Mi Pilates
Szinte az összes 80 éves fennállása, Pilates volt a kizárólagos kevesek kiváltsága beavatottak. Hosszú ideig ez volt a megőrzése a balett-táncosok és színésznők, tornászok és sportolók. De titok marad örökre, nem tudott. Természeténél fogva, Pilates talán a leginkább megfelelő és hatékony program a legtöbb ember számára.
A szakértők mind a hagyományos és az alternatív gyógyászat talált jótékony hatását a gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a hátfájás, a gyógyulás gerincsérülések, a terrorizmus elleni osteoarthritis, osteoporosis, következményei sérülések a térd és váll ízületek, valamint a megnyilvánulásai stressz és a fejfájás. A lista végtelen.
Yozef Gubert Pilates született 1880-ban Düsseldorf közelében. Ez volt gyenge, beteges fiú, akik szenvedtek angolkór, az asztma és reumás láz. Azzal a szándékkal, hogy erősítsék meg az egészségügy, ő ahelyett, hogy vakon követi a hagyományos testnevelés program folyamatosan kísérletezik a különböző megközelítéseket.
Az ő öröksége, megfigyelhetjük elemeit jóga, torna, síelés, cirkuszi és harcművészet, tánc és a súlyemelés. A választás a leghatékonyabbak, Pilates képes volt kialakítani egy olyan rendszert, amely biztosítja a tökéletes kombinációja az erő és a test rugalmasságát.
Megkezdése előtt az első világháború Pilates képzett nyomozók a Scotland Yard, de közvetlenül a háború után internálták. A következtetés az volt a katalizátor neki, és ez volt ebben az időszakban dolgozta ki a technikát gimnasztikai gyakorlatok, hogy segítsen sorstársai, akik közül sokan idősek és a fogyatékkal élők, egészségük megőrzését és fitness fogva.
A háború után visszatért Németországba, ahol tanított a szabályokat az önvédelem a hamburgi rendőrség és a katonák a német hadsereg, majd később New Yorkba költözött, ahol 1923-ban feleségével együtt Clara megnyitotta az első stúdió. Mivel a vonzerejét, amit később vált ismertté, mint „módszerével Pilates” vagy egyszerűen „Pilates”, szorozva a szélessége a karakter József műtermében később váltak rendkívül népszerűvé körében táncosok és más művészek, ahol minden képzett szülőhazájában mód, amely megfelel a specifikus problémák és érdekek .
„A test az elme hoz létre” - Joseph Pilates kedvenc idézetem Schiller.
Képzeld el egy pillanatra, hogy állsz, és nézd meg a gyerekek játszanak, egészséges gyerekek. Hogyan mozognak? Egyszerű, ingyenes, semmi korlátozza őket, semmi nem zavarja a mozgás mentes jellegét. Testük minden szükséges adottságok: kegyelem, erő, állóképesség, rugalmasság, gyorsaság.
Mi történik a természetes szabadság mozgásuk mivel az idős nő? Legfeljebb 5 éves korig, ez a mozgási szabadság még mindig ott van, és aztán elküldi őket az iskolába, ahol órákon át ül asztalok kényelmetlen; betöltjük a házi feladatot, és a vizsgák, növelve a stressz szintjét; Ezek a nehéz hátizsákok és táskák, hajlítás a gerinc és megzavarja a harmonikus fejlődés az izmok. Amikor elérik a pubertás, gyakran szégyellik testüket - lehajolt és esetlen.
Lásd még: A pszichológiai tényezők szakmai deformáció
Ezután az egykori diákok mennek dolgozni, és dolgozni sokan ülnek egy asztal vagy a volán mögött. A nap végén térnek haza, és egész este a kanapén ül tévénézés. Ahol a mozgás az ösztönzők, ahol a bemenő adatokat? Már csak egy nagyon szűk körét ismétlődő mozdulatok. És az izmok reagálnak rá megfelelően.
Használatának elmulasztása és / vagy helytelen izmok befolyásolja az életképességét a teljes izomzatot. Visszaél az izmok, főleg a negatív hatás van az izmok, amelyek ellen dolgozik a gravitációs erő, felelős testtartás (stabilizálják a gerincet), és mélyen helyezkednek a szervezetben. Ha meggyengülnek, azok funkciói veszik át más izmokban, ami az izom kiegyensúlyozatlanság.
Pilates indul a nulláról fokozatosan átképzés a testet úgy, hogy ismét át rendesen. Az idegrendszer hihetetlenül rugalmas és nagyon jól tud alkalmazkodni a változó körülményekhez, rekonstruált a folyamat a képzés. Ez a folyamat három egymást követő szakaszban:
Ebben az értelemben a Pilates - az ideális rendszert gyakorlatokat.
Joseph Pilates folyamatosan tökéletesíti módszer, alkalmazkodás gyakorlatok egyéni ügyfelek igényeit. Ez volt az egyediségét a megközelítés. Halála után Pilates (87 éves!) Módszere tovább fejlődött, elnyelő által bevezetett újítások tehetséges tanárok, köztük a legújabb felfedezések terén az orvostudomány és az orvosok ajánlásait.
Sok éven át, Pilates már a domain szakemberek - táncosok, színészek, tornászok és más sportoló, amelynek során a szervezet - maga az élet. Pilates alapjai most vizsgált képviselői az élet minden területén, lépésről lépésre, halad a klasszikus gyakorlatokat.
Ha Pilates és elvesztette a kizárólagosság, majd a tulajdonságok nem vesztett. Megőrizte a szellem a módszer. A megközelítés Pilates, kifejezve a nyolc alapelvet, továbbra is az alapja minden gyakorlatot. Itt vannak a 8 elveket:
- pihenés;
- koncentráció;
- összehangolás;
- légzés;
- központosító;
- koordinációt;
- egyenletes mozgás;
- állóképességet.
1. Pihenés
Ez a kiindulópontja minden kezdő. Témák. akik megszokták, hogy elkezd gyakorolni aktív bemelegítő jellegű futás helyett és nyújtás a kezdete a komplex furcsának tűnhet, de nagyon fontos, hogy a képzés előtt megszabadulni a stressz felhalmozódott a nap folyamán. Megtanulják felismerni kívánt kitett területeken és megszabadulni tőle - elengedhetetlenül szükséges feltétele, különben az izmok újra és újra nem vehet részt az üzleti, és soha nem lesz képes kitörni az ördögi körből.
2. koncentráció
Pilates - egy olyan rendszer gyakorlat a test és lélek, coaching mind részei a „I”. Pilates igényel folyamatos figyelmet, hogy mi történik a szervezetben, folyamatos figyelemmel minden mozdulatot. Fejleszti a mozgásos értelemben egyfajta testtudat, ami történik az űrben, minden testrészt és mit csinál.
Bár némi mozgás idővel automatikussá vált, akkor is meg kell koncentrálni őket, mert mindig van egy magasabb tudati szinten, hogy törekedni kell.
Lásd még: akadályok leküzdése a kreativitás fejlesztését és kreatív képességek
3. igazítás
Szóval pihenni és koncentrálni. A következő lépés -, hogy dolgozzon a jó testtartás. Folyamatosan emlékeztetve a tested, hogyan kell állni, ülni vagy feküdni, és a mozgó megfelelően, akkor fokozatosan igazítsa. Ez nagyon fontos, ha azt szeretné, hogy visszaállítsa az izmok egyensúlyát. Ha igen, akkor nem fizet elég figyelmet a megfelelő helyre, az ízületek, azt kockáztatja, hogy károsítja a közös, és növeli az egyensúly a környező izmokat. edzésprogram különböző megsértése testtartás segít fokozatosan visszatér a helyes testtartás.
A helyes relatív helyzete és iránya a különböző testrészek edzés közben egy kritikus biztonsági tényező és elengedhetetlen, hogy visszaállítsa izomegyensúly. Bones kell hogy kijelölt helyet jellegű izmokat kell arra, hogy feladataikat szigorúan és működtetnek egy közös, és nem gyakorolnak nyomást rá.
4. Breath
Hogyan lehetne még lélegezni? Kitöltése és bővül a hátsó és oldalsó. Tényleg van értelme -, mert a tüdőt helyezkedik el a mellkas, így a bővítés az alsó osztály növelheti a belső tér a beáramló levegő. Ezen felül, így, hogy a legtöbb alsó része a tüdőben. Ez a fajta légzés segít fejleszteni az izmok között elhelyezkedő bordák, amely hozzájárul a nagyobb mobilitás a felsőtest.
Ezt hívjuk légzési mell- vagy oldalra. A tüdőd lesz, mint a kovács fújtató - belégzéskor az alsó része a mellkas kitágul és összehúzódik, ha kilégzés. Pilates nem csak azért fontos a fajta légzés, de a tempót. Belégzés és a kilégzés a megfelelő időben, akkor felgyorsíthatjuk, vagy éppen ellenkezőleg, hogy lassítson, ha szükség van rá. Minden Pilates gyakorlatok célja, hogy a megfelelő légzés serkenti a mozgósítás a szükséges izmokat.
5. A központosító
Nehéz elhinni, hogy Joseph Pilates több mint 80 évvel ezelőtt megállapították, hogy húzza a köldök a gerinc deréktáji válik biztonságosabbá. Abban az időben nem tudta volna a tulajdonságok stabilizáló keresztirányú hasi izmok, de van egy nagy értelme a test és a bevezetett utasítás „köldök gerinc” minden õ gyakorlatokat. Azóta jelentős haladást ért el.
A legújabb orvosi vizsgálatok azt mutatják, hogy a legjobb stabilizálása a ház lehet elérni mobilizálásával az izmok a medencefenék, majd az izmok a has alsó részén. Ezért most használni a képlet „gombot, majd húzza”: a kilégzés, akkor feszesítő fel az izmok a medencefenék, majd összehúzza a has, hogy a hátsó, mintha valami belső zip ki a cipzár.
6. koordinációs
Most, hogy már megtanulták, hogy helyesen lélegezni, építeni testrész, ami egy erős központ, és hogy a stabilizáló izmokat, meg kell tanulni, hogy koordinálja az összes ilyen készségek végrehajtását mozgásokat. Eleinte ez lesz a feladat nehéz, de hamarosan a tevékenységét készített izom memória, automatikus legyen - ez olyan, mint megtanulni vezetni.
Mindaddig, amíg a mester ezt a koordinációt, az önálló tanulási folyamat lesz egy kiváló edzés az elme és a test, mert serkenti a kétoldalú „párbeszéd” az agy és az izmok. Intelligens és pontosan ismétlődő mozgások helyes, akkor fokozatosan tegyék teljesen természetes a szervezet számára.
Lásd még: A stressz és a pszichoszomatikus orvoslás: hogyan találjuk meg az utat a gyógyulás relaxációs
7. egyenletes mozgás
A lényeg a Pilates helyes, kecses és kezeli a végrehajtása egy teljesen természetes mozgását. Tőled nem köteles elfogadni az elképzelhetetlen helyzetben vagy túlzott terhelésnek. Mozgás általában lassan végezzük, az irányt egy erős központ. Ez lehetőséget ad, hogy ellenőrizze a helyes elrendezést testrészek és koncentrálni, hogy. hogy végezze el a szükséges munka miatt izmokat.
Ha bármilyen kényelmetlenséget, akkor mindig megáll - ez teszi Pilates az egyik legbiztonságosabb gyakorlat rendszereket. Azonban a lassú nem jelenti azt könnyű. Sőt, a testmozgás lassan általában sokkal nehezebb, mint gyors, és kevésbé valószínű, hogy csalni magad!
8. Endurance
Végül szeretnénk növelni a kitartás a főbb izmok. Ezt úgy érjük el, fokozatos növekedése edzésintenzitás. Amikor beír néhány tapasztalat és az izmokat kezdi munkáját a számukra kijelölt természet, azt találjuk, hogy az állóképesség drámaian növekedett. Elvégre, ha leáll az energiapazarlást a felesleges stresszt és haszontalan mozgás. Sokan panaszkodnak a fáradtság tapasztalható a kiadások az egész nap a lábukat.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem tudják, hogyan kell állni rendesen. Ezek tömöríteni a mellkas, és így a tüdőbe. Ha megtanulod, hogy „nyilvánosságra”, és igazítsa a test, a légzés hatékonyabbá válik. Minden Pilates gyakorlatok célja hatékonyságának javítása, a légutak, nyirok- és keringési rendszeren. Elvégre egy autó egy jó motor és a kerekek egyensúlyban út sokkal jobb. Ugyanez vonatkozik a tested.
Pilates segít megtalálni kiváló fizikai állapotban, hogy a gyakorlatban a választott sport, illetve tevékenység, és biztosítja a szükséges munkát izmokat, miközben fut, úszás vagy teniszezni. Pilates segít felkészülni a szervezetben az e foglalkozások és az egyensúly helyreállítása, utánuk.
- Megnövelt rugalmasság
- A növekedés az izom erejét és javítja a hang
- Működésének javítása a légzőrendszer
- Javítása a nyirokrendszer, és ennek következtében, csökkentése méreganyagok a szervezetben
- Erősítése a szív- és érrendszer
- feszültségcsökkentő
- Lapos has és karcsú derék létrehozásával egy természetes erő öv
- javított testtartás
- Erősítése az izmok; fenék és combok
- Erősítése az izmok a karok és vállak
- Freedom fejfájástól okozta helytelen testtartás
- Megszüntetéséről a hát-
- Erősíti az immunrendszert
- A növekedés a csontsűrűség
- Mobilitásának javítása ízületek
- Számának csökkentése a sérülések a sportolók és táncosok
- Nagyobb teljesítmény a sportolók és táncosok