Mi megy a medence használatát a fürdés képzési program kezdőknek és ász
Úszás - egy nagyszerű sport, amely segít elveszíteni Ves vásárolni sportos testalkat. Azonban fontos, hogy megtanulják, hogyan kell úszni, hogy elérjék a kívánt eredményt.
5 tipp kezdőknek
Ha még soha nem történt semmilyen búvár (kivéve a fürdővíz), célszerű felvenni a kapcsolatot, hogy az edző, aki először fogja Önt pont a hibákat, és így értékes tanácsokat.
Minden újonc fogja használni a medencét, el kell fogadnia ezeket 5 egyszerű tipp:
- Tanulj meg rendesen lélegezni. Ez talán a fő probléma az összes kezdő úszók. Ha a helyes légzés, akkor kiad egy csomó munka és energia, valamint a pulzusszám megnő. Az út során fontos, hogy továbbra is nyugodt. Meg kell lélegezni a víz fölött, és lélegezzen a víz alatt. Ugyanakkor a kilégzés kap 2-szer nagyobb, mint a levegőt.
- Mindig tartsa a testet vízszintes helyzetben, különben akkor jön létre akadály maga mozgás közben a vízben, hogy elviszi erejét.
- Mindig bemelegítés edzés előtt. Suit egyszerű bemelegítő gyakorlatokat az izmok és az ínszalagok, amelyek aktívak az út során.
- Állandóan változó ritmust, így kap a legnagyobb hasznot az edzés.
- Röviddel a képzés, hogy egy kis táplálékot, mint egy darab gyümölcs vagy gabona. Felhívjuk figyelmét, hogy a táplálékot kell fény. Rendkívül fontos, hogy ne nehézség a gyomorban.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy
Úszás - egy nagyszerű gyakorlat, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének. A mindössze 30 perc aktív testmozgás akkor éget akár 400 kalóriát! Úszás felgyorsítja az anyagcserét, 40-50% -kal, ami lehetővé teszi, hogy kalóriát éget gyorsabb, mint a kocogás.
Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, amikor meglátogatta a medence kell tartaniuk a következő irányelveket:
- Rendszeres edzés - az alapvető szabály azoknak, akik szeretnék, hogy dobja ki a tömeg. Célszerű úszni hetente 3-4 alkalommal.
- Az időtartam gyakorolni kell legalább 45 percig. Ugyanakkor a 30 perc az időben, akkor kell menni, és nem csak a vízben.
- Magatartási ülés a tréner. Szakember kialakít az Ön számára egy speciális gyakorlatok, hogy lehetővé teszi, hogy gyorsan elérjék a kívánt eredményt. Legalábbis, próbálja kitalálni a tréner az első pár óra tanulás alapvető úszás technikákat.
- Válassza ki a megfelelő edzés intenzitását úgy, hogy meg lehet úszni az egész edzést. Ugyanakkor, próbálja fokozatosan növeli a terhelést.
Intervallum edzés azok számára, akik úszik is, és kiváló fizikai állóképesség
Tehát, ha már jó úszók és büszkélkedhet az állóképesség, meg kell próbálnia a módszer intervallum edzés. Itt van, hogyan néz ki:
- Megkezdése előtt a képzés nem a bemelegítés és egy kicsit úszni különböző stílusokat.
- Felmelegítés után kezdődik intervallum edzés. 20-30 másodpercig úszni teljes erővel (szinten 90-95% maximum) pillangó, vagy freestyle, majd 15-30 másodperc vitorlázás mell pihentető ütemben. Megvalósult ismétlődő ciklus 7-10 alkalommal.
- Ha 5-7 gyűrű „elhasználódott”, ez azt jelenti, hogy mindent helyesen. Ha az erők elhagyták korábban, így van értelme, hogy csökkentsék a terhelést, például növelni a pihenőidőt 5-7 másodpercig, vagy csökkentse a ciklusok számát. Ha a 7-ciklus még mindig arra kényszeríti, akkor növelik a terhelést.
- Intervallum edzés kell végezni legfeljebb heti 2-3 alkalommal. Rest között az ilyen osztályok legalább 2 napig.
- 3-4 hét elteltével az intervallum edzés meg kell, hogy egy kis szünetet a 1,5-2 hónap, visszatér a rendszeres képzés úszás. Ezt követően, akkor vissza intervallum edzés.
Hogy, hogy nem „égnek ki” az úszás