Miáltal az izmok növekedését utcai edzés - edzés saját súlya
Mivel az izmok növekedését?
Milyen típusú erősítő edzés jobban megfelel, hogy növelje erejét, és mi -, hogy növeli az izom tömege és térfogata? Hogyan és milyen eszközökkel növeli az izomszövet?
Miáltal az izmok növekedését?
Az első rész anyaga említettük, hogy a izomrostok száma genetikailag meghatározott és az izmok miatt nő a térfogat-növekedés ( „hipertrófia”). Úgy tartják, hogy több mint 80% -kal megnövekedett a kötőszövet növekedését.
A fennmaradó 20% a növekedési a megnövekedett tápanyag-raktározó az izmokban. De annak ellenére, hogy csak 20%, anélkül, hogy a tápanyagok izomnövekedést egyszerűen nem lehetséges. Mint mindig, a jogállamiság Pareto 80/20.
A táplálkozás szerepe az a készlet izmok
Válaszul erősítő edzés növeli a szervezet energia-tartalékok és a tápanyagok az izmok, amely lehetővé teszi, hogy a vonat tovább, és hatékonyabban, valamint gyógyítani microdamages és épít egy új kötőszövet gyorsabb.
Továbbfejlesztett táplálkozás edzés után ( „szénhidrát ablak”) fontos a fejlődés a test képességeit átalakítására és tárolja az energiát erősebb edzést legközelebb. Ha nem eszik eleget, jelentősen rontja az izomnövekedést.
Izom növekedés és hormonok
Ahhoz, hogy felszívja az aminosavak és nőnek izomsejt igényel speciális enzimek; a sejt képes előállítani ezeket az enzimeket nagyon korlátozott, de néhány esetben, a környező műholdas sejtek képesek adni neki ezt az értékes enzim.
Elsősorban, a műholdas sejtek által aktivált hormonok (növekedési hormon, a tesztoszteron, IGF-1 és mások), a termelés, amely növeli a szilárdságot képzés; Másodszor, a tevékenységi műholdas sejtek nőtt a recepción kreatin.
Képzés növelni erejét
Annak ellenére, hogy a növekedés az izomerő közvetlenül kapcsolódik a megnövekedett térfogata, teljesítő gyakorlatok nagy súlyuk és kis számú ismétlést használ egy adott típusú izomrostok - lassú rángatózik szálak (Type IIC).
Ha az a célja -, hogy növeljék az erő, szükséges gyakorlatokat súlyok 85% -a 1MP összege 3-5 ismétlések (3). Az ilyen képzés aktiválja az idegrendszert, és növeli a hormonok termelését, és amelyen van kialakítva, például a háttér.
A súlygyarapodás képzés
Ha a fő cél -, hogy növeli az izom, meg kell 6-12 ismétlést gyakorlatok és dolgozik a határ 70-85 tömeg% 1MP (3). Ugyanakkor, tartsa szem előtt, hogy minél kisebb a izomcsoport, annál inkább igényli az ismétlést, és fordítva.
Képzés az átlagos ismétlések számát használja a gyors izomrostok típusai (IIb típus), reagáló glikogén, amely együtt fokozott keringési és elegendő tápanyagot a vérben növeli az izmok méretét.
Az optimális gyakoriságot
Az időtartam a helyreállítási izomrostok edzés után, és az ezzel járó növekedése tart 36-48 óráig, ezért szigorúan nem ajánlott, hogy a vonat ugyanazon izomcsoportot gyakrabban. De még egyszer, azt látjuk, hogy nincs hatásköre a növekedés lehetetlen.
Ezzel él nehéz súlyokkal alacsony ismétlések növeli elsősorban erejét és teljesítményét egy átlagos testsúlyú, átlagos ismétlődési számát - tömeg és izom méretét. De anélkül, hogy a megfelelő táplálás és helyreállítási izomnövekedés nem lesz.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)