Miért van harag, és hogyan kell kezelni azt
Anger - a legvitatottabb emberi érzelem. Annak minden negatív megnyilvánulások gyakran együtt járó pusztító harag képes okozni egy személy, hogy szálljon le a földre, és kényszeríteni, hogy cselekedjen. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kezelni a harag, hogyan csatorna az energiáját egy kreatív csatorna, fontos, hogy megértsük a természetét.
Mivel a harag születik
Amerikai pszichiáter, alapítója a kognitív terápia Aaron Bek, tanulmányozza az oka a harag, különválasztják csak két:
- figyelmen kívül hagyja a szabályokat;
- egy támadást a határon, a biztonsági kockázatot.
De ez azt jelenti, ez a bizonyos személy, csak azt tudom mondani, hogy. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kezelni a dührohamok, fel kell ismerniük saját szabályait és a határok biztonsága.
harag lánc
Gondolj alkalommal, amikor úgy érezte düh és a harag. Mi okozta ezeket az érzelmeket? Minden ember más és más helyzeteket okozó negatív reakciót. Úgy viselkedik, mint egy. Hogy valaki - ez a saját téves meggyőződés, hogy a másik - a túlzott igények rá. Fontos, hogy tisztában legyen a ravaszt. Végtére is, hogy - az első láncszeme a feltörekvő harag:
Kiváltó - jellemző gondolatok - érzések és érzelmek - magatartás
A trigger elindítja bizonyos gondolatokat a fejedben. Próbálj meg emlékezni, hogy ezeket a gondolatokat. Lassított görgetni egy adott helyzet által okozott kitörő düh és az agresszió. Ha nem hallgat a gyermekek, a szülők gyakran kezdenek mérges, mert úgy érzik, hogy tiszteletlen vele. Amikor a feleség kifogásolja, hogy a férje néhány részlet, úgy tűnik, hogy ő nem tekinti úgy, egy igazi férfi. És mit gondol, tapasztal roham a harag? Milyen gondolatok gyakran felbukkan a fejed ilyen pillanatokban?
Következő hivatkozás - ez az érzéseket és érzelmeket. Ezek a fogalmak fontos, hogy megtanulják, hogy különbséget. Tapasztaljuk érzések felé az emberek, vagy néhány helyen, és az érzelmek - egy reakció egy adott helyzetben. Magatartás lehetővé teszi-e a rövid távú negatív érzelmek, érzések által tapasztalt személy. Nem érzi gyűlölet a szeretteit, akkor is, ha úgy gondolja, így jelenleg a düh, hogy ez csak egy átmeneti érzelem.
Befejezi a láncreakció, azaz, bizonyos magatartást. Leggyakrabban ez agresszív - szavakkal vagy intézkedéseket. Valaki kiabál sértő szavakat, hogy valaki megtöri a lemez. Fontos az is, hogy megértsük, hogyan harag nyilvánul meg a szervezetben: izzadó tenyér, lüktetett a halántéka, piros arc, borzongás fut végig a testén. Hogyan reagál a tested? És hogyan viselkednek ezen a ponton?
Meg kell érteni, minden láncszem. Lehet, hogy a harag csak mutatja a fennálló problémák és aggodalmak, hogy ez az idő dönteni? Légy őszinte magaddal. Ez az első lépés, hogy ellenőrizzék az érzelmek az utat.
Rajz az érzelem skála
Ahhoz, hogy nyomon követni az intenzitás a negatív érzelmek, szükséges, hogy meghatározza az alsó és felső határok. Ehhez felhívni a skála 0-tól 10 Itt a szám 0 írjon bármilyen helyzetben, amelyben még nem tapasztalt semmilyen agresszió. És az 10-es számú, írja le az idő, amikor lefoglalt irányíthatatlan düh. Akkor gondolom, a további példákat élete ezzel kapcsolatos érzelmek, és tegyük őket a vonal alatt - vannak közelebb 0, és néhány 10.
Használja skálán határozza meg a intenzitása az érzelmeit. Kezdetnek, akkor nyilvántartást vezet a nap. Ha azt tapasztalja, ellenőrizetlen kitörő düh, írni róla, és tegye a pontszámot. Hogyan intenzív volt? Bejegyzés legjobb, hogy végezzen egy pár hétig, majd lépni a következő lépésre: közvetlenül során kitörő düh, próbálja értékelni annak hatását. Hány pontot készít - 5, 3 és 7? Az ilyen önvizsgálat lehetővé teszi, hogy lépjen vissza egy kicsit az érzelmek és rájönnek, hogy megbirkózni roham az agresszió nagyon is valóságos.
Változás a lánc reakció
Ismerve a saját algoritmusa harag születési, akkor tudatosan dolgozik a megváltoztatásához:
Minden alkalommal, akkor jobban fel lesznek készülve. A legfontosabb dolog -, hogy továbbra is dolgozni magát.
Hogyan lehet megbirkózni az agresszió szeretteit
Segíts magadon megbirkózni roham az agresszió - egy dolog. Elég, hogy szeretnék, és hogy tegyen erőfeszítéseket. És mi van a többiekkel? Hogyan lehet megbirkózni a harag szeretteidet?
Az agresszivitás a gyermekek -, hogy hogyan lehet a szülők
Ha azt észleli, hogy gyermeke nem kontrollált kitörő düh, próbálja megtalálni az okát. Akár okozta agresszió konkrét helyzetekben, akár észlelte kapcsolatban bizonyos emberek, és milyen régen kezdtek megjelenni?
Meg kell érteni, hogy az agresszív viselkedés oka lehet, hogy az életkorral kapcsolatos válságok, ami tapasztalható baba. Ez különösen igaz a pubertás. Hiánya a szülői gondoskodás és figyelem képes kiváltani a harag. Azt is meg kell figyelni, hogy a saját viselkedését. Gyermekek lehet hozni akár csak példa. Ha a gyermek gyakran lát a düh, akkor valószínű, hogy akkor kezdődik viselkednek hasonló módon. Amikor a szülők harmóniában önmagukkal és egymással, hogy nevelje a gyerekeit sokkal könnyebb.
családi ügyek
Ha a gyermek még mindig lehet tanítani, hogy a felnőttek is sokkal bonyolultabb. Hogyan lehet megbirkózni a roham a dühös családtagok: férj, szülők?
- Nem lehet önelégült. Kéri, hogy nyugodt általában az ellenkező hatást, mert beszél egy helyzetben a tetején.
- Ne hagyja figyelmen kívül. Nem válaszolt, hogy egy személy ilyen állapotban nem lehet ugyanaz. Próbálja hallgatni őt, és megérteni, mit akar közvetíteni az ötlet, hogy van?
- Az i-nyilatkozatokat. Nem beszélünk róla, hanem saját maguk és érzéseit. Ha látja, hogy egy személy nem hajlandó meghallgatni, vagy kezd mérges magukat, a legjobb alkalom, hogy eloszlassa a különböző helyiségek.
- Ha látja, hogy milyen témát kezd okozni egy erős negatív reakciót váltson valami mást.
- Ne nyomja. Ez a legfontosabb szabály. Egy ember, egy düh tehetünk valamit buta. Nem kell ezt a segítséget neki.
Ha egy személy olyan ellenőrizhetetlenné, ami emeli a kezét, te kell eldönteni, hogy tolerálni. Nem várhatjuk, hogy minden elmúlik magától. Ha valaki nem hajlandó változtatni, akkor érdemes változtatni a saját életüket.
Anger - iránytű
Fontos megérteni, hogy az agresszió és a düh megmutatja nekünk a saját gyengeségeit. Valamit, amit úgy érzi, bizonytalan; amitől félünk. És amit igazán akar változtatni, de még mindig nem tudja eldönteni rajta. A düh úgy érezzük, mások felé, gyakran beszél a harag magukat. A düh, a megállapított nagy energiával -, és úgy dönt, hogy hova küldje meg. Ne lehoz egy lavina a szeretteiknek, vagy használja a düh, mint egy iránytű az utat magának.