Mi helyettesítheti a fekvenyomás
Egyszer régen elmentem a hátsó - nagyon jó lendült, majd vissza, de miután ez a hosszú szünet volt (házas) - minden izom ment, zsír pontszámot.
Ki ismét úgy döntött, hogy a gyakorlást. Tudom, hogy meg kell kezdeni a bázis - fekvenyomás, ülj le, válnak. A probléma a padon. Egyedül megyek, partner nélkül, ennek eredményeként a shake biztosítás nélkül. Csak az edző nem akarta, hogy azért, mert a biztosítás, és kérjen járókelők, hogy biztosítsuk a szobában nem tudok - Nem akarom, hogy bárki is a törzs. Tudom, hogy sok lenne, hogy biztosítsuk nem probléma, de ennek ellenére nem akar kérni, különösen szánalmas súlyokat, amit most csinálok. Általában én biztosítás nélkül, de még 70% padra, hogy mindent nem tudok - és félek, hogy ez az. Tudom, hogy küldhet roll, dobja palacsintát, de félek, és lehetetlen, hogy nyomja meg az ok ..
Az általános kérdés - mit kell cserélni a padon. Tudom, hogy a cserélt polonotsennoy nem létezik. De még mindig. Ha a letöltés csak az alap, de te fekvenyomás lenne tilos - ez lenne a csere fekvenyomás? (Smith gép túlságosan félnek van még rosszabb -. Roll a bárban nem fog működni)
Nos, ha annyira félt is, hogy jobb, hogy soha nem rock! Viszont a vízszintes sáv!
morocs „Egyszer elmentem a szamár” - egy szórakoztató kezdet. Akkor nem tudott olvasni)))
Ön 200 azonnal úgy döntött, hogy présel? Meg kell kezdeni lassan! Keressen munka súlyát. És a Push hónapban. Akkor pribovlyay de nem azonnal. Micsoda képtelenség.
Súlyzó pad sajtó. Nem tudtam rázni, partit. Csak nézd meg a lábát senki kurva.
Süppedt súlyokkal - nagy feladat.
Jobb shtangoboyazn néhány. Egy dolog világos, hogy van helyettesíti a fekvenyomás. Meg kell túllépni a saját előre. Csak meg kell kezdeni a kis súly. Nem tudom, hogy a biztonsági funkciókat, de azt hiszem, 50 kg szorítani minden DRISCH alkalommal tíz. Veszel 50 kg, és mennyit lehet betakarítani. (Akkor is, ha nem nyomja ki az utóbbi időben, semmi borzalmas nem. Lehalkította óvatosan a sajtó, felült, és hengerelt térdre, majd a földre.) Például te présel 15 alkalommal. Azt már tudjuk, hogy 15 tettél, és akkor is, ha ehhez hozzátesszük, 5 kg és édes tíz egyébként. Dobja 5 kg-oda. És így tovább. D.-ig megteheti 8-szor.
Van egy jó alternatíva: Olvassa el az interneten a padon súlyzó sajtó, súlyzó fekvenyomás, vagy a lejtőn.
Vagy egyszerűen jött az edző a teremben, kérjük, hogy megmagyarázza a „Press súlyzók a lejtőn” a mellkason, és megmutatjuk, Kombájn, és felügyeli, és nem kell tovább biztosítás nélkül)
----------
De komolyan, Fekvenyomó - az egyik legalapvetőbb feladatok, és milyen kezdő jobb kezdeni vele még egy üres nyomatni a készülék) fokozatosan amikor adaptirueshsya kezdeni gyarapodik, de nem olyan nagy, hogy nem lenne legalább 10-szer folyamatosan emelni lehetne (te még mindig egy kezdő).
Fekvenyomás och fontos. És ne keresse őt egy alternatíva.
morocs, tanulni kell tennie magát anélkül, hogy biztonsági háló, mind chustvuesh. hogy a rúd, hogy itt a következő iterációban megy kissé tovább szorította egyszer, aztán a rácsra
Csinálok több éve nélküli biztonsági háló
Tehát kérjen megfelelő biztosítást a fekvenyomás és guggolás, és ne aggódj, senki sem fog verni egy perdak, ha nem ébred fel)