Mi az a rendszer, mínusz 60
1. Körülbelül akkora adagot.
Nem optimális száma étel lehet enni egyszerre függ a személy, az ő igényeit. Minden ember különböző, egymástól eltérő aktivitást és az anyagcserét. A csészealj pass nem szükséges, de az ételek, mint a büfé „- el kell kerülni.
Eltérő méretű részek grammban van. Be kell, hogy töltse fel, de nem sokat eszik. A következő élelmiszer-bevitelt kell étvágyat. Fontos megjegyezni, hogy a részek a reggeli, ebéd és vacsora körülbelül megegyezik a mennyiség és a telítődő.
2. telítődő. Mi ez, és hogyan kezeljük?
Akkor minden étkezés kell betölteni egyaránt. Ie eszik a vacsorát reggelit, meg kell enni őket nagyjából ugyanaz, mint a reggeli. Csak nélkül fanatizmus! Nem kell számítani a „gramm”. Például:
- reggeli - 350 C és 150 C ravioli torta
Vacsora - 100 gramm hús, paradicsom, uborka
Vacsora - egy csésze joghurt és 2 cipót
A telítettség vacsora sokkal kisebb, mint a reggelit. Telítettség vacsora még kevésbé. Ez az a fajta nem kell.
3. Juice, szóda - snack!
4. Zöld bab egy zöldség! Neki, a szabályok zöldséget!
5. Beans - ez bab, borsó, lencse, stb
6. allergiás vagyok vörösbor. Meg lehet cserélni. És mennyit tud bort inni?
Ha allergiás rá / gyomorégés, stb majd cserélje ki valamit, vagy sem - az Ön belátása szerint. Szerint a rendszer csak száraz vörös szemüveget 1-2
7. Mennyit kell inni?
Víz lehet inni, amennyit csak szüksége van. Ne erőltesse magát - ahogy lehet inni.
8. Van-e lehetőség a sós az étel?
Sol - nem korlátozott, azonban nem eszik túl sós, provokálja duzzanat.
9. A Can cukor, méz, stb 12-e után?
Cukor és származékai (beleértve a mézet) - legfeljebb 12 Azt tanácsolom, hogy próbálja meg helyettesíteni a cukrot és a barna, vagy akár fruktóz. Fehér cukor nem tartalmaz semmi hasznos, hogy miért nem lehet megtagadni. Én ellenzem a mesterséges édesítőszereket.
10. Hány alkalommal egy nap meg kell enni?
Eszünk, mi elsősorban a napi háromszori, étkezés is engedélyezhető a gyümölcsökben, zöldségekben, szükség (miután 12-00). De ne feledd: a nagyszámú gyümölcsöt megakadályozhatja fogyás (pl 0,5-1kg alma a nap folyamán.). Ha enni a nap folyamán, amit lelassul az anyagcsere. Mindhárom étkezés egyenértékűnek kell lennie a telítődő.
11. Tudod, hogy a böjt nap?
Azt tanácsolom, hogy ne tiszta a test és intézkedik böjt nap. Ellenzem bármilyen visszaélés a szervezetben. Úgy vélem, hogy ez növeli annak valószínűségét, hogy a recesszió.
12. Mi a helyzet a nyaralás?
Utazás egy all inclusive. Én a szokásos - enni reggelire, ebédre, sűrű, majd körülbelül 04:00 - öt a második ebédet. A vacsora az ő séta, iszom egy pohár bort, és nem blokkolja egy pár darab sajtot. Ebben az esetben a tömeg nem éri el. Amikor mindenki más - 100% megy fel, nem számít, hogy mennyit lehet úszni, és részt vettek.
13. És mi a helyzet a látogatás?
A vendégek hogy egy üveg száraz vörösbor, nem hiszem, mit iszik. Az esti és éjszakai események enni egy pár szelet zsírszegény sajt.
14. Hogyan kell kezelni a mi jön főzni férje vacsorára?
A fő motiváció. Türelmesen bot „rendszer -60” körülbelül két hétig, majd megy addiktív. És minden esetben, ne próbálja meg, hogy a főzés. Meg lehet szokni nagyon gyorsan. Most érzek könnyen eldöntheti fűszerezés nem elég, még sós ételeket. Ez mind olyan kérdés, szokás.
15. Miért nem lehet tejcsokoládé, és süteményt lehet?
Az elv az, hogy megszokja nem fogyaszt felesleges cukor elvileg. A cookie-k cukor nélkül, stb - nem létezik. De ha ez lehetséges csökkenteni a cukor mennyiségét sérelme nélkül az íze, akkor miért van tejcsokoládé? Azok, akik szeretik a tejcsokoládé, egyszerűen hozzászokott kedvére (is kb száraz bor). Váltás étcsokoládé addiktív élvezni nem túl édes ételeket. Lehetővé tette, hogy újjáépítsék a táplálkozási szokások. Szeretem többé, például krémes süteményeket, vagy mézzel, úgy tűnik, hogy nekem túl édes.
16. Az orvosok támogatják a rendszer. Saját rendszer nem mond ellent semmilyen étrendi kánon elvileg.
17. A rendszer alkalmazható szoptatás alatt, csak egy feltétellel - adja elvek nagyon fokozatosan és gondosan figyelemmel kíséri a tejmennyiség. Alapvetően fogyás a számítógépre, problémák GW nem merül fel, mivel nem lehet mindent, és a testmozgás várjuk csak ésszerű határokon belül.
18. Én vagyok az a plusz vitamin források. A mi korunkban, hogy enni kiegyensúlyozott - lehetetlen. Mennyit kell enni egy narancs, például az üvegházhatás, hogy a napi C-vitamin rendszeresen inni tanfolyamok multivitamin készítmények, azok jobban néz ki és a bőr és a haj és a körmök. By the way, bizonyos vitaminok segítenek helyreállítani a bőr rugalmasságát, ami szintén nagyon fontos. A könyvben azt is javasoljuk, hogy vitaminokat.
19. Sok sikeresen használja a rendszert, és a terhesség alatt, azonban, mielőtt annak szükségességét, hogy konzultáljanak a kezelőorvos.
20. Nos, legalább ölni nem találtunk információt a rágógumi ... akkor?
Ez cukor nélkül, de serkenti az étvágyat
21. Mi a chips?
Ez rozs kekszet, ropogós kenyér típusú, de meg kell rozs! Több nem lehet! Mit néznek ki, akkor nézd meg Yandex
22. dolgozom az éjszakai műszak, én a rendszer nem alkalmas?
Ha a munka az éjszakai műszak, Kate tanácsolja reggeli érkezéskor a munkából, és lefekszem. És akkor, ha lehetséges, hogy tartsák be a szokásos rendszer, azaz, ebéd és vacsora a szokásos időben.
23. nap, mint édes, maradt a szokás lefoglalásának vacsora édességet. Mit kell tenni?
Egyél aszalt szilva (3-5 db.), Ez édes, és a rendszer vagy gyümölcs. Ez segít újjáépíteni, és adja fel a szokást összesen.
24. Íme egy példa: Olvastam Katina szakácskönyv vacsora str.215 „saláta breast skapustoy” rzve a vacsora hús és zöldség? Napimer vagy olvassa el a fórumon, receptek „vacsora” rendszer túrós rakott + alma és a tojás? amelyhez a lehetőségek igaz? Magyarázd nem léphetnek be, vagy én csak tudom, hogy ez lehetséges, és így tovább.
A tanácsot receptek minden írva. Olvassa el a tippeket, sok új és érdekes dolgokat írt az építőiparban a menü, a termékek kombinációja.
25. És ketchup (szójaszósz, mustár, torma, stb) részeként étkezési cukrot! Ez lehetséges?
Lehetőség van, tekintve, hogy mennyit eszik a ketchup, stb, cukor, nem lesz elhanyagolható mennyiségben. (Ne felejtsük el, hogy nem lehet a vacsora, kivéve szójaszósz)
26. Pro teák.
Miután 12-00 lehet teát inni minden adalékanyagot csak abban az esetben, ha van egy olyan része a tiltott gyümölcs, gyümölcs és gyökér kis mennyiségben - ez nem ijesztő! És ne felejtsük el, teák ízek káros az egészségre)
Miután 18-00:
-Ne használja a főzött infúziók gyümölcs, bogyók, gyökerek.
-Engedélyezett infúziókat gyógynövények, virágok, levelek, szárak.
-Megengedett zöld tea egyszeres vagy bogyós gyümölcs darabok (nem több, mint egy pár darab).
-A fekete tea nem ajánlott, mivel a stimuláció ödéma.
-Nem javasolt tea mesterséges aromák.
A all you can 12-00. Igen, muffinok, édességet, süteményeket, és még ... mit akar most a kérdést: „Lehet, hogy ez 12-00?”
1. Ha szükséges reggeli?
Közvetlenül ébredés után. Ez nem azt jelenti, hogy már felállt az ágyból azonnal rohan a konyhába, egyáltalán nem. Mindent meg kell ésszerű határokon belül.
Meg kell enni reggelire, hogy azonnal aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.
Ha reggel „nem fog menni” reggeli, enni, legalább valami lehet egy cracker sajttal, például, akkor a teljes reggelit. De ne feledjük, hogy a vacsora van, hogy éhes!
2. Az összeg a reggelit.
Ideális esetben, a reggeli legyen az egyik. De ez nem jelenti azt, hogy tarthat 8-00 és 11-59. Ie Ültünk az asztalnál, például reggel 8 órakor és kiugrott a háta mögött 11-59.
Ha:
- Az első reggeli korai
- Reggel „nem fog menni” ételek
- túl hosszú szünet reggeli és ebéd közötti, és akkor nem lesz képes túlélni, amíg ebéd, majd hagyjuk egy második reggeli vagy snack.
Ne feledd, ha eszik kétszer, akkor nem kell két teljes reggelit! By ebédidőben, legyen
0. És ha vacsorázni?
Délután a szokásos ebédidőben. Ha vacsorázni, hogy 12-00, még a listán a vacsorát.
1. Egy kell csak leves vagy csak a második?
Nem. Ez lehet az első és a második, és egy salátát, és egy étkezés. Ie nem feltétlenül egy ebédet enni, csak leves vagy csak a második, és akkor nem mind.
2. Kb levesek.
Ha a leves enni krumpli, tészta, bab, kuszkusz, kukorica, burgonya, édesburgonya, csicsóka, meg kell hegeszteni a víz. Nem kell semmit tőle, hogy halat, ne tévesszen meg!
Ha NEM a leves burgonya, tészta, hüvelyesek, kuszkusz, kukorica, burgonya, édesburgonya, csicsóka, meg lehet főzni semmit, és elkapni belőle lehet, amit csak akar.
3. Lehetetlen az első leves burgonya, tészta (általában, hogy nem kombinálható hús, hal), és a második a hús és hal! (És fordítva leves hús, hal, burgonya és a második, stb)
4. Lehetséges tekercs és a sushi?
Lehetséges. Ne feledd, hogy a bennük fehér rizs, így nem kap végzett el a földek egy részének evés és a szülés. Ügyeljen arra, hogy a készítmény és a készítmény a szülés. Akkor sem, ha azok a sült.
5. Lehet zselés vagy zselé?
Csak akkor lehet szükség, hogy távolítsa el a zsírt
6. A barbecue lehet és mit pácoljuk?
Nyárs lehetséges, ha nem nagyon kövér, és nem pácolt. Ez jobb pácoljuk citromlé, joghurt, gránátalma leve. Ha a pácolt ecetes páclében hosszú ideig, akkor jobb, ha nem eszik.
7. A konzerveket lehet?
Csak az hal a saját levében. Ami a zöldségeket - nézett fel, gyakran cukor, olaj, keményítő és más tiltott élelmiszerek.
8. Akkor főzni kukoricadara tejjel?
Minden engedéllyel gabonafélék nem tud főzni tejjel, mert édes vagy nem édes kása, főtt tej
hozzájárulnak a súlygyarapodás. Ha van egy normális emésztés hogy magát a reggelit. Ha nem gondolja, hogy egy szót kérni minden dietetikus vagy keressen magának, csak akkor ne kérdezz, „miért nem vagyok a fogyás?” Akkor főzni far a víz és hozzáadjuk a tejet.
9. A zsír százalékos molochki hagyjuk az ebéd?
Nincs egyértelmű számok, hogy a vacsorát. Fókuszban a 5-6%, de ha például dolgot, a mell 9% túró, ez nem ijesztő, nem lesz 1 kanál.
11. Az vinaigrette, hajdina és pirított steak pulyka?
Spread a hozzávalókat:
cékla, sárgarépa, uborka, káposzta, burgonya, borsó, olaj, hajdina, pulyka.
előállítási eljárások:
Főzés hajdina, zöldség, sütés pulykák.
Megvizsgáljuk a termékeket, hogy azok megengedettek:
Zöldség lehet bármilyen
Olaj, 1 teáskanál
Hajdina megengedett,
pulyka engedélyezve
Ellenőrizze az előállítási módszerek:
Lehet főzni, sütni is. Nos, akkor meg kell hegeszteni pulyka
Ellenőrizze a kombinált termékek:
Emlékszünk egy egyszerű dolog, ha a tilalmat a kombinációja burgonya, tészta, bab, kenyér. Van néhány burgonyát és a babot. Ezeket nem lehet a hús-hal-csoport.
Következtetés: ez lehetetlen. némi korrekcióra: pulyka szakács, lassú tűzön, de nem sütjük! Vegyük le a saláta burgonya, borsó (vagy helyezze kissé). Vagy távolítsa el a pulykát.
Ez először is nehéznek tűnik, akkor érdemes kipróbálni egyszer, és minden könnyebb lesz megszerezni.
Az én „Service” immunitás
10 tény a immunitás: igaz vagy hamis?
Pass küldetés gyermek és nem ébred a baba
Nyílt halmaz tesztelésre pelenkák
Hogy, hogy nem kap a beteg a kertben, és az iskolában?
Milyen előnyei vannak a szelíd pelenkák
Kora gyermekkori fejlődés: az összes legfontosabb
Kapcsolódó hozzászólások a témáról: „Mi az a rendszer, mínusz 60”
-60 rendszer minden pontról pontra
Feltételek és mínusz 60
Gyermekorvos választ furcsa kérdéseket szülők
Háziállatok nem a gyermekek egészségesebb