Mi a teendő, ha fáj a derék okok, kezelések, és a testmozgás derékfájás
Hátfájás - egy gyakori jelenség, és általában átmegy magát egy pár hét vagy hónap. Sokan, különösen azok, akiknek munkája hosszú lény egy fix helyzetben, rendszeresen tapasztalja a fájdalmat, és hosszú ideig tudni, hogy mit kell tenni, ha a hátfájás: milyen gyógyszereket venni, mit gyakorol derékfájás a leghatékonyabb, és amely éppen ellenkezőleg, a szigorú tiltani.
Leggyakrabban a fájdalom az ágyéki gerinc, bár is érezhető kapcsolatba a gerinc - a nyakát, hogy a medencét.
Általában, hátfájás nem okozott súlyos betegség, és önmagában tartják egy ideig.
További ebben a cikkben fogjuk nézni, hogyan kell eltávolítani hátfájás otthon.
De bizonyos esetekben a fájdalom tarthat sokáig, és mindig jön vissza. Ebben az esetben meg kell orvoshoz fordulni.
Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a következő kérdéseket:
- Hogyan, hogy enyhítse a fájdalmat otthon
- Mikor kell kérni szakmai segítséget;
- A kezelési módszerek a orvos által előírt;
- Okai hátfájás;
- Hogyan lehet megelőzni a hátfájás;
- Bizonyos esetekben azonnal forduljon orvosához;
- Gyakorlatok enyhíti a hátfájást
Okai Hátfájás
Gyakran nehéz meghatározni az oka a hátfájás és a hát alsó és megérteni, hogyan enyhíti a fájdalmat a hátában. Ha nem érti, miért hátfájás, az orvosok általában nevezzük „nem specifikus” fájdalom.
Előfordul, hogy a fájdalom lehet a trauma, például rándulás vagy zúzódás, de gyakran előfordul, minden látható ok nélkül. Nagyon ritkán a fájdalom okozta valami komoly.
Néha hátfájás lehet okozta betegségek, mint például:
- Porckorongsérv - ha a porckorong nyomást gyakorol a közelben idegeket
- Isiász - irritáció az ideg, azaz a medencét, hogy a láb.
Ezek a betegségek is okozhatnak egyéb tünetek - zsibbadás, gyengeség, bizsergés - és szükségessé más kezelést, mint a közönséges hátfájás.
Hogyan lehet megelőzni a hátfájást
Megelőzi a hátfájást is elég nehéz, de utasításait követve, akkor képes lesz arra, hogy legalább csökkenti a kockázatot a fájdalom:
Hogyan, hogy enyhítse a fájdalmat otthon
Mit csinálsz, ha a hátsó fáj?
- Próbálj meg marad aktív, amennyire csak lehetséges, ne próbálja meg csökkenteni a mozgások száma - a legfontosabb, hiszen a fájdalom túlzott többi ronthatja az Ön állapotát;
- Próbáljon néhány gyakorlat a fájdalom enyhítésére; szintén hasznos lehet mások számára egy egyszerű fizikai aktivitás: séta, úszás, jóga és pilates.
- Vegyünk gyulladásgátló fájdalomcsillapítók, például ibuprofen. Meghozatala előtt, győződjön meg arról, hogy a gyógyszer az Ön számára, és nem okoz allergiás reakciót. Ha kétségei vannak, konzultáljon szakértővel.
- Az átmeneti fájdalom alkalmazni meleg vagy hideg borogatást a terület, ahol a fájdalom legégetőbb. Lehet, mint vásárolni kész csomagokat a gyógyszertárban, és egyszerűen írja be egy forró vizes palackot, vagy egy műanyag palack forró vízzel, vagy csomagolja a csomag fagyasztott zöldség törülközőt. A hatás nem lesz rosszabb.
Lehet, hogy nem lesz könnyű, de próbáld meg úgy gondolja, optimistán és úgy vélik, hogy a fájdalom alábbhagy hamarosan. Sokan mondják, hogy a pozitív gondolkodás felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.
Mikor kell kérni szakmai segítséget
A hátfájás általában elmúlik a saját néhány hét vagy hónap alatt, és ebben az esetben nincs szükség a kapcsolatot az orvossal.
De a következő esetekben még jobb, hogy egy szakember:
- Ha a fájdalom nem lesz kevésbé néhány héten;
- ha a fájdalom korlátozza a szokásos tevékenységeket;
- Ha fájdalom súlyos, vagy az idő múlásával nem csökken, hanem inkább fokozza;
- ha a fájdalom sokkal zavar, vagy ha nehezen megbirkózni vele.
Ebben az esetben persze, hogy foglalkozni kell a terapeuta, hogy elemezze a tüneteket, végezzen előzetes vizsgálatot, és megvitassák a kezelési lehetőségeket. A terapeuta is elvezeti Önt egy gyógytornász további konzultációra.
Továbbá, ha lehetséges, akkor azonnal alkalmazni közvetlenül egy gyógytornász.
Bizonyos esetekben azonnal forduljon orvosához
Azonnal kérjen szakmai segítséget, ha amellett, hogy a hátfájás azt tapasztalja:
- zsibbadás vagy bizsergés a nemi szervek és a fenék;
- vizelési nehézség;
- elvesztése feletti ellenőrzés húgyhólyag és a bél;
- mellkasi fájdalom;
- magas hőmérsékletű (hő) 38 ° C vagy magasabb;
- éles megmagyarázhatatlan fogyás;
- duzzanat vagy alakváltozás a gerinc;
- Ha a fájdalom nem csökken a pihenéssel, vagy erősebb éjszaka.
- Ha a seb alsó vissza, miután egy súlyos baleset, mint például egy autóbalesetben.
Mindezek a problémák azt mutatják, egy súlyos betegség, ezért fontos, hogy forduljon orvoshoz, amilyen hamar csak lehetséges.
A kezelési módszerek a orvos által előírt
A terapeuta vagy gyógytornász lehet rendelni további kezelést, ha úgy ítélik meg, hogy a hazai módszerek nem segítenek.
A kezelés magában foglalhatja:
- Csoportos torna, vagy fizikai kezelést. Ott, a szakértők megmutatja, milyen gyakorlatokat kell végezni, hogy megszabaduljon a hátfájás, és hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle rendesen és hatékonyan;
- Manuális terápia. Általában végzett gyógytornász, csontkovács, vagy csontkovács. A terápiás hatás érhető el manipulálása fizikai hatást gyakorol a gerinc és az izmok, például masszázs;
- Pszichológiai támogatás, mint például a kognitív-viselkedési terápia. Ez különösen hasznos lehet, ha küzd hátfájás adott meg különösen nehéz.
Sokan inkább közvetlenül a csontkovács, anélkül, hogy a látogatás a terapeuta. Általában ez történik csak magánklinikák.
Tehát hogyan lehet megszabadulni a hátfájás nagyon kevés esetben, amikor a fájdalom okozta egészségi állapothoz és a betegségek, az emberek hogyan nem tekinthető egy változata a műveletet.
10 legjobb gyakorlatok hátfájás
Mint már korábban említettük, annak érdekében, hogy gyógyítja a hát alsó otthon, gyakran elegendő egy sor gyakorlatok hátfájás. Az összes alábbi gyakorlatok meglehetősen egyszerű elvégzésére. Azonban, ha a run-time fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
Milyen előnyei vannak a testmozgás hátfájás és a hát alsó? Egy jól kiválasztott gyakorlatok egy „terápiás” hatása a gerincre. Gyakran az oka a hátfájás görcsös vagy nagyon gyenge izmokat. Rendszeresen különös tornász idő, akkor képes lesz arra, hogy nyúlik, és így pihenni feszült izmok és erősíti az izmos csontváz, ami csökkenti annak kockázatát, hátfájás.
Mielőtt lépni a gyakorlatokat hátfájdalom ellen, ne felejtsük el, hogy gyakorolja. A nyújtás nem rázzuk, minden mozgás legyen lassú és egyenletes. Nyúlik az izmokat, hogy csak addig, amíg úgy érzi, egy kis feszültség, ne próbálja elérni hihetetlen eredményeket. Minden helyzetben tartsa 20-30 másodpercig.
1. Nyújtás alhasi
Hogyan enyhíti a fájdalom a hát, ezzel él, az alsó has? Nagyon egyszerű. Az izmok az alsó sajtó kapcsolatos ágyéki izmok. Ezért, ha a hasi izmok gyengék, okozhat görcsöket az ágyéki régióban, és, következésképpen, a fájdalom.
Az alábbi kép mutatja egy nagyszerű gyakorlat megerősítésére alhasi izmokat. Ez elég egyszerű, a kivitelezés, de nagyon hatásos. Feküdj a hátadra, talpa tolja a padlón, hajlítsa be lábát a térde. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor húzza az egyik térd a mellkasát. A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe. Tedd 6-8 ismétlés minden lábát.
2. gyakorlat stretching mély hasizmok
Amint világossá vált az első edzés, ha a fájó derék, meg kell, hogy dolgozzanak ki első pillantásra nem kapcsolódnak a hát izmait. Azonban ferde nyújt deréktámasz. Ezek az izmok ritkán vonják be normális napi tevékenységet, így a legtöbb ember nem elég fejlettek, ami hátfájást. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot a hátfájdalom ellen, meg kell feküdjön a hátán a fej alatt Tegyél egy kis párnát vagy egy összetekert törülközőt, hajlítsa be lábát a térde. Lábak maximális nyomni a földre hip-szélesség mellett. Body enyhíteni kell, állát kissé emelt. Vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzéskor megpróbálja maximalizálni erősen nyomja rá köldök a gerinc. Tartsuk ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Pihenjen a hasi izmokat. Ez a gyakorlat nem nagyon energiaigényes, de elég hatékony. Tedd 5 ismétlést.
3. Stand vadászkutya
Hátfájás fontos a gyakorlatok, hogy mozgósítsa az izmokat. Állvány vadászkutya vezet tone hátizmokat. Kiinduló helyzet - áll négykézláb. A gerinc nyugodt, szeme fordult le. A test képez egyenes vonalat farokcsontja a koronát. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor húzza a jobb láb hátra és a bal keze. Tartsuk ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, legyen óvatos, hogy ne hajlító a derekát. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd 8-12 ismétléssel mindkét oldalon.
Bridge - egy másik hatékony testmozgás derékfájás. Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, lába szilárdan a padlón. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, emelje fel a comb, amíg a csípő és a váll nem alkotnak egy egyenes vonal. A belégzés lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe. Ismétlés 8-12 alkalommal.
5. A csavarás a medence izmait
Továbbra ismeretség gyógytorna gyakorlatokkal, hogy enyhíti a hátfájást és erősíti a hát alsó részén. Mint látható a képen feküdjön a hátán a fej alatt Tegyél egy kis párnát vagy egy összetekert törülközőt. Hajlítsa be térdét, lábát szorosan a padlón. Pihenjen a felsőtestet, emelje meg az állat kissé. Finoman simítsa az alsó hát és az alhasi izmok ellazulnak. Ekkor dönti a medencét, hogy a talpát, amíg úgy érzi, hajlítás a derekát. Megérezte a feszültséget a hátizmok, visszatér a kiindulási helyzetbe. Egyik kezét a hasára a gyomorban, a másik pedig a hátsó, hogy úgy érzi, a megfelelő működéséhez az izmok. Végezze 8-12 ismétléssel.
6. Gyakorlat Stretching ágyéki
Abban az esetben, ez a gyakorlat egyértelmű. Ha hátfájás az ágyék, mit gyakorol a hátfájdalom ellen lesz a leghatékonyabb? Ez így van. Azok célzó kidolgozása a hát alsó részén. Álljon négykézláb, ahogy azt az alábbi ábra mutatja. Ügyeljen arra, hogy a gerinc nem feszült. Próbálja fenntartani egy egyenes vonal a fejtől a far. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz lassan hát alsó részén, megpróbált felülni a nyomában. Tartsuk ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tedd 6-8 ismétlést.
7. Feladat a lábak stretching
Szóval próbáltam a gyakorlatokat, ami érthető is, hogy miért segít megszabadulni a hátfájás. Ha még mindig kényelmetlen érzés, és továbbra is támadni a kereső kérdések, és hogyan enyhíti a fájdalom a hát, próbálja menni, hogy nyúlik a láb izmait. Nagyon gyakran az a fájdalom az ágyéki súlyosan feszült megbénít. Emiatt fontos a gyakorlatok során, és elsősorban ezeket az izmokat. Alul a képen egy nagyon jó gyakorlat stretching a csípő izmait. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, feküdjön a hátán, a lábak fekszenek a földön, hajlítsa be térdét. Tól törölközőt, hogy egy hurkot, és adja át az egyik lábát. Húz törölköző kiegyenesedik a térd. Ne vigyük túlzásba, az érzés, stretching az izmok erősnek kell lenni. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig. Tedd 2 ismétlés minden lábát.
8. Gyakorlat Stretching az izmok a fenék
Mint tudja, a testmozgás hátfájás és a hát alsó részén nem mindig összpontosít ez a része a szervezetben. Ahhoz, hogy az elkövetkező feküdjön le a földre, és helyezze el a bal bokája fölött a jobb térde. Tartsa a comb, a bal lábát, és mélyen belélegezni. A kilégzés, nyomja meg a térd neki. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig. Ismételjük 2 alkalommal mindkét oldalon.
9. Feladat stretching a combizmok
A feszültség a combok is lehet egy gyakori oka a hátfájás. Túlzott feszültséget az izmok hátrányosan befolyásolhatja a testtartás, és vezet az úgynevezett „Donald kacsa testtartás”, amikor a fenék is dőlt. Egy ilyen testtartás okozhat komoly problémát vissza. Töltés hátfájás - első eszközzel. Térdelj le, az egyik lábát hajlítva a térd ki előre. Tolja a csípő előre, tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig. Ne 2 ismétlést mindkét oldalon.
10. Gyakorlat nyújtás hátizmok
És a legkézenfekvőbb gyakorlását a fájdalom célja nyúlik a hát izmait. Háti gerinc, mivel a modern életforma, minden második ember gyenge. Ezért fontos, hogy végre gyakorlatok célja, hogy a munka révén a hátizmok, valamint a banner. Feküdj a hátadra a fej alatt Tegyen egy összehajtott törülközőt. Lábak együtt, térdek behajlítva. A felső része a test nyugodt és az áll kissé emelt. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, mozgassa a térd hajlított lábak az egyik oldalon, a vállak ugyanakkor szorosan nyomni a földre. Vegyünk egy mély lélegzetet, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 6-8 ismétlést, váltakozó oldalon.
Most már tudja, amit tűnhet hátfájás, és hogyan kell kezelni azt, és hogyan lehet megakadályozni az esetleges károsodástól. És, ha aktívan részt vesz a tornaterem, különösen akkor, ha teljesítenek feladatokat, súlyozással biztos, hogy viseljen egy speciális öv, hogy maximalizálja a munka az alakját, és nem pazarolja az értékes időt keresi a módját, hogy gyakorolja, hogy megszabaduljon a hátfájás.