Mi rost, és nyolc ételek, amelyek segítenek neki kap elegendő
Ebben a cikkben fogjuk nézni ezt a alábecsült ásványi anyagok, mint például a rost. A fajok hatása van a szervezetben, és hogyan vegye.
Az összes komponens élelmiszer van szükségünk, cellulóz - a leginkább félreértett tápanyag. Minden, amit tudni fehérjék, zsírok és szénhidrátok, kalóriák és bla-bla-bla. Ha még nem ismeri, akkor feltétlenül meg kell csinálni. Nos, most térjünk vissza a díszvendég.
Rost - a népszerű neve élelmi rost, amelyek befolyásolják az ételek emésztését a szervezetben. Ellentétben a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, rostok nem biztosít testünk energiával, de nagy szerepet játszik az életében.
Az alapvető tulajdonságok rost:
- lassuló fejlődés élelmiszer a szervezetben
- csökken a vér glükóz-szintjét
- hashajtó hatása
- segítséget az élelmiszer-feldolgozás
Nem rossz, ugye? Továbbá, élelmi rostok vannak osztva két típusa van: az oldható és oldhatatlan. Oldható betöltheti az szabályozója koleszterin és vércukor. Nem oldódik, annak a ténynek köszönhető, hogy jól felszívja a vizet, fordult egy viszkózus gélt a gyomorban és segít megtisztítani, és szívja a salakanyagokat.
Ideális esetben, a test kell tennie mind az oldható és nem oldható rostok. Az előbbiek közé borsó, bab, árpa, aszalt szilva, avokádó. A második - a magokat és a zöldségeket. Napi mértéke a rost tekinthető 35-50 gramm. Nézzük meg a legtöbb rostokban gazdag élelmiszerek és hány meg kell enni őket annak érdekében, hogy megfeleljenek a norma.
Bab - 10 g / 100 g
Burgonya - 4 g / db.
Spenót - 4 g / 100 g
Banán - 3 g / db.
Zabliszt - 3 g / 100 g
Mazsola - 10 g / 100 g
Kelbimbó - 4 g / 100 g
Rozskenyér - 6 g / 100 g
Próbáltam kiválasztani a leggyakoribb termékek, valamint a teljes lista megtalálható itt. Összesen: enni 35 gramm rostot napi, meg kell enni 2-3 gyümölcsöt, több részletben (100 gramm) zöldség és néhány adag kenyér, zabpehely vagy más gabona.
Próbálja lassan növelje a rost az étrendben. Nagyon hozzátéve rost a diéta, akkor szembe kell néznie a puffadás, hasfájás vagy székrekedés. Ne felejtsd el a vizet, hiszen segíti az emésztést, és segít megszabadulni a negatív tüneteket.