Mi az a lépés-platform - fitness, step platform, step aerobic, cardio edzés
Fotó: Wavebreak Media Ltd / Rusmediabank.ru
Ma már nehéz elképzelni, hogy a sportklub step-platformok arzenáljának. Step platform - talán az egyik legnépszerűbb sport a modulokat használják oktatók kollektív képzések step aerobic és így tovább. Ez fitness eszköz egy műanyag hegy. Úgy tűnt, a sport környezetben végén a múlt század az amerikai aerobik edző Dzhin Miller.
Valójában, a találmány a step aerobic nem előzi meg egy nagyon kellemes esemény az életben Miss Miller. Az a tény, hogy a lány fájt a térde, és kénytelen volt aktívan fejleszteni segítségével lépcsőzés. Annak érdekében, hogy gyorsan vissza Jin aktívvá vált nemcsak lépést a lépcső futófelület, hanem végre különböző feladatokat rájuk. Ezek az osztályok jött fel az ötlet, ami egy új sport kiegészítők és fitness területeken. Ennek eredményeként 1989-ben, a bejelentés Miss Miller első profi lépés adták platform «Step Reebok». Jean szégyelli egymáshoz rajongó fitness Kelly Watson kifejlesztett egy sor elemet step aerobic. Azóta a tendencia már szert népszerűségre világszerte.
Így, lépés platform. ígérnek a találmány, amely már fellendülés a poszt-traumatikus időszakban, hasznos volt felfedezés számos más fitness problémákat.
Először is, step aerobic - hatékony cardio terhelés, ami segít a fogyásban, és elősegíti a fogyást.
Másodszor, step aerobic - sorozata akkordjai lépéseket a lépést platform és körülötte. Ezek a csomagok hasonlít a dinamikus tánc, amely lehetővé teszi, hogy kapcsolja be a rutin gyakorlat egy kellemes és hasznos időtöltést.
Harmadszor, a lépés platform is változatosabbá a klasszikus fitness gyakorlatok, dolgozott a nagyobb izomcsoportok és ezáltal a képzés jobban motivált. Tehát a segítségével lépésről-platform, egy bizonyos módon egy tartózkodás rajta, meg tudod csinálni kitöréseket, guggolás egy lábon szíj, push-up, göndör, a gyakorlatot a súlyozás, stb
Mégis, a végső képzés a lépés platform a tanulás különböző módon zashagivaniya azt. A gyakornokoknak, hogy könnyebben érthető a menedzser, kifejlesztett egy szótár step aerobic, amely segít rendezni, hogyan kell mászni egy lépéssel platform. Minden lépés a step aerobic hagyományosan két csoportra oszthatók: azok a lépések megváltoztatása nélkül vezető lába (ha elindul minden ütemére ugyanazt a lábát), és a változás a vezető lépések lábak (amikor minden egyes új ciklus indítása megváltoztatja a láb).
Nézzük meg, hogy mit lehet hívni, és hogyan kell elvégezni az alapvető lépéseket step aerobic.
Alapvető lépés - az alap lépést a helyzetben „szemben a lépést platform.” Figyelembe véve az „idő” zashagivaem egyik lábát a domb rovására „két” - található a második szakasza a platform, rovására „három” visszatér a kiinduló helyzetbe az első szakasz, rovására „négy” - elhagyjuk a második szakasza a platform.
V-step - szintén a helyzet „szemben a lépést platform.” Figyelembe véve az „idő” zashagivaem jobb lábát a jobb szélén a domb rovására „két” - a bal láb - illetve a bal szélén a platform, rovására „három” visszatér a kiindulási helyzet a jobb láb, rovására „négy” - kihagyja a platform bal lábát. Ennek eredményeként a mintázat mozgás hasonlít a levél «V». Innen a neve a csapat.
Az első két fő lépést, amint látja, végzik megváltoztatása nélkül a vezető lábát. Lássuk, hogy a lépéseket végezzük el a változás a vezető lábát.
Például érintse fel - kezdve a helyzetben „szemben a lépés platform.” Figyelembe véve az „idő” zashagivaem egyik lábát a szélén a hegy és húzza rá a testsúly rovására „két” - a második szakasz csak érinti a platform mellett a vezető lábát, kárára „három” vissza a kiinduló helyzetbe, létrák, lábát a „négy pont „- elhagyjuk a vezető lábát platform. A következő mozgás kezdődik megváltoztatja a vezető lábát.
Ami a vezető lépések a változás a lábak közé térd - ő is fut ki a helyzet „szemben a lépést platform.” Figyelembe véve az „idő” zashagivaem egyik lábáról a másikra, hogy ő él hegyre, és húzza a teste súlyát rovására „két” - a másik lábát behajlítva a térd és emelje fel rovására „három” visszatér a kiindulási helyzet a felemelt láb a számla „négy” - elhagyjuk a vezető lábát platform. A következő mozgás kezdődik megváltoztatja a vezető lábát.
És ezek a szalagok a lépéseket step aerobic sokat. Közülük a legnépszerűbb Over the top, Villás, Turn lépésben, rúgás, Step göndör, Step lift, L-lépésre, Step-vissza, és mások. Idővel, emlékszel értelmében minden, és kezdjük megérteni az edző könnyen.
Képzési épülhet kizárólag keresztszalag lépéseket lépésben platform, és ők is csak meg kell előznie egy átfogó sport képzés csinál, mondjuk, 8 kör zashagivaniya fő módja a fent javasolt. Egy ilyen blokk lesz egy kiváló bemelegítés előtt folyik CrossFit kör vagy a testmozgás. A legfontosabb része a sporttevékenységek is aktívan használja a step-platform. Az alábbiakban egy durva vázlat ilyen képzés.
1. Helyezze a back-to-step platform. Az egyik lába húzza vissza, és helyére egy dombon. Végezzünk 10 guggolás a támasztó láb. Akkor változik a támasztó láb, és nem további 10 felülést.
2. Helyezzük a face-to-step platform. Egyenes karok venni hangsúlyt step-platform. A másik két rögzítési pontok - lábujjak láb. Legyen 30 másodpercig egy egyenes csík. akkor nem 10 push-up. Emellett közvetlen fekvőtámasz megtehető kiküldetés a lépés platform nem kezek és lábak.
3. Helyezze a back-to-step platform. Egyenes karok venni hangsúlyt rajta. A másik két rögzítési pontok - sarok egyenes lábak. Végezzünk 10 fordított fekvőtámasz.
4. Feküdjön vissza előtt lépésről platform, akkor hajlítsa be lábát a térde, lába egy dombon. Végezze 20 egyszülős ház boom, az emelés a padlóról fej, a nyak, a váll és a lapocka, majd további 20 testes felvonók, az emelés a padlóról, és vissza.
Három sorozat, hogy a javasolt sor gyakorlatok lépésről-platform. Végén az alábbi néhány nyújtó gyakorlatokat és a légzés helyreállítást.
Így a segítségével lépésről-domb meg lehet oldani az összes jelentős fitness probléma: kalóriát éget, erősítés és hang a nagy izomcsoportok, és kap egy jó motiváció a rendszeres edzésre. Vegyük az első lépés egy lépés platform, és szeretni fogod örökre!
A képen - Alena Kaplunova és Aleksandra Lungu
További cikkek ebben a témában:
Köszönöm a cikket marad a választások, akkor most, mint munka után kell csinálni)
A nyertesek a múlt hónapban:- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.