Mi legyen az élelmiszer a depresszió a gyors fellendüléshez
Egészség és jólét függ, hogy mely termékek teszik ki a táplálékát. Megváltoztatása menüben lehet megszabadulni a betegségek fizikai és szellemi, hogy javítsák a megjelenését és hangulatát. Az ételek és kezeli a depresszió, ha az kiegyensúlyozott és biztosítja a szervezet a jótékony komponensek.
az édesség
Rossz hangulat szeretnék ragadni egy csokit vagy süteményt, mert a cukor szereplő desszertek időben növeli a szerotonin szint. A hormon felelős az öröm és a boldogság, segíti a szervezet ellenálló stresszhelyzetek és maradjon éber. Action édességek végződik néhány óra elteltével, és az eufória utat ad egyfajta depresszió és a csalódás. Sütemények és édességek - nem a legjobb megoldás, hogy kilép a depresszió. Ezek megzavarják az anyagcserét, és a gyomor-bél traktusban. A szervezet képes felvenni kevesebb vitamin a táplálékból, így az agy nem kap elég hasznos összetevőket. Lassítja a gondolkodási folyamat, van egy érzés, fáradtság, gyengeség, van egy éles romlása hangulat.
Étcsokoládé hasznos, csak kis mennyiségben. A termék jelenleg a koffein, amely élénkíti kissé, de nagy adagokban az ellenkező eredményt, és teszi a személy ingerlékeny. A nap ajánlott enni nem több, mint három vagy négy darab, nem iszik édes teát desszert. Sütemények és torták veszélyesek a szám. Nem lehet kötni egy depresszió okozta túlsúly, kekszek és édességek. Zsírréteget minden darab cukorkát megnő, és az a személy mentális rendellenesség romlott. Cserélje édes javasoljuk banán vagy alma, többet enni magvak, lencse és a bab. Ezek a termékek hasznosak a gyomor-bél traktus és természetesen növeli a szerotonin koncentrációját a vérben.
Szénhidrát-fehérje támogatást
Nehéz koncentrálni? Szeretném feküdni az ágyban, és nem tesz semmit? Az agynak szüksége van fehérje csirke, pulyka mell és a marhahús. Ebben az esetben, ha felveszi a kapcsolatot a csirke vagy kacsa tojás, szója, étel, tofu, vagy a túró.
Ezért a szervezet a termékek, amelyek a fehérje jelen van? Eltekintve ez a komponens, ezek tartalmazzák és az aminosav tirozin. Az anyag kezdődik noradrenalin dopamin termelés idézik az agyban. Csirke és sajt, hogy a szürkeállomány váltani a retardált mód a normális.
A szénhidrátok nem olyan hasznosak a gyomor-bél traktus, mint a protein. Ezek serkentik a szerotonin termelése. Alacsony koncentrációban a hormon is okozhat depressziót, ezért a napi menüt kell jelen lennie a gabonafélék. Alkalmas a hajdina és a búza, zabkorpa, és a vadon élő rizs csiszolatlan.
A komplex szénhidrátok - energiaforrások. A szenvedő személy a levertség, apátia, meg kell enni párolt és friss zöldségek, 30 gramm diófélék vagy szárított gyümölcsök napi kenyér készült búzaliszt. Fehérjetartalmú ételek ajánlott elválasztjuk a szénhidrát, vagy lassítja a termelés triptofán. Kashi jól össze zöldség és gyümölcs saláták, csirkemellel jobb enni szójaszósz vagy gyógynövények.
Seafood depresszió elleni
1908-ban, a japán tudós felfedezett algák glutaminsav, amely utánozza az íze fehérje. A komponens természetes termékekből származik ajánlott depressziós állapotok. A sav szükséges a szervezet számára, hogy fenntartsák az egészséges idegrendszer és a jó hangulat. Komponens jelen van hal és hal szósz, és a tenger gyümölcsei: garnéla, kagyló, osztriga és kagyló. Acid kaphat a test a gomba, szárított gyümölcsök és néhány sör, paradicsom és paradicsomlé, fűszerek és kemény sajtot. Hasznos és sushi tekercs töltött friss vagy füstölt lazac csomagolva nori levelek.
Változatos étel egy hosszú depresszió használhatja japán konyha és a mediterrán étrend. Az utóbbi áll hüvelyesek, diófélék, sötétzöld zöldségek, gabonafélék, gyümölcs és hal.
Az ember ragadt a mediterrán diéta, folsav fogadja és omega-3 zsírsavak. Anyag aktiválja az agy, nyugtató hatása van, és segít megszabadulni a rossz hangulat és a sötét gondolatok. Spenót és tengeri halat ajánlott, akik vezet az egészségtelen életmód szenved nikotin vagy az alkohol függőséget, ami miatt a szervezet nem rendelkezik vitaminokat és ásványi anyagokat.
A hatása a nap érzelmek
Felhős napokon, nehezebb kimászni az ágyból, és a munka, legalább azt szeretnénk, hogy mosolyt és aktív legyen. Ultraibolya termelését váltja ki a D-vitamin, amely egy szerotonin komponenseket. A felnőtt napi 600 NE szüksége calciferol vagy romló egészségi és mentális folyamatok lelassulnak.
Mi legyen az étrend depresszió az őszi-téli hónapokban? Sun hiány kompenzálására hasznos termékeket, hogy a kínálat az emésztőrendszer calciferol. Az összetevő ajánlott álmatlanság és letargia, étvágytalanság és a gyors fogyás.
Szovjet gyerekek ne feleslegesen kénytelen inni csukamájolaj, valójában van egy nagy koncentrációban D-vitamin Az ezüst tartalmát a máj elment egy komponense tőkehal, hering és a makréla. Belép az emésztőrendszer egészséges vitaminok a tojás sárgáját és a természetes vajat, tejet és konzerv lazac. Ajánlott kaviár, tonhal, csirke és sertés máj. Olajban nem lehet újra felforraljuk, vagy sütjük, különben a legtöbb vitamin elpárolog. Tej és tojás sárgáját nyersen fogyasztanak, vagy felkészíti őket a gőz omlett gyógynövények és zöldek.
Amellett, hogy a fogyókúra, akkor rendszeresen kimegy a napsütéses napon, és nem elrejteni az UV sugarak ellen. A dózis mennyisége nem veszélyesek, és hozzájárul a termelés vitaminok depresszió.
Diéta Depresszió: Miért van rost
Mentális zavar gyakran kíséri kimerültség és álmatlanság, székrekedés és rendellenességek az emésztőrendszer szenved. A kellemetlen következményei depresszió segítségével kezelheti az élelmiszer gazdag rostokban.
Durva rostok lekaparjuk bélfalakat részecskék emésztetlen élelmiszerek, amelyek megakadályozzák felszívódását vitamin és ásványi anyag alkatrészek és a folyosón a széklet. Fiber javításához szükséges rugalmassága a falak az emésztőszervek, a székrekedés megelőzésében és normalizálása az étvágyat.
Tartalmazó termékek durva rostok, hasznos depresszió okozta túlsúly és hajlamos a túlzott evés. Fiber segít megőrizni az étvágyat kordában, így a testzsír fokozatosan csökken, és a test nem egy állandó stressz. Man folytat depresszió diéta alatt, mert nincs szükség számolni kalóriát és éhen.
Alma, korpa és különböző gabonafélék - rostforrásnak valamint friss zöldségek. Frissített és kifinomult emésztőrendszer hatékonyabban működik, szopás több vitamint, és a hangulat javult, van az energia és a vágy, hogy mosolyog.
Azok, akik a depresszió kíséri zavar, meg kell enni a barna rizs. Óvatosan oldja meg ezt a kényes problémát, elnyeli a mérgeket és táplálja a testet a folsav és B-vitaminok, jótékony az idegrendszerre.
Táplálkozás depresszió: hormonok és antioxidánsok
Sport és szeretkezés elősegítése endorfinok felszabadulását, amelyek úgynevezett összetevői pillanatnyi öröm. Azt, hogy az emberek boldogok és leküzdésére stresszes helyzeteket.
Kap egy része a legális „drogok” lehet a gyomor-bél traktusban. Hogyan? Egyél egy pár darab fekete vagy tejcsokoládé hozzáadásával szamóca vagy narancs. Snack szőlő vagy banán. Változás az étrend oroszlánrészét elszámolni gyümölcs és dió, valamint zsírok és a cukor volt a minimális összeget.
Fűszeres ételek és chili felébreszti az emésztőrendszer, különösen - a gyomor, segít helyreállítani az étvágyat. A piros és zöld paprika tartalmazza a kapszaicin - az anyag, amely serkenti az endorfinok.
A szervezetnek meg kell védeni a szabad gyökök ellen, hozzátéve, hogy a diéta ételek aszkorbinsav és tokoferol. Készítsünk hasznos a gyomor-bél traktusban is alulteljesítik sárgabarack, sárgarépa, káposzta levél, búzacsíra, áfonya, burgonya és paradicsom. Keverjük a brokkoli és a borsot, hogy töltse ki az összes olajat.
Antioxidánsok szereplő termékek, minimalizálják a hatása a szabad gyökök az agyban, megakadályozza a idegsejtek pusztulása.
Vitaminok a jó hangulat
Munka egy pszichológus, gyógyszer készítmények, a pozitív érzelmek és a kiegyensúlyozott menü - négy pont a sikeres kezelés a mentális zavarok. Mely termékek depresszióban jelen kell lennie a diéta?
- növényi olajok, amelyben a sok E-vitamin;
- méz édes gyümölcs és a korpa kenyér - cseréje sütés és édességek, biztosítja a szervezet glükóz;
- sovány marhahús almával és gránátalmát megelőzésére vérszegénység, fáradtság, és amikor az a jó hangulat;
- joghurtot, spárga és az osztriga, újratelepítésére cink;
- gabonafélék és kagylók, ellátó szerv a B6-vitamin, hogy fokozza a jólét és az egészséges idegrendszer.
Mediterrán népek ritkábban szenvednek pszichés zavarok, mert rendszeresen esznek halat és tenger gyümölcseit. Hasznos a gyomor-bélrendszer és az agy élesztő, tökmag és napraforgómag, lenmag, avokádó és búzacsíra vagy zab.
Endurance az idegrendszer fokozza a zöld tea és a ginzeng, echinacea édesgyökér teát. A nap meg kell inni legalább 2 liter vizet, mert a folyadék hiánya negatívan befolyásolja az egészségi állapot és az érzelmi állapot.
jó hangulat ellenség
Annak érdekében, hogy dolgozzon ki egy menü, tudnia kell, hogy mely termékek depressziót okozhat. Gátolják az termelés a szerotonin, rontja az agyi aktivitás és a gasztrointesztinális traktusban.
A fő ellenség a jó hangulat - mono-táplálkozás és az éhezés. Ők vették a szervezet erejét, így gyenge és nem tud ellenállni a depresszió.
Minta menü különféle típusú mentális zavarok
Reggeli a szülés utáni depresszió kell állnia zabpehely gyümölccsel és tea. Étkezzen kell bableves, saláta és egy darab főtt halat. Jótékony baktériumok feltölti az emésztőrendszer joghurt bogyókkal, amely isznak helyett tea ideje. Ital kismamáknak tanácsos gőz szelet és pilaf zöldséggel.
Mi legyen az étrend depresszió az őszi-tavaszi időszakban? Reggeli zabpehely tejjel vagy rántotta, megszorította az összes édesített tea. Dine sült csirke saláta vagy bableves görög joghurt. Mint egy falat vagy egy banán ruha túró friss gyümölcs darabok.
Vacsora legyen tápláló: sült hal vagy csirke, saláta friss zöldségek. Lehet benyújtani a csirke fokhagymás szósszal vagy gőz brokkoli és ital a tea tejjel. Hasznos salátákat, halat húsleves és tej és gyümölcs koktél.
Ital pszichológiai zavarok ne csak kiegyensúlyozott, hanem finom. Kell, hogy legyen szíves magát a szokatlan íz kombinációk, élénk színekkel díszített edényeket minden étkezés, és elégedett, és esztétikus.
Nincs hasonló helyzetben (