Miért gyermekek kap 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta könyvtár - Dr. Komarovsky

A tudósok szerint a US National Cancer Institute, az öt adag gyümölcsöt és zöldséget - ez a minimális összeg, amely a gyermekek számára minden nap. Köztudott, hogy a gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagok és rostok, melyek a legfontosabb, hogy a normális egészségi állapot és a wellness. A tápanyagok rendelkezésre ezek az ajándékok a természet is szükség van a normális növekedéshez és a gyermekek fejlődését.

Gyümölcs és zöldség tartalmaz természetes, biológiailag aktív vegyületek, melyek „dolgozik” együtt vitaminok, ásványi anyagok és rostok alkotják a gyermek normális immunrendszer elleni küzdelem mind a hagyományos körülmények között, például a nátha és a SARS, és olyan súlyos, mint a 2. típusú cukorbetegség és rák.

A korai gyermekkorban megalapozza a jövőbeni életmód a személy, és a kiválasztott teljesítmény algoritmus sem csökkenti vagy növeli annak kockázatát, hogy további súlyos betegségeket. Táplálkozási szokások befolyásolják a baba egészsége, mind a rövid, mind hosszú távon.

Míg néhány vitamin-kiegészítők is tartalmaznak fitokemikáliák, de még nem bizonyított hatékonyságát és biztonságosságát. Tudomány felfedezte száz phytochemicals jelen gyümölcsök és zöldségek.

Közülük - nagyon hasznos flavonoidok, amelyek a sok alma, piros szőlő, hagyma, zöld és fekete tea. A flavonoidok biztosítja a szervezet szénhidrát természetes fenntartásához szükséges annak aktivitását.

Mi legyen ez a „darab” gyümölcsöt és zöldséget?

Egy adag valójában kisebb, mint gondolná. Senki sem igényel a szülők ahhoz, hogy pontos paramétereit, és körülbelül egy adag kell felelnie a számot, könnyen elfér a tenyérben a fogyasztó. Gyermek része természetesen kevesebb lesz, mint a felnőtteké.

Hogyan hogy felhívja a gyermek szeretete gyümölcsöt és zöldséget?

Egyes gyerekek nem szeretik zöldségek, és a legtöbb, ha nem az összes, a gyűlölet zöldséget. Ha a gyermek nem kiütötte az adatok statisztikai, akkor a lehető leghamarabb fel kell hívni a figyelmet, és hogy a diéta helyesbítést a bőség ajándéka a mezők és kertek, nem néha, de nap mint nap, és így a baba egészséges szokás. Mivel a gyerekek megtanulják, figyeli a felnőttek, szülők maguk kell tartaniuk, hogy egy gazdag étrend gyümölcsöt és zöldséget.

Tipp One: a harmonikus keveréke a gyümölcsök és zöldségek különböző színű teszi az étel tetszetős. Gyönyörű kép csábítják a gyermek próbálni valamit, ami úgy néz ki, szép a lapra.

Tipp Two: Kérje meg a gyermekét, hogy segítsen felkészülni az étkezés sok zöldséget és gyümölcsöt. Felügyelete alatt a gyermek nem csak szórakozás, hogy időt tanulás új ismeretek a konyhában, hanem közvetlenül megismerkedhetnek különböző gyümölcsök és zöldségek - ezek a textúra, illat és íz. A főzési folyamat, rájön, hogy ő szereti, és próbálja az új nélkül hízelgő.

Ezen túlmenően, a baba inkább büszke az elvégzett munka együtt van, és örömmel fog enni, amit a saját kezét, ő segített felkészülni.

Tipp Három: Ösztönözni kell a gyermeket, hogy válasszon a gyümölcsök (és még zöldség) minden egyes alkalommal, amikor jön össze a bolt.

Hogyan készítsünk egy gyerek evett öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta?

• Amikor a gyermek elkezdi az iskolát, úgy válik egyre nehezebb irányítani a diéta, ahogy most kiválaszthatja a termékek és ételek. Lehet választani, hogy ne mi szolgált az iskolai menza, de amit eladnak az étteremben vagy a közeli gyorsétterem-rendszer, amely enni barátai.
• Így próbálja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden étkezés otthon, hogy megfelel a gyermek szükség gyümölcsök és zöldségek. Használja receptek között sok hasznos ajándékokat a természet összetevőket.
• Ahelyett, hogy az élelmiszer-ellátás formájában chips, süti, és más dzsunka élelmiszerek töltse le a hűtőszekrényt a gyümölcsök és zöldségek, friss vagy fagyasztott, és kész enni saláta.
• Mindig legyen egy tál gyümölcs a étkezőasztal és a konyhai munkalap.
• Ösztönözni kell a gyermek vágya, hogy snack-zöldséget és gyümölcsöt otthon, séta és egy látogatást.
• Csomagolás nassolás vagy vacsorázik szendvicsek doboz ki kell tölteni, beleértve zöldségek, mint a fejes saláta, sárgarépa, paradicsom, uborka. Mindig a gyümölcs a csomag ebéd a gyermek, mint például egy alma vagy banán.
• Hogy a ház a reggeli vagy add ebédet a gyermek állapotú (friss gyümölcslé), de azok nem italokat, amelyeket értékesített dobozokat vagy palackokat. Gyümölcslevek kell tenni a gyümölcsöt, és nem áll legalább a fele a víz és cukor (ez az információ megtalálható a címkén). Azt is keverjük össze a tejet a gyümölcslevekkel, hogy egészséges és finom koktélok.

Melyik gyümölcsöt és zöldséget kell adni a gyermeknek?

• 
  A változatosság az étrend - a kulcs az egészséges táplálkozás. Adjon gyermekének a lehetőséget, hogy próbálja meg, és enni a különböző gyümölcsök és zöldségek.
• Egyik gyümölcs vagy zöldség nem tartalmazza az összes tápanyagot és fitokemikáliák szükséges a normál fejlődését és működését.
• Pick a gyümölcsök és zöldségek, amely most a szezonban. Ők lesznek olcsóbb, és tartalmazza a legtöbb értékes anyagokat. Például május, akkor nincs értelme megvenni az alma - ők inkább az első zöld.