Miért tömeg minden nap változik - goldy-nő - nők oldalon online magazin
Tetszik? Megosztani! ;)
Ha hozzá vannak szokva, hogy mérjük minden reggel, akkor valószínűleg észrevette, hogy a számok a skála időnként nagymértékben ingadozik napról napra. És azt kérdezi magától: „Miért kg növekszik minden nap?” vagy éppen ellenkezőleg, „Hurrá! elvesztettem!” Néha az okok nyilvánvalóak napi testtömeg-ingadozás. Például, ha eszik sokat a vacsora, ennek eredményeként adta plusz súly reggel, vagy csináltatok egy intenzív edzés, és sok propotel - folyadékveszteség csökkenéséhez vezetett a súlya. De vannak más okok, amiért a tömeg lehet változtatni minden nap.
Ha próbál fogyni, azt gondolhatja, hogy a napi súlygyarapodás és válaszok társított égő zsír tömegét, illetve a készlet és / vagy dolgozik egy változás a testben (súly képzés). Ez lehet. De gyakrabban súly ingadozások befolyásolják más tényezők kevésbé nyilvánvaló.
Napi testtömeg-ingadozás - ez a norma?
Egy friss interjúban a téma, hogy hogyan levezetni a felesleges folyadékot a szervezetből, Dr. Ketlin Vayn, endokrinológus, azt mondta, hogy a napi testtömeg ingadozása körülbelül 2 kg jellemző a legtöbb ember számára, de a súlya akár változhat, mint 9 kg - ez függ a a teljes mennyiség a szervezetben. Tehát miért annyira súlyt lehet változtatni minden nap? Tehát mi okozza ezeket a napi változásokat, frusztráló minden törekvő fogyni? Nézzük meg ezeket a tényezőket.
Sóoldat élelmiszer okozhat folyadék-visszatartás. Ez a késedelem növeli a súlyát tíz grammtól néhány kilogrammig. Vannak, akik különösen érzékenyek a sós ételek, a test megtartja jóval több víz, mint a többi ember.
Gondolod, hogy nem fogyasztanak sok só? Nem sokan valószínűleg használni a sótartót minden étkezés. De gyakran só van rejtve a legváratlanabb helyeken. Kolbász, kész fagyasztott ételek, sós mártások gyakran tartalmaznak felesleges só. És akkor is, ha főzni magadnak, akkor nem veszik észre, hogy sokkal több a norma sót teszel élelmiszer.
Így a napi testtömeg-változás lehet egyszerűen vízvisszatartás.
Ha tetszik a kenyér, tészta, rizs és más keményítőtartalmú szénhidrátok, a súly ingadozás közvetlenül összefügg a fogyasztás ilyen típusú szénhidrátok. Minden gramm szénhidrát a szervezetben visszatartja 3 gramm vizet -, így energiát takarít meg forrást. Emiatt evés után keményítőtartalmú ételek, előfordulhat súlygyarapodás - csak ez jár nem a zsír és folyadék-visszatartás. Emellett számos feldolgozott keményítőtartalmú élelmiszerek (chips, keksz, stb) is tartalmaz sok só. És akkor kapnak sokkal, mert a víz késik a szervezetben, és a sót, és a szénhidrátok.
A nagyon használt élelmiszer vezet súlygyarapodás, mindaddig, amíg ez az élelmiszer megfelel a tápcsatorna és az emésztett. Az étel, amit megeszünk változhat tömege néhány grammtól néhány kilogrammig étel a nap. Folyékony élelmiszer is okoz súlygyarapodást: Gyakran előfordul, hogy miután egy kiadós vacsora, ez egy folyékony - az oka számának növelése a mérleg. Egyes szakértők szerint a fogyasztás két csésze víz - ételek, italok - ad súlyt, hogy 500 g
Tehát mi történik az étel súlyát és a folyadékot? Nem, ez a súly nem kerül automatikusan ragaszkodni a comb. Kalória ételek és italok, vagy menjen a munkafolyamatok, a test, vagy a későbbi felhasználásig tárolnak. Hulladék feldolgozása és ürül a vizelettel és a széklet.
ürülék
Előfordul, hogy a tömeg a skála miatt változik a székletürítés. Gondolkozott már azon, hogy mennyi a súlya? Az egyik vizsgálatban a kutatók megállapították, hogy a napi szervezet által termelt 125-170 g széklet. Ez még kevesebb, mint egy kilogramm. Mi a végkövetkeztetést? Alig látni fogja jelentős súlyt ingadozások a székről. Ezen kívül még WC-re menni, a szervezet továbbra is a feldolgozatlan élelmiszerek az emésztőrendszerben. A normál fiziológiás széklet tranzit idő változik 40-60 órán át, az optimális idő - 24-48 órán át. Ez idő csökken, ha eszik elég élelmiszerek rost.
Exercise okozhat izzadás, és a fogyás, mert a folyadék. Fitness szakértők becsülik, hogy az átlagos személy elveszíti körülbelül 700 g és 1,2 kg folyékony per 1 óra edzés kardio különösen intenzív. De persze, ezek a számok igen eltérőek lehetnek attól függően, hogy a hőmérséklet és más tényezők. És kiválasztódását verejtéket gyakorlat adhat jelentős visszaesés. Miért? Mivel a folyadék származtatott miatt gyakorlására, meg kell tölteni. Tehát, ha megmérjük edzés után és azt veszi észre, fogyás, itt az ideje gondolkodni folyadékbevitel növelésével.
Egyéb mozgásformákat is okozhat napi testtömeg-ingadozás. Bármilyen forma erősítő edzés, folyadék-visszatartás az izmok. Miért történik ez? Felzárkózás súly képzés, létrehoz izom mikrotrauma - a felhasznált víz a gyógyulás a sérült izom. E folyamat révén az izmok nagyobb és erősebb.
Bizonyos gyógyszerek kiváltására képes súlygyarapodás. Némelyikük okoz az étvágyat, mások - folyadék-visszatartás, és néhány befolyásolhatja a szervezet használja és tárolja a glükóz, ami zsírlerakódás a derekát. Ha olyan gyógyszereket szed, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, depresszió, görcsrohamok vagy migrén, előfordulhat, nőtt a súlya néhány kilogramm havonta. Valaki egyre pár kilót egy kúra a hosszú évek, míg mások még szerezni tíz kiló néhány hónapon belül.
Ha azt észleli, hirtelen megnőtt a számok a mérleg után a kezelés kezdetén egy új gyógyszert, ne hagyja abba azonnal. Ehelyett Beszéljen a helyzet az orvosával. Néha súlygyarapodás gyógyszert - egy normális jelenség, de ez gyakran egy tünet, hogy valami nincs rendben.
menstruációs ciklus
A legtöbb nő csak menstruáció előtt és alatt közlemény puffadás származó folyadék-visszatartás. Tanulmányok kimutatták, hogy folyadék-visszatartás a csúcspontját a menstruáció első napján. És a recesszió - a közép follikuláris fázis (a ciklus közepén), amely után a vízvisszatartás fokozatosan növeljük körülbelül 11 nap.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy a menstruáció alatt, fontos, hogy legyenek óvatosak, és képes legyen megbirkózni a PMS tüneteit - túlzott étvágy, érzelmi túlevés. Néhány nappal evés magas kalóriatartalmú, zsíros ételek is tagadja minden erőfeszítést a rendszeres táplálkozás.
Alkohol - vizelethajtó, ezért gyakran használat után látható zuhannak, és gyakori utak a mosdóba. Tanulmányok kimutatták, hogy 20 percen belül bevétele után alkoholmentes italok van egy vágy, hogy vizelni, amely elvezet a folyadékveszteséget és egyensúly a szervezetben. De ugyanazon egyensúlyhiány is okozhat folyadék-visszatartás származó italok és ételek. Gyakran feleslegben használjuk a sós rágcsálnivalók alkohollal, amely szintén rendelkezik a folyadék. A végén, a nap az ünnepek után, és fél gyakrabban is átveheti helyett zuhannak.
Amikor a tömeg visszatér a normális?
Amint látjuk, sok oka lehet a napi testtömeg változások. A legtöbb ilyen változások kapcsolatban vannak a test természetes funkcióit. Tehát valójában nincs „normális” vagy „valódi” tömeg - ez folyamatosan változik. És nyilvánvaló, hogy aggódnia a kis súly változását napról napra nem szükséges.
Amikor meg kell kezdeni aggódni tömeg ingadozások? Ha a számok a skála tovább növekszik, illetve továbbra is a csúcs több mint 5-7 napon belül, akkor lehet beszélni, az egészségügyi problémák, vagy egyszerűen gépelt tömege (zsír vagy izom). És mivel a zsír és az izom - teljesen különböző dolog, a súlygyarapodás - ez nem feltétlenül rossz dolog.
És ne felejtsük el, hogy jobb, ha nem kell mérlegelni minden nap és minden 1-2 hét. Tehát biztos, hogy nyomon követhesse a tömeg változik pontosabban. Ha fogyni, a legpontosabb mércéje a siker a ruhákat -, akkor azt mindig érti meg leesett a súly, vagy szerzett.