Mi kalistenika, a testmozgás és a képzési program
Előfordul, hogy egy személy nem rendelkezik a lehetőséget, hogy menjen az edzőterembe -, mert nem létezik ott, mert néhány sérülés, stb Lehetséges, hogy a szivattyú és javítása alakjukat ilyen körülmények között - nem fér hozzá, szimulátorok, bár? Tudsz! És, hogy segítsen ebben kalistenika.
A „kalistenika” dekódolni másképp. Ez a „díjat, hogy felmelegedjen az izmokat és az ízületeket” és „módszere, erőt és rugalmasságot” és a „szép erejét” - a görög szó, hogy teszik fel: „Kallos” - a szépség és a „stanos” - erő. Lényegében kalistenika fizikai aktivitás formájában gyakorlatok, amelyek végezzük a saját testsúly. A kalisteniki arzenál magában foglalja a különböző fekvőtámasz, húzódzkodás, stb
Kalistenika lehetővé teszi nem csak a pontszám lenyűgöző izmokat (bár lehet), hogyan lehet fejleszteni a funkcionalitás, erő, gyorsaság, koordináció, a rugalmasság és a kitartás, a test. Képzési program és létesítmények kalisteniki testmozgás nagyon más - attól függően, hogy a gyakorlása céljából, és a rendelkezésre álló eszközök. Például, részt vesz a stadionokban használt fut minden változatban, gyakorolja a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Egy tanulmány otthon - fekvőtámasz, felülés és ugrás, különböző bővítők és görgők, könnyű súlyzók.
Persze, meg tudod csinálni kalistenikoy felszerelt termek, különféle gyakorló labdák, padok, hevederek, vízszintes rúd, párhuzamos sávok, szőnyegek és bordásfal.
Kalistenika más: lehet erő, a zsírégetés és még massonabornoy alkotó alakja és tartsa a formáját. Minden attól függ, hogy egy sor gyakorlatok, módszerek azok végrehajtásáról, a gyakoriságot a kísérő diéta és egyéb tényezők.
Például, a hatás a testmozgás javíthatja az ilyen modern gyakorlat technikák superseries, trisety, intervallum edzés, köredzés, kombinált készletek, stb Így massonabornyh és tiszta erősítő edzés jók kalistenike robbanásveszélyes elvégzett gyakorlatokat különleges rendszer keretében.
Ahhoz, hogy edzés kalistenike nem sérült meg, de csak fejleszteni, építeni szükség, figyelembe véve a betöltés gépet. Az is kívánatos, hogy zaydeystvovali különböző testrészek és izomcsoportok nem csak abból állt, egy menetben vagy húzódzkodás a rúdon, push-up, vagy kizárólagosan.
Az illetékes képzés kalistenike tartalmazza:
- Dinamikus gyakorol saját súlya, végre egy robbanásszerű stílusban. Ezek a gyakorlatok kialakítása igazi erejét és sebességét;
- Gyakorlatok az izmok, az agykéreg, amelyek felelősek stabilizálására a medence, csípő és a gerinc, akkor van néhány a legtöbb „csapágy” izmok a test;
- nyújtó gyakorlatok célja a teljesítmény, a statikus, ballisztikus, stb stretching izmok;
- Cardio: intervallum, Tabata, és más lehetőségeket;
- Speciális gyakorlatok, hogy konkrét képességek szükségesek egy adott sport. Például ökölvívók végezhet gyakorlatokat a boxzsák, futók - egy sor gyakorlatok a súlyokkal a lábát, stb
Amellett, hogy a tömeg a saját teste, a kalistenike aktívan használják a következő berendezések és felszerelések:
- Svéd falak
- súlyozás mellények, súlyokat a lábán;
- Más hasznos eszközöket, hogy segítsen fejleszteni a működését a szervezetben.