Mi helyettesítheti a felhúzás - én sportéletben
Egyetlen épelméjű sportoló vitatják azt a tényt, hogy a felhúzás az egyik legnehezebb feladata a vas- sport. Sőt, ez a lényege a különböző mozgalmak, amelyek kombinálva a hatás maximalizálása és a haszon. Ír elő azonban és lenyomatok, mert a komplexitás növekszik lényegesen végre, az esetleges sérülések kockázatát, és persze a technika követelményeinek.
Egyszerűen fogalmazva, a kezdők felhúzás szinte mindig tilos, mert nem rendelkeznek a fizikai képzés végrehajtani ezt a mozgást.
Még sok szakember nem kap, és különböző okok miatt.
Azonban gyakrabban keresnek, hogy mit kell cserélni a felhúzás problémák miatt, azaz sérülés vagy különböző bonyodalmak.
Ezért fontos, hogy mit kell cserélni a felhúzás, hogy ne veszítse el a jelenlegi fejlődés, és adja meg a szükséges izmok terhelést.
Mielőtt mérlegeli, mint helyettesíti felhúzás, akkor tisztázni kell azt a tényt, hogy a legtöbb kinevezését a felhúzás észlelt rossz.
Ez a gyakorlat kapcsolódik szinte minden izom:
- Háttámla (trapéz karaj, lat);
- Váll és alkar;
- Lábak.
Sokkal egyszerűbb felsorolni azokat az izmokat, hogy felhúzás nem használhatók.
Azonban a fő terhet, annak ellenére, hogy a téveszmék, terheli a csuklyásizom nem lat. Nagyon fontos tudni, mert segít kiválasztani a megfelelő „helyett”.
FIGYELEM! Az egyszerűség kedvéért osztani az összes „alternatív” megoldás a különböző alcsoportok, így jobban működnek egy adott területen.
Kezdjük a trapéz, amelyek töltik a legtöbb.
A legjobb gyakorlat lenne:
Traction Jobb, ha nem kap elegendő súlyt, de Schrag - éppen ellenkezőleg, akkor jobb, ha nem megy messzire. Ehelyett a verseny a súlya is jobb, hogy az átlagos súlya és végre 12-15 alkalommal minden készlet. Ez lehetővé teszi, hogy teher egy trapéz helyett stabilizátorok.
Mi helyettesítheti a felhúzás: dolgozik a trapéz
Lat a legjobb csere, és a legjobb gyakorlatok általában (ez okból válik gyakrabban, és ne) a következő lesz:
Itt nincs bölcsesség, mert minden gyakorlat a munka révén a legszélesebb jobb, mint a felhúzás. Ebben az esetben minden egyes fenti mozgások sokkal könnyebb és biztonságosabb.
Mi helyettesítheti a felhúzás: dolgozik a legszélesebb
A középső és a hát alsó (ágyéki)
Ezeken a gyakorlatokat, akkor adjunk hozzá szinte bármilyen terhelés, mert akkor könnyen beállíthatja a működési tömeg a fizikai képességeit.
Mi helyettesítheti a felhúzás: dolgozik a közép / alsó hát
Szintén a felhúzás jelentős terhet helyezni a lába, de helyettesíti a gyakorlat ebben a kérdésben könnyebb, mint valaha.
Legkedvezőbb a szokásos guggolás. bár ha azt akarjuk, hogy még több hasznot, felveheti a román sóvárgást.
Tény, hogy ez ugyanaz lesz, hogy fut a egyenes lábak. Ez kevésbé traumatikus és rendkívül hatékony, bár a „célok” más izomcsoportok elsősorban a háton és a comb és a fenék.
Mi helyettesítheti a felhúzás: dolgozó láb
Általánosságban elmondható, hogy nem kell cserélni az állvány, hogy végre minden gyakorlatot minden izomcsoportot, akkor túl nagy lesz teljes terhelés akkor is, ha úgy dönt, hogy gyakorolni csak a hátsó. Kiválaszthatja 1-2 gyakorlatokat minden csoportból, és ez elég lesz ahhoz, hogy teljes csere.
Gyakran tekintik a Cubs cikkeket olvas, vagy hallott rengeteg tippet, hogy mit válik - a legjobb és leghatékonyabb gyakorlat, ami után próbálják kiváltani egy érzés a sajnálkozás.
(!) Fontos megérteni, hogy miközben a munka súlyát más gyakorlatokat nem éri el „átlag feletti”, akkor jobb elfelejteni az állványt, és az a kérdés, hogy mit lehet helyettesíteni a felhúzás nem igazán releváns az Ön számára.
Például, ha a fekvenyomás dolgozik, 60-70 kg, 70-80 guggolás, akkor ebben az esetben akkor kezd válni.
Addig jobban összpontosítani gyakorlatok, amelyek haladást a lehető leggyorsabban, a saját viszonylagos egyszerűség.
A legjobb megoldás az lenne:
- húzódzkodás;
- Katonai sajtó (inkább gyakorlat a cikkben);
- vállat von;
- Bármilyen típusú rudak (felső tömb, vízszintes, dumbbells Tilt rúd a lejtőn, és így tovább);
- Guggolás.
- Van is egy közös fegyvertár mindig fáj, hogy adjunk fekvenyomás, mint az egyik legjobb gyakorlatok fejlesztése a vállöv.
Ön gyakran az a kérdés, hogy mi a legjobb, hogy végre a felhúzás.
Persze, amikor a nagy mérleg, akkor a válasz mindig csak egy - Rod.
Ugyanakkor a korszak a funkcionális edzés jelentősen megváltozott a sztereotípiákat, mert a gyakorlat lehet olyan hatékony és súlyzók és sendbegom.
Sőt, ha azt szeretnénk, hogy egyszerre maximalizálja a „természetesség” gyakorlatok, vagyis, hogy ez működőképes, de ez még mindig nagyon nehéz, semmi sem jobb, mint a gumi. Meg lehet emelni, akkor lehet, hogy adja át, hogy ez a nagy feszültség nem lehet összehasonlítani, még a pole. Ugyanakkor, mivel a kötet „shell” érint jóval több izmokat.
Így remélhetőleg már válaszolt a kérdésre, hogy helyettesíti a felhúzás. A konkrét példák vizsgálni, mint lehet cserélni felhúzás a szobában, és megpróbálta, hogy tanácsot kezdők =)
Ha éppen most érkezett a szobában, nem csak hajsza a nagy és nehéz gyakorlatokat. Mindig lehet találni valamit, akkor cserélje ki a felhúzás (ha van még jön egy karcolás), de még mindig szükség van, hogy kezdetben összpontosítani alapfeladatok.