Milyen ételek tartalmaznak C-vitamin táblázat
C-vitamin, vagy aszkorbinsav, jelen kell lennie az élelmiszerekben tartalmazza az étrendben naponta. Az ő hiánya egészségügyi romlik, de a felesleget gyorsan ürül a vizelettel. Milyen ételek tartalmaznak C-vitamint a leggyakoribb, és mennyit kell enni, hogy ki a napi árfolyam?
Minden aszkorbinsav
C-vitamin - egy vízben oldódó vitamin, amely főképp a növényi élelmiszerek: zöldségek, gyümölcsök és bogyók, zöldek.
A-vitamin napi szükséglete C.
Az előnyök a C-vitamin az emberre
A C-vitamin van egy nagyon változatos és sokszínű hatása van a szervezetben. Ezért fontos, hogy tartalmazza minden nap az étrendben tartalmazó élelmiszerek C-vitamin részt vesz a kollagén és kötőszövet. Due aszkorbinsav kötjük a vérerek, a csont, a fogak, az ín, és a bőr. C-vitamin is részt vesz a különböző anyagcsere-folyamatokat.
A legfontosabb funkciója az aszkorbinsav az emberre - antioxidáns. Ez csillapítja a hatása a toxikus szabad gyökök az emberre. Az úgynevezett agresszív elemek, amelyek képződnek a szervezetben, emelt fizikai aktivitás, és betegségek befolyásolja kedvezőtlen környezeti tényezők.
A C-vitamin sikeresen megbirkózni a visszavonás a szervezetből mérgek és méreganyagok. Ezek kapcsolódnak a molekula a-vitamin, amelynek a kimenete a húgyúti rendszer. Élelmiszerek C-vitamin, mint egy része segíti a harcot a káros hatással lehet az emberekre. Ők lehet, hogy a lista:
- túlmelegedés;
- hipotermia;
- fertőzés;
- oxigénhiány;
- stressz
- Allergia.
Az aszkorbinsav nem oxidálja a zsírban oldódó vitaminok A és E, amelyek szükségesek a gyógyulását égések és sebek. Ez javítja a szilárdságot és az erek rugalmasságát, javítja a májfunkciót, aktiválja a funkciója a belső elválasztású mirigyek, és védi a szívet a lerakódások eltávolításával a hajók és csökkenti a termelés a káros koleszterin.
A C-vitamin aktívan együttműködik vitaminok B csoportban azonban hozzájárulnak a vas felszívódását lefolytatásához szükséges vérképzési folyamatokban.
C-vitamin hiánya
Ez a lista a tünetekre, melyek jelzik elégtelen bevitele aszkorbinsav:
- Oktatási bőrén kis zúzódások;
- Lassú gyógyulás sebek;
- Fogínyvérzés;
- ingerlékenység;
- Ízületi fájdalom;
- gyengeség;
- Alacsony a betegségekkel szembeni ellenálló;
- Az arc;
- Hiánya érzetek fogak;
- orrvérzés;
- Hajhullás.
A népek az északi nem ritka betegség, mint például a skorbut. Ez közvetlenül kapcsolódik az A-vitamin C-a szervezetben. Milyen tünetei vannak ennek a betegségnek? Meg lehet ismerni a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
- Étvágytalanság;
- Ínyvérzés;
- fáradtság;
- hisztéria;
- depresszió;
- Vérzés a bőrt;
- anémia;
- fogvesztés.
A feleslegben aszkorbinsav
A felesleges C-vitamin a test nagyon ritka, mert aktívan eltávolítja a felesleges vizeletet. De az ilyen esetek ismertek az orvostudományban. Jelek a feleslegben aszkorbinsavat a következők:
- hasmenés;
- Gyakori vizelés;
- Kólika a has;
- Bőrpír az arcon;
- Hányinger és hányás.
Ha ilyen tüneteket tapasztaló, akkor kiesik a diétás ételek gazdag C-vitamin segíthet ebben külön táblázatban.
Hogyan kell menteni a C-vitamin az élelmiszerekben
A C-vitamin a leginkább instabil a környezet és a hőkezelés. Ennek része a aszkorbinsav terméket megsemmisül hosszabb tárolás. A hat hónapos tárolása burgonya elvesztette 50% aszkorbinsav.
Ez a készítmény az élelmiszerek megtartani a C-vitamin, meg kell tartani őket hűvös, sötét helyen. Egyél zöldséget és gyümölcsöt a legjobb nyersen. Amikor hőkezelést elveszett 60% aszkorbinsav. A táblázat a termékek listáját tartalmazó C-vitamin, ezt a tényezőt figyelembe.
Táblázat aszkorbinsav tartalom élelmiszerek
Az alábbi táblázat azt mutatja, ahol a C-vitamin az élelmiszer-termékek tartalom kedvezőbb tulajdonságokkal rendelkezik más termékek:
Ez a táblázat tartalmazza az adatok tartalmáról szóló aszkorbinsav termékek, amelyek megtalálhatók az asztalunkra gyakran. Amikor csak lehetséges, élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a C-vitamin, használt nyers formában. Nagy mértékben érinti az élelmiszer, különösen gazdag C-vitamin
Használatával aszkorbinsav elegendő mennyiségben, a legtöbb megfázás akkor bypass oldalon. Influenza mozog könnyebb, ha minden nap iszik a főzet a csipkebogyó. Vigyázzon az egészségére, és egyél több friss gyümölcsök, zöldségek, fűszernövények és zöldségek.
Szolgáltatás vitaminok számítás
termékek élelmiszer gramm
Az információ tanácsadási jellegű, öngyógyítást konzultáció nélkül olyan egészségügyi szakember szigorúan tilos! Maradandó egészségkárosodást hatásokat.