Mi intuitív tervezési gyakorlat
Annak ellenére, hogy a munka a szervezetben, legyen az fitness, testépítés és a jóga, van egy sor szabályt, minden eset más. Miután elért egy bizonyos szintet, minden sportoló vagy egy szerető elkezd tea hallgatni a szervezetben.
Intuitív tervezési gyakorlat, hogy módosítsa a terhelés alatti állapotát egy sportoló egy bizonyos ponton. Ez azt jelenti, hogy egy személy növelheti vagy csökkentheti a terhelést edzés közben, vezetett csak az egészségi állapot, az intuíció. Ez a módszer nem alkalmas kezdők. Ahhoz, hogy ezt a módszert használja, akkor meg kell folyamatosan képezzük több hónapig.
Mivel az alapja minden képzés, akkor jobb, hogy egy kész programot kidolgozni a tömeges fogyasztói. Akkor is megy a fitness center, amely biztosítja, hogy az egyén program, amely jobban megfelel az adott alkalmazás, de még mindig nem ideális, mivel nem tartalmazza a módosításokat a napi jó közérzet, a hangulat, az időjárás és más „külső tényezők”.
Leggyakrabban, intuitív képzés által használt testépítők és súlyemelők a teheremelést. A fő hátránya az épület intuitív képzési program hiányában mind a tervezés is. Ez azt jelenti, hogy nem tudja előre, hogy téved az eredményeket, és megtudja, mennyire hatékony egy bizonyos képzési módszer. Szükséges, hogy a dokumentum az eredmények minden edzést, akár grammos másodpercig végül kifejlesztik egyéni terhelés az asztalra, és kövesse azt.
Mielőtt egy edzés tervet, akkor világosan meg kell határozniuk a célját: a munka egy bizonyos testrészt, növekvő ereje és izomtömeg, miközben a teljes hang a szervezetben. A céltól függően változhat a terhelés és időtartamát az edzés.
Mielőtt hogyan kell dolgozni, el kell dönteni, hogy milyen napszak elmúlik egy osztály, hogy milyen gyakran ismétlődnek, és hány időigényes. Rovarriasztó szükség van nem csak a rendelkezésre álló szabad idő, hanem, hogy milyen típusú emberek személy sorolja magát: a baglyok vagy pacsirta.
Hogy jobban megértsük a test edzés közben, meg kell, hogy megismerjék az alapvető típusa terhek, amelyeket a sport. Ők vannak osztva az aerob és anaerob, valamint a szív és a hatalom.
Aerobic edzés fokozott szívverés, de a normál tartományban. Impulzus nem haladja meg a 200 ütés percenként. Átlagos pulzusszám aerob része kell hogy legyen a 140-160 ütés.
Anaerob terhelés - ez mind megy át jelentősen emelkedett szívverés. Minden személy, mint terhelés eltérő lehet: valaki elég csinálni néhány felülést vagy futni ötven méter, a sportolók kiképzett megnövekedett pulzusszámot kell futtatni egy kilométeres vagy emelje meg a rudat súlyú ötven kilogramm.
Szívbetegségek stressz - amelyek okozhatnak az emberi szív az aerob fázisban. Ha a szív stressz egyre gyakoribbá válik, de nem szakította meg a levegőt, de van izomfájdalom és egyéb kellemetlen érzéseket. Ha a szív teljesítménye terhelés valamint a felesleges vizet a szervezetből, testzsír égett.
Teljesítmény terhelés - stressz az izmok. Előfordulnak az anaerob fázisban a képzés. Izmai megfeszültek erősen őket, és intenzív cseréje felhalmozódott tejsav, ami miatt mehet zsibbad, „kalapált” persze, de másnap edzés után lehet izomfájdalom. A bekapcsolás után gyorsabban töltődik látni az eredményeket: a test egyre tónusú, izomtömeg növekszik.
Gyalog egy jó edzés - ez a helyes befejezését. Miután a hálózati terhelés fokozatosan megnyugodni, amíg meg nem áll. Ez a fázis tart körülbelül öt percig. Folytatni kell mozgatni, amíg ez az érzés, hogy a szív ver normális ütemben, légzés nem nehéz. Miután a erő gyakorlatok nem ülni és feküdni, meg kell mozgatni folyamatosan csökkenő ütemben, hogy felmelegedjen az izomszövet ne hűljön le túlságosan gyorsan.
A bajnokok között a súlyemelés és a testépítés világ meg tud felelni az emberek bármilyen típusú kiegészítés. De a divat világában nem ez a helyzet: több mint 90% -a lányok legyengült szám az manökenek. Ez annak köszönhető, hogy a követelményeket a növekedési modellek, amelyek nagyobbnak kell lennie, mint 175 cm.
Az edzőteremben vagy otthon is segít a fogyásban, de nem szabad elfelejteni, hogy a fő befolyásoló tényező súlya diéta. Ha korlátozza a diéta, elég lesz, miután az esti edzés az eredmények. Diétával kombinált edzés segít gyorsan és fájdalommentesen veszíteni néhány kilót.
