Mi az amplitúdója részleges vs teljes
Sokan gyakran észre, hogy Denis Borisov gyakran ajánlja a „részleges amplitúdó”. Például azok, akik látták a videókat képzési mellek tudja, hogy nyomja meg a bárban mindig tanácsot kell csinálni „amplitúdója” (azaz, amikor a kezébe a tetején nem finomított vége előtt). Ez tényleg. De az amplitúdó - az amplitúdó a széthúzás.
HOGYAN KELL ALKALMAZNI
Csökkentése érdekében az amplitúdó lehet a különböző célokra.
Például annak érdekében, hogy több testmozgás, a testsúly és ütni a „platót”, vagy „holt tér” a saját eredményeit. Ez különösen népszerű a siloviks (kizárás vagy részleges növelése). Mi ez? Ez a részleges amplitúdó!
Vagy annak érdekében, hogy a feszültséget az izmok folyamatosan dolgoznak. Ez vallók elve állandó feszültség menteni terhelés nélkül NM során megközelítés. Ebben az esetben a tömeg történik kevesebb, mint az első verzió, ha teljesítmény kizárás. Cél: DC feszültség nem pedig a maximális súlyát. Mi ez? Ez is egy részleges amplitúdó!
A harmadik lehetőség. Ez csökkenti az amplitúdó a sportoló (nem le az aljára, és nem úgy néz ki, hogy a tetején) a biztonsági célú, mert a szalagok és az ízületek a leginkább hajlamosak a sérülés nem volt az elején és a végén a mozgásokat. Példa pad lábak. Ha megvan végéig térdre kiegyenesített, így csak a teljes súlya a platform bal az izmok a térd ízületeit. Ha végül térdre kiegyenesített, a terhelés marad az izmok nélkül közös terhelést. Mi ez? És ez a részleges amplitúdó!
A negyedik lehetőség. Mesterséges megközelítés. És akkor, szünet nélkül, hogy egy másik sorozat ismétlődések részleges amplitúdója (mert tele, hogy nincs áram) annak érdekében, hogy amit mond, hogy „lehúznak” az izmokat. Mi ez? Ez a részleges amplitúdó!
Végül, amikor egy személy úgy mérsékelt tömeg és teszi lassú „kígyózik” amplitúdó elérésére szivattyúzás - őrült vezetési izom a vér. Mi ez? És ez is részben az amplitúdó!
Úgy gondolja, hogy ez az? És itt-ott. Akkor megy tovább és tovább, de nem fogom, hogy ne bonyolítsuk a megértést. Számunkra, ami fontos. Minden esetben a már leírt beszélünk csökkenti az amplitúdó a teljes gyakorlat. De különböző célokra! Meg kell, hogy nagyobb súlyt gólt másik izom vérrel, és egy harmadik, hogy biztosítsa a gyakorlat.
Ezért a hatása rövid amplitúdója - összetett fogalom. Ez nem tekinthető önmagában, és együtt a súlya a testmozgás és a sebesség a végrehajtás. Mert ez tőlük függ, milyen hatással lesz az amplitúdó a rövid (azaz, hogy fejleszti). De nézzük, először nézzük foglalkozik szempontjából fiziológia: mi történik, ha az amplitúdó csökken?
Élettani amplitúdó csökkenése
Van egy csomó érdekes dolgot. Hasonlítsuk össze a különböző paraméterek kétféle helyzetben, amikor egy személy végez egy gyakorlatot, hogy a teljes amplitúdó és egy személy csökkenti azt. Szóval
A véráramlás (vérellátása az izmok)
Ez nagyon változó: a teljes amplitúdója a vér sokkal könnyebb keringenek, és ki az izomban. De ha használja a részleges amplitúdó, amely lényegében akadályozza a vér áramlását annak a ténynek köszönhető, hogy az izom nem pihenni, így a vérerek és a hajszálerek megcsípte. Ezért a kiáramló vér a dolgozó izmok során részleges amplitúdó nehéz. Ez alatt a megközelítés folyik sok, de következik az izmok egy kicsit. Létrehozása „elnyomás” izom vért. Éppen ezért, az úton, mind a leghatékonyabb szivattyúzása módszerek közé tartozik a részleges amplitúdója.
Nagyon sokáig azt hitték, hogy a szív - ez az egyetlen hidraulikus szivattyúval a testünkben, amely kitolja vér a szisztémás keringésbe. Aztán, figyelembe véve a források upstream és downstream láttuk, hogy ez nem elegendő ahhoz, hogy nyomja a vért, mint az erőfeszítéseket egy szív. Most arról, hogy az izom - egyfajta periférikus „szív”, helyben alkalmazott „push” a vér a hajó, - bizonyított tény. Ez megmondja, hogy minden pszichológus. A tény az, hogy az összes energia a szív 99% elvész a kapilláris hálózat, és ez nem elég ahhoz, hogy „közel a hurok” forgalomban. Szükségünk segítők. Az izmok - a fő asszisztensek a szív ebben a feladatban.
Ez az izom, nem pedig a „pumpa” (a szív) lehetővé teszik a személy a munkavégzés során vért hatalmas mennyiségben. Az ábrákon van kifejezve az átlagos emberi véráramba edzés közben rose-gyűrődések és 800-1000 ml / perc 15/20 l / perc. Azaz legalább 15-20-szer. Nem szív nem tudott megbirkózni a saját ez a fajta munka. Az a tény, hogy izmainkat - a szivattyú, ez egy bizonyított tény.
Egy ilyen szivattyú funkció esetén azokban az esetekben, amikor a izomösszehúzódások váltakoznak izomlazító. Ez az, amit okos fiúk fehér köpenyes úgynevezett vénás pumpa. Ez a mechanizmus széles körben használják, ha ennek a teljes megismétlése teljes amplitúdóval (csökkentés alternatív relaxációs). DE vénás pumpa, nem ez az egyetlen mechanizmus, amellyel az izom nyomja vért. Van legalább még egy, mert amikor az alanyok a kísérlet készült statikus ismétlés (nulla amplitúdójú, vagy nagyon kevés), ez is növeli a vér áramlását az izmok. Furcsa, hogy ezt megtette ehhez a kísérlethez. Ők csak jönnek és lát trenazherku bólintó edzés után. A tudósok arra utalnak, hogy ez a mozgás a vér miatt nem lehetséges az aszinkron kontrakció az izomrostok. De fontos, mindkettőnk számára:
Amennyiben részleges ismétlések, vénás szivattyú szerkezettel (azaz, a mozgás a vér körül a kör) nehéz. Ebből két fontos dolgot:
- aktív szivattyúzás - vért pumpál futó izmok (belül jelentkeznek könnyű, ki - nehéz)
- A szív terhelését növeli. Ha szorít a részleges amplitúdója edényeit, a szív van szükség, hogy több nyomást annak érdekében, hogy álljon a vér útján a szűk réseket.
Fizetni mindent, amit lát. Szivattyúzás részleges ismétlések növeli, és a csere igényel a terhelés növekedése a szív. Továbbá bizonyíték van arra, hogy míg a stretching izmok az alsó részén az amplitúdó (ha nem a teljes amplitúdó) fokozza az anyagcserét az izmokban. Növelheti érzékenység hormonok, növelheti a tevékenység a helyi növekedési faktorok. De az tény marad.
Mellesleg ez lehet hasznos következtetés: miután megközelítés (különösen részleges formában) OBAZATELNO szükségességét, hogy nyúlik fejlett izomzat.
Ínszalagok és ízületek
A következő fontos pont függ tartományban mozog. Amikor az amplitúdó a részleges terhelés a szalagok és ízületek csökken. Miért? Mivel a terhelés nem egyenletes az egész hosszát a mozgás amplitúdója. Elején a mozgás mindig sokkal nagyobb, mint a közepén.
Ennek oka pusztán geometriai. Elején bármilyen mozgást kar keresztül kapcsolódik szalag csonthoz keresztül túl nagy szögben (jellemzően mintegy 180 fok). De legalább csökkenteni, ez a szög kisebb lesz (közelebb a 90 fok), és így felemeli a súlyt, könnyebbé válik. Talán észrevetted, hogy a legnehezebb, hogy elkezd egy mozgás (átadni az első negyedévben az amplitúdó). Aztán minden megy sokkal szórakoztatóbb. Ez nagyon egyszerű. Ha túl sok szén izmok nem tud kialakulni a maximális teljesítmény egyfelől, és így a terhelés kénytelen a szalagok és az ízületek, a másik kezét.
Ez egy nagyon fontos következtetés. Ne felejtsük el, a rövidebb RANGE
Mindkét terminálokat használnak aktívan a sport. Tekintsük először (izmok erősebb). A részleges amplitúdó használunk annak érdekében, hogy áttörje a mennyezet, az eredmények a teljesítmény paurliftinge, például.
Hogyan történik ez? A lezárások miatt, megerősítve (részleges ismétlések) fekvő zhimah. Tegyük fel, turmixok chelovek180 kgna párszor. De ez teljes körű mozgás. És ha ez az ember fekszik a teljesítmény állvány és arat a részleges amplitúdója ez már lehetővé teszi számára, hogy a tömeg za200 kg, mert az izmok részleges amplitúdója erősebb. Ez kap egy sportoló már két jelentős előnye:
- Az izmok kapnak nagyobb hangsúlyt, mert Munkájukat több súlyt
- Csalás Golgi testecske
Az utóbbi tekintetében tisztázni kell. Golgi testek gátolják az izom-összehúzódás. Ez a fajta „biztosítás” a szervezetben vészhelyzet esetén, amelynek során adómentes tartalékok hatáskörét a tested. Ám annak érdekében, hogy ezek a rendelkezések nem került sor, azt kell megvédeni Önt folyamatos használat (az, hogy mivel ezek a tartalékok). Itt Golgi testek és küldése egy blokkoló jelet az izom-összehúzódás. Minél több súlyt a sáv, annál aktivált Orany Golgi. Ha olyan nagy tömeg, ez okozza, hogy megszokja a nagy terhelés, és küldje el a blokkoló impulzusok alacsonyabb intenzitással. Ami azt a tényt, hogy amikor megy vissza a kisebb mennyiségekkel (teljes amplitúdó) akkor sokkal könnyebben, mint voltak, mielőtt az ilyen manipulációk. Akkor vált viszonylag erősebb.
A második következtetés elértük -, hogy minél kisebb az amplitúdó, a kevésbé terhelt kötegeket. Azt is nagyon széles körben használják a sport. Hogyan? Nagyon egyszerű. Amikor a munka nagy súlyok tiszta amplitúdójú kezdődő rész és a végén annak érdekében, hogy a mozgalom számára biztonságosabbá ínszalagok és ízületek. Például, ha elkezd súlyemelő fürtök egy nem teljesen kiegyenesített karok, a könyök, és egy kis hajtás. Sokan tudják, hogy egy ilyen helyzetben, hogy hajlítása biztonságosabb.
Rengeteg olyan lehetőség, hogy leírja, hogy képtelen vagyok, egyszerűen azért, mert nincsenek kellőképpen nyomon követni. Például állandóságának feszültség részleges amplitúdója. Igen, ez hasznos. Igen A terhelést sokkal simább és biztonságosabb az ízületek. Mennyire jól állandó feszültség az izom növekedés, ha összehasonlítjuk a kitérő? A tudomány nem ad nekünk választ. Továbbra is csak a kísérlet magát.
VÉLEMÉNYEM
És ha igen, akkor meg kell határozni az optimális ideje a részleges ismétléseket. Más szóval, ha lehet használni, hogy a lehető legtöbb előnyt.
Lassú izomrostok (MMV)
És mindenek felett, meg kell emlékezni a részleges ismétlések, amikor szükségünk van, hogy a vonat a IIM. Mert ez a részleges ismétlés eredményez egy erős szivattyúzás és akadályozza a vér áramlását a izom ÁLLANDÓ hajók alá szorult. Ez viszont ahhoz vezet, hogy a hipoxia (nincs vér oxigént), hogy az anaerob glikolízis és tejsav-és hidrogén ionok futtatásához szükséges az IIM növekedést.
Vegye figyelembe, hogy Szivattyúzása maga hoz kisebb hatása, mint a DC feszültség + szivattyúzása az izom (a részleges amplitúdó). További részletek erről a kérdésről, hogy a dedikált IIM és képzés.
Legközelebb ha lehet használni részleges ismétlés, amikor elérte a felső határt teljesítmény gyakorolni. Már beszéltünk róla: ez a különböző lezárások a fekvenyomás, például. Tudjon ín Golgi komplex „feladja”, amely lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb súlyt.
Képzés inak és szalagok
Ez egy rövid amplitúdó vagy amplitúdó nulla (statikus) vonatok, így a szalagok és inak. Ezért, az amplitúdó a rövid hasznos lesz a komplex bármely Enforcer. De, mint egy kiegészítő, nem pedig képzésének alapját.
Biztonsági szalagok és inak
Szalagok és inak vannak kitéve egyenletes terhelés nem, mert hoztunk létre. Az elején a mozgás terhelés nagyon nagy, és a közepén egy természetes. Ez volt az elején a mozgás sportolók mindig tépte szalagok, mert ebben a fázisban a legnagyobb terhelés számukra. Következtetés: ha próbál új, nagyon nagy súlyú, az első dolog, hogy aggódnia zsinórok, ahelyett, izom- és akkor van értelme, hogy csökkentsék az amplitúdó.
Mély kimerülés (toborzás) Muscle
Részleges ismétlés könnyebb megtenni, mert a munka kevesebb izom, ezért ez egy nagy lökést a fogadásra. Ha megnyomja a súlyzó fekvő, kudarca után a partner segít, hogy csinál egy pár megközelítések, hogy a súlycsökkentés miatt támogatásra. Ez a technika hívjuk kénytelen ismétlést. Ugyanezt lehet tenni anélkül, hogy a partner: most megy egy teljes ismétlés részben teszünk egy lépést könnyebb, és így képes arra, hogy egy pár „kénytelen” ismétlést. Az utóbbi megközelítés a gyakorlat helye a recepción. Különösen figyelemre méltó, hogy működik a combfeszítő ülve.
Ennek köszönhetően a rendszer akkor több mint általában a csatorna az energia az ő, és így károsítja az izomrostokat. Erről a már sokszor mondtam, ha beszélünk az energia kimerülés mechanizmusok izomnövekedést.
következtetés
Úgy tűnik, hogy a részleges amplitúdó - a tökéletes választás minden helyzetben? De miért nem mindenki használja? Az a tény, hogy minden tervezési megvan a pluses és hátrányával. Kezd valamit, akkor mindig ad valamit cserébe. Rápörgés, mi veszélyezteti a szívünket. És hogy a gyakorlat kevésbé fenyegető szalagok, elveszítjük a váltakozása teljes fázis-csökkentő relaxáció az izmok. Ésszerű és mérlegelni, amikor kiválasztják a kívánt program vagy módszer, barátok.