulit gyakorlatok szivattyúzására fenék segítségével szabad súlyokkal. Ahogy a kagyló akkor egy súlyzó vagy súlyzó. A férfiak és nők, akik nem is olyan régen kezdte, hogy részt vesz az edzőteremben, fit osztályok speciális létesítményekben, ahol lábtolással végre hanyatt, rúgni a lábát egy gumiszalag, stb Azonban azok hatékonyságának szivattyúzás a hátsó comb nem olyan magas, mint az edzés súlyzókkal.
aktívan zömök
Squat súlyzókkal lehetővé teszi, hogy nem csak fejleszteni izompanasz területen, de ugyanakkor a szivattyú a sajtó és erősíti az izmokat tartja a gerincet. Technika közülük meglehetősen egyszerű, a legfontosabb, hogy figyelemmel kíséri a helyzetet, és az irányt a hátsó térd. Annak érdekében, hogy hatékonyan guggol súlyzókkal, meg kell válni, egyenes és tedd a lábad váll szélessége egymástól, terjed egy kis zokni. Fegyveres súlyzókkal, akkor kell egy kis lökés vissza a medence és hajlítsa be a hátsó bámulva ugyanez a véleményem van. Squat súlyokkal a kezében addig a pillanatig, amikor úgy érzi, a maximális feszültség a csípő (meg kell párhuzamosan a földre az alján).
Továbbá, az edző az edzőteremben tud ajánlani guggolás. mint egy hatékony gyakorlat, hogy húzza meg a fenék. Végezze guggolás egy súlyzó is lehet a különböző pozíciókban (egy másik készítményt a láb).
Javítása formában támadások
Kitöréseket - még egy egyszerű, de nagyon termékeny gyakorlat a fenék rugalmasságát. Ezek nem olyan népszerű a férfiak körében, míg a nők harckészültség kezdenek azok végrehajtásához, különösen akkor, ha a harcot a narancsbőr ellen.
Kerékpárral Egyéb felszerelés
A legnépszerűbb típus a foglalkoztatás fitball - ugyanaz guggolás. Ez inkább gyakorol a fogyás a fenék és emeljük fel őket egyszerre. Hogy végezze el a zömök a labdát, meg kell válnia a falon, forgalomba fitball között az alsó része a hátsó felülések közben ment a felső részét. További csökkentő végezzük addig a pontig, amíg derékszögben van kialakítva a csípő és alsó lábszár, majd emelkedik a kiindulási helyzetbe. Amikor a szervezet hozzászokik az ilyen típusú felülést, meg tudod csinálni gyakorlatokat súlyozása (súlyzókkal), biztosítva a kezében az oldala.
Egy másik típusú képzés fitball - áthidalása részvételével a lövedék. A szivattyú az izmokat a probléma nagysága és elérni térfogat csökkentése a csípő, meg kell csinálni a mnogopovtorno - 2-3 szett 8-10 alkalommal.
Kezdeni, feküdjön a földre a hátadon, és helyezze el a lábához. Legyen fitbole sarok és kezdődik a medence miatt a feszültség növekedése sajtó fenék és a hát felületére, míg a közvetlen híd (rész a térd, a tetejére a test kell egy vonalban). Térj vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor. Ez a híd - nagy feladat szivattyúzására vissza a comb és a fenék, és a narancsbőr ellen, mert segít, hogy aktív használata az izomrostok a kívánt területet, amely elősegíti a felosztása a bőr alatti zsír. De még ha nem tudja kezelni a fitball, segít pumpálni a felület a belső comb és a hát egy normális fari hídon.
kerékpározás oktatók
- Mahy lábak álló tájolású oldalra vagy a crossover visel combmandzsetta dolgozó súlyozás (nem helyettesíti a hazai tréner bővítő kiviteli alakban);
- Gyakorlatok fenék és csípő Gakku platform (feküdt a padon láb sajtó);
- Osztályok a padon hajlító láb a súlyozás a hason fekvő helyzetben, amelyek alkalmasak a férfiak és a nők (különösen az anti-cellulit);
- Gyakorlatok, hogy növelje a fenék, amelyeket el kell végezni a szimulátorban ülő helyzetben - Mezőgazdasági láb (cselekvés elve hasonló a rendszer, amelyben a bővítő „pillangó” használják). Az újonnan érkezők nem dolgozhatnak a súlyozás a következő szimulátorok, míg a test nem lesz elég képzett.
Hasonló működési elve az ilyen szimulátor gyakorlatok a fogyás a csípő és a fenék, ami akkor használható, ha a feszítő „pillangó”. Ők, ellentétben a férfiak, a nők jobban kedvelik.
Osztályok egy héj változatos - expander „pillangó” elősegíti a fogyást és a izomvérzéses problémát fenék és csípő területen. Szintén bővítő „pillangó” Sok növelésére használt bump kezek és alakformálás a mellizmok felszínre.