Mi pampák aerobic, body bomba
Aerobic fokozatosan frissül az új fajták és ez nem csoda, az emberek keresnek új utakat építeni egy szép test, ami darab belső elégedettség és jóváhagyásra egyénként.
Gyakori étkezés gyorsételek finom, de nagyon gazdag kalória, és sajnos nem egy fehérje, így szükség van új fajta tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy éget zhirchik a lehető leggyorsabban.
A koncepció a pampák aerobic
Az egyik ilyen új trendek a pampák-aerobic - egyfajta aerob kapacitással. ötvözi erősítő edzés a modern gyújtólövedékeket zene, amely meghatározza a gyors ütemben, és a ritmus a mozgás. Ez nem azt jelenti, hogy a tánc, csak a mozgás válik koherens és világos. A fő tünet - egy nagyon intenzív képzés, akkor a berendezés tökéletes edzés közben. Tartamát 45-60 perc.
A fő cél a képzés - izom állóképesség, épít sportos, tónusú, megkönnyebbülés test, erre a célra súlyzórudaknak, súlyzók és lépést platform.
Mert kinek van szüksége pampák aerobic
Ha van egy kis probléma a hátán, hogy figyel a kis pampák aerobik adhat új lendületet, hogy megerősítse a hátizmok, és a jobb alakjuk, annál jobb a gerinc megmarad. Tekintettel arra, hogy a gyakorlat, hogy nagy mennyiségű erőfeszítést és energiát, akkor nem ajánlott használni őket több, mint heti 2 alkalommal. különböző izom-nak nincs ideje, hogy visszaszerezze, és ez maga után vonja a csökkenés a hangulat, étvágytalanság, érzelmi állapot, és a krónikus fáradtság.
A kezdők számára legyen nagyon óvatos megközelítés foglalkoztatás pampák aerobik, felügyelete alatt tapasztalt oktató, súlyos teher, túlzott súlya árthat fiatal test sokáig harcolni ki a vágy, hogy a vonat.
Kezdjük egy kötelező elő- test edzés, jó alkalmazni nyújtás. hogy felmelegedjen az izmokat fogja közelíteni 5 perc orbitrek vagy futópadon. Időtartam pampa-aerobic a korai szakaszában a 10-15 perc, használja a minimális súly 3-5 kg. Fokozatosan növelje az időtartam és a működési súlyát.
Jellemzők Szivattyú aerobic
Először is, meg egy jó ritmikus zene, kezdetben csak egy üres fogólap, ez elég lesz ahhoz, hogy a kezdeti izomerősítő. Kívánatos, hogy mielőtt ezt aerobik elme kell kezdetben az alap gyakorlatok erősítése a test (egyszerű beállítás - push-up, pull-up, bárok, bonyolultabb - felhúzás, guggolás, fekvenyomás).
Képzési tartalmaznia kell a terhelést minden izomcsoport a test, egyszerűen kényeztesse érzékeit, az izmok fájnak kell edzés után, ha a fájdalom edzés közben, így csinálok rosszul megsértve art.
Ne legyen zavaros, hogy a gyakorlatokat kap kezdetben nehéz, ne dobja egy edzés, fokozatosan a mozgást kap könnyebb. Viseljen kényelmes ruhát, felejtsd el a széles ing és strand papucs, amire szüksége van - Cipő a gyulladáscsökkentő póló, rövidnadrág, vagy nadrágot, hogy néz ki, nem kell beavatkozni.
Ahhoz, hogy megkezdi a munkát a nagy izomcsoportok - lábak, fenék, hát, mellkas, és ajánlás a többi képzési kisebb izomcsoportok - váll, bicepsz, tricepsz, nyak. Ha nem az ellenkezőjét, a legtöbb erőfeszítést fog adni a kis izmok és a maradék erők, nem lehet elég, hogy vessen véget az edzés.
Befejezését követően a képzés, kövesse rántás tónusú izmok, ellazulnak, és nyugodt, ha nem, az izmok töltse tejsavval és lesz sokáig, hogy beteg, rabszolgává szervezetben. akkor lehet, hogy még több nyugtató hatása, és egy kicsit úszni.
Ellenjavallatok
Megjegyzem pampák aerobic hordoz tisztességes terhelést a szervezetben, így ha jelentős szívproblémák, gerinc, az ízületek és más betegségek a mozgásszervi rendszer, feltétlenül konzultáljon orvosával és az oktató. Ha vannak tiltva, ne aggódj, van raktáron akvaerobika. fitball-aerobik különböző gyakorlatok fitball.
következtetés
Ne feledje, az életkor testünk folyamatosan veszít az izomtömeg, körülbelül 0,2-0,25 kg. Egy évvel azután, 20-25 év, egyre egyre testzsír, anyagcsere lelassul, és a testmozgás lassítja a folyamatot, hogy a szervezetet, hogy vidám, szép és egészséges.