Mi segít a hátfájás gerinc dekompressziós gyakorlatok
A helytelen testtartás alvás közben, sok órát ül egy asztal, a mozgásszegény életmód - mindez vezet tartós hátfájás, ami lehet egy tünete egy gyorsan fejlődő betegség a mozgásszervi rendszer. A legtöbb ember néha úgy érzi, a fájdalom a hát alsó részén vagy a nyaki gerinc. Sőt, az oka a fájdalom lehet állandó fizikai terhelés a hátsó vagy rossz testtartás. Az e tényezők hatását, a gerinc deformálódik, és a csigolyák tapasztalható túl nagy nyomás. Enyhíti a nyomást, és enyhíti a gerinc, akkor végre kell hajtani a dekompressziós gyakorlatok hátfájás. Amint úgy érzi, a legkisebb kényelmetlenséget a gerinc, végre valami gyakorlatokat a fájdalom és nyomás. Ehhez hatékony a gerinc dekompressziós mentesítési eljárás.
Mi gerinc dekompressziós
gerincvelő dekompressziós - egy nem-invazív módon, hogy eltávolítsuk az oka a hátfájás és egyéb tünetek csökkentése révén nyomást a gerincvelői szövetben. Dekompressziós a csigolyák, hogy végre konkrét stretching gyakorlatok hátfájás.
Stretching gerinc megszünteti a fájdalmat és mozgásszervi problémák hátsó változtatásával szögletes paraméterek a csigolyák között. Ez biztosítja, stretching a gerinc, csigolyák megszabadulni a belső nyomás teremt az úgynevezett vákuum hatás, amely szerint:
- növekedése a vérkeringést és a tápanyag;
- csökkentése csipkedte az idegvégződésekben;
- gyorsulás rehidratálás lemezek;
- megkönnyítve a fájdalom.
Dekompressziós gyakorlatok hátfájás
Akkor nem a gyakorlatok önmagukban vagy igénybe a segítségével egy barát. Mielőtt bármilyen dekompressziós gyakorlatokat meg kell beszélnie orvosával a javallatok és ellenjavallatok. Az első edzés a gerinc nem töltődnek túl sokat, először meghatározzák annak amplitúdója eltérítését és fordulatok.
Legyen simán Visszatekertem kezét a háta mögött, és tegye az egyik a gerinc a hát fölött egy másik. Mozgás kezét a gerinc, eléri a maximális pontot, és a záró helyzetbe nyomja a pole. Nyúlnak vissza, egyengető háttal a csigolyák „kattintott”.
Meg kell majd végrehajtani egy széken, egy kis háttámla. Ülj egy székre, és csúsztassa a szélén, hátradőlve. Helyezzük a tenyerét a homlokára, vegyen egy mély levegőt, és kilégzés. Shoulders elindul lefelé a hátán egy széket a kilégzés során. Ez végzi masszázs mellüreg.
Menj a sarokban a fal és vált egyenletesen nyomja a sarka, fenék, hát és a fej a sarokban. Razveditete kéz a kézben, mozog a lapockák együtt. Lélegezz egyenletesen és mélyen. Mivel ebben a helyzetben lehet 1-5 percig. Ez a pozíció tehermentesíti a gerincet és enyhíti a stresszt a meghajtó.
gerinc dekompressziós golyós
Ahhoz, hogy az szükséges, hogy a gyógyszer labdát. Ülj a labdát and roll a hátán. A labda legyen a közepén a csomagtartóba. Pihenjen, talál egy pontot lábtámasz. Kezdje roll a labdát oda-vissza, így a lábak. A labda mozog a gerinc, gyúrni a kerekeket.
Get négykézláb előtt a labdát. Roll a labdát előre, amíg a keze nem kiegyenesedett. Amikor a hátsó és a kar egy vonalban, kilégzés maximálisan pihenjen és provisnite.
Feküdj a gyomor és a mellkas a labdát. lábujjak nyugszik a padlón, a térd ne érintse meg a felületét. Hands szabadon lelóg, és a test követi a kereksége a labdát. Hagyja, hogy a csigolyák lazítson.
Gyakorlatok gerinc dekompressziós végezni egy partner
Feküdj a földre, és raskinte kéz a kézben, behajlítva, a könyök. Fordítsa a fejét tetszőleges módon. Partners kell tenni a kezét a hátsó mindkét oldalán a gerinc. Akkor kezdenek mozogni a háti és ágyéki. Assistant mozgatni a kezét előre, és nyomja a gerincet. Ez nem lehet a partner, akire minden a test súlya. A karok mozgatni a vissza a támadás, így érezni egy pár „kattintással” csigolya lemezek.
A párok a munka és ez a gyakorlat van szükség egy erős ember, aki felemel. Kezét keresztbe neki, kisimulnak, vissza társa. Partner megragadja a könyök és a felvonók, míg backbends. Ez a terápia segít elérni dekompressziós a csigolyák. Emelése után úgy érzi, néhány „kattintással” lemezre, préselt ideg fatörzsek és fájdalmat okozhat.
Más gyakorlatok hátfájás
Ülj le a földre, vagy szőnyeg, és nyújtsd a lábad. Kanyarban a jobb láb a térd és helyezze a lábát, közel a külső része a comb a bal lába. A bal lábát nyújtsa ki és egyenes. Bal karját, helyezze a tenyerét a padlón mögötte. Jobb kéz könyök a könyök és a sovány jobb térde. Kezdve a kezét a jobb térd, csavarja a gerinc jobb oldalán. Meg kell érezni egy kattintással egy csigolya, akkor csak pihenni, és változtassa meg a testtartás, csavaró balra.
Feküdj le az ágyra, hogy a lapocka felett lógott a szélén, és kiegyenesedik a karját. Ahogy kilégzéskor pihenni a hátad, és hagyja el a testet lógni az ágyról, és kiegyenesedik a gerinc. Amikor úgy érzi, teljesen kinyújtva, az ágyra, és hajlítsa le a lábát, változó amplitúdója a gerinc meghajlása okozna. Ezt többször a legjobb csigolya nyújtás.
Feküdjön a mat, nem egy kemény felületre, amely nem sérült meg edzés közben. A lábak könyök a térd, és nyomja őket a mellkasához, kezét összekulcsolva a térdén. Head lift. Start lassan előre-hátra hintázott. Ha kényelmes a hasadékok, növeli a tempót. Miközben hazafelé Meg kell érezni minden csigolya.
Figyelem! Erős hátfájás, hogy nem megy, miután a pihenés és visszatér a kiindulási helyzetbe, abba a gyakorlatokat, és forduljon orvoshoz.
Dekompressziós gyakorlatok hátfájás segít megszabadulni a kellemetlen, és tartsa a gerinc normális. Ezen túlmenően, nézd meg a testtartás járás közben, és leült egy székre, és egy széken.
- 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
- Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
- „Sunny Forecast” származó kozmetikus
- „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
- 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
- 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás