Miért futnak és nem fogyni 5 leggyakoribb hiba
Mit csinálsz először, ha próbál fogyni, de a mérleg mutat az azonos súlyú sokáig? Ez így van - akkor növeli a terhelést a kardió edzés. Ebben a cikkben megpróbáljuk megérteni, hogy miért nem mindig helyes.
Hiba №1: Az edzésre monoton
A tested - csodálatos mechanizmus. Annyira hihetetlen, hogy a föld alatt a hatékonyságot. Mit jelent, ha nem ugyanaz a gyakorlatokat minden nap, akkor kapsz könnyebb napról-napra, és végül eléri a holtpont. Abban az esetben, futó egyes képzési érzékelik a szervezet, mint egy kihívás, és miután a test erősebbé válik. Engedd meg, és izzad, valamint tegnap, és annyi földet taszítja a lába, de az anyagcserét a tanulás, hogy válaszoljon minden nagyon gyorsan. És idővel megtanulják, hogy mentse kalória, ahelyett, hogy tölteni őket. Itt van az első „miért távon nem mindig segít, hogy lefogy.”
Végzett kutatás a University of Tampa, úgy találta, hogy a 45 perces foglalkozás a futópad állandó ütemben segít csökken az extra, de csak eleinte. Ezért ismétlem: az anyagcsere hozzászokik betölteni, ezért kell a lehető leggyakrabban a meglepetés.
Hozzá a jogs erőt gyakorol, hogy fogja az anyagcserét újra működik a legnagyobb. Hidd el, akkor meg kell tölteni egy csomó erőket, hogy visszaszerezze után egy kemény szett súlyzókkal.
Hiba №2: Te vezeted hosszabb, de nem gyorsabb
Az egyik legfontosabb összetevője a szív - és intenzitása a képzés. Ha biztos benne, a képzés a barátja, barátnője, idegen, igen valaki, akkor észrevehetjük, hogy szinte mindegyik választani egy ilyen lépést, amely képes futtatni, amíg csak lehetséges. Persze, ez energiát takarít meg. De nem fogyaszt zsírt, mint üzemanyag. Így a következő alkalommal, hogy a futópad, elliptikus vagy kerékpárral, próbálja meg növelni a terhelést, legalább röviden. Azaz alternatív csendes ülés 10-30 másodperces gyorsulás ötpercenként.
A tanulmány a University of Western Ontario képest a két csoportban. Első szolgált 4-6 30 másodperces gyorsulás, míg a második futás 30-60 percig. És az eredmények meglepőek voltak. Ez lehet több zsírt éget az első csoport.
Úgy emlékszem: szinte minden gyakorlatot, hogy a jól képzett kitartást rossz zsírt éget.
Hiba №3: Ön fixated az elégetett kalóriák számát
Számlálók égett kalóriát be minden szimulátor. Nos, mondd, hogyan tudják pontosan, hogy mennyi kalóriát, amit csak égett?
Valójában sokkal valószínűbb, hogy félre minket, és több kárt okoznak, mint hasznot. Itt van miért. Ezek a gépek nem ismerlek személyesen, a magasság, súly, életmód, a zsír jelenléte a szervezetben a végén. És mondd, miért jönnek megítélni, mennyi fánk alatt elégetett egy másik fut? Hidd el, ez az információ nagyon messze az igazságtól.
A fizikai aktivitás teszi a test nagyon - és egészségügyi itt az első helyen. Tehát az első dolog a szobában nézd meg a fajta gyakorlat, amit teszel. Az izmok, mint egy hároméves gyermek - nagyon aktív és figyelmet igényel. És ha figyelni rájuk, hogy az, hogy nem erő gyakorlatok mellett fut, akkor segít elégetni kívánt zsír.
Hiba №4: nem próbálja meg más szív-terhelés
Ha tetszik a hosszú fut egy nyugodt tempóban, amit sietve csalódást okozni, de hogy „elrontani” az izmokat, és nem teszi lehetővé számukra, hogy növekszik és fejlődik. Ha hozzá a rendszeres táplálkozás futópad a dombos részén az út, még ez nem lehet összehasonlítani a kerékpáros verseny, ami jobb, zsírt éget, és izomtömeget gyorsabban. És a kérdés itt nem az, hogy „futás nem működik”, és milyen módon, hogy elbúcsúzzon a túlsúly lesz a leghatékonyabb az Ön számára.
Ha azt szeretnénk, hogy meg tudjunk gyorsan cserélje hosszú távon a kerékpározás nagy sebességgel. Vagy Qi-képzés.
Hiba №5: Meg egyébként túl sok (igen, jól olvasod, azt mondja itt a „sok”)
Nagyon is lehetséges, még akkor is, ha ez furcsán hangzik, de a plató hatás lehet a következménye, hogy nagyon sok faj az életedben.
Persze, a testmozgás - ez egy nagyon fontos eleme az egészség. Mindazonáltal, a testmozgás - a stresszt a szervezetben, amelynek hatásai - az égő felesleges zsírt. Ne felejtsük el, hogy ez a folyamat által ellenőrzött hormonok és így tovább. Különösen a kortizol, a stresszhormon, amely megjelenik a szervezetben nagy mennyiségben edzés közben. Kis adagokban, a stressz valóban hasznos a szervezet számára.
A krónikus stressz vezethet inzulin rezisztencia, ami a test zsír tárolására a derék területén, annak ellenére, hogy a munka a rendelkezésükre áll túl kemény.
Úgy emlékszem, hogy a hosszú távú futók árthat magukat, és - növekedése a kortizolszint sokáig gyulladást idézhet elő, lassú fellendülés, izomsérülés, ezzel még nagyobb zsírtartalmú tartalékok, és kárt okozhat az immunrendszert.
Ne felejtsük el, hogy enni jobb, változatossá a képzési tervet, és nem lakik a cardio (napi egy órát is elég). És ami a legfontosabb, még nem kap letette az egyik faj csak, kérem!
Barátok támogassa csoport a Facebook, ossza meg ezt a bejegyzést a barátaiddal vagy kattintson a „tetszik!”, És akkor mindig naprakész a legújabb hírek „Duty Rockers!”
Mert, gyűjtünk a legjobb edzés táplálkozási ajánlások, és természetesen a humor a világ gyönyörű, energikus, egészséges emberek - mint például mi van veled!
PUSH „Like” és már csak a legjobb pozíciók Facebook ↓