Mi a lassú és gyors alvás, kapcsolatuk és különbségek
Az álom - az egyik legrejtélyesebb folyamatok fordulnak elő az emberi szervezetben. És az egyik legjelentősebb, mint egy álom, töltünk közel egyharmada az élet. A teljes alvásmegvonás, még egy viszonylag rövid idő alatt több napig vezethet neurotikus tünetek, egyensúlyból, az egész szervezetre. Alvás - ez egy nagyon bonyolult folyamat, amelyben a változás az agyi aktivitás és életfunkciókat. A tudósok képesek voltak azonosítani a fázis és a lassú alvás, amelyeknek a saját jellemzői és célját.
Egy kis történelem
De miután a kutatók azt találták, hogy az alvás miatt a munka az idegrendszer és az agy a személy és a halhatatlan lélek semmi köze, hogy végezzen teljes körű vizsgálatot nem volt lehetséges, mivel nincs megfelelő berendezés. Ez volt csak a második felében a 20. században vált lehet észlelni idegi impulzusok érkező izmok és az agy, ami lehetővé tette számukra, hogy meghatározzák az aktivitás szintjét.
A rendszer segítségével a villamos készülékek terén az alvás általa sok fontos felfedezést tett. gyors és lassú alvás fedezték. Megvizsgáltuk a különböző típusú álmatlanság, megvizsgálta a folyamatokat a szervezetben végbemenő során a letargia.
A tudósok képesek voltak azt mutatják, hogy az emberi tevékenység által szabályozott cirkadián ritmus - napi váltakozása időszakok alvás és ébrenlét, amelyek továbbra is működik, még ha lehetetlen navigálni időben hiánya miatt óra és a napfény.
Számítógép és a mágneses rezonancia tomográfia hagyjuk részletesebben vizsgálja az agyi aktivitás, hogy közben a REM és nem REM alvás néz egészen másképp. Érdekes folyamatok játszódnak le, hogy egy személy elalszik, amikor a test és az agy kezd, hogy állítsa le, és lassan süllyedni egy mély relaxációs állapotot, de bizonyos részei az agy folytatja a munkát.
De a leglátványosabb felfedezés az volt, hogy az agy és a test reakciója fényes álmom, hogy egy lát a REM alvás, nem különböznek a reakció valós eseményeket. Ez azt jelenti, hogy az emberek a szó szoros értelmében „él” álmát fizikailag és mentálisan. De kezdjük az elején.
Egy férfi, aki aludni akar, mindig könnyű megtanulni, még ha megpróbálja valahogy elrejteni azok állapotát. Jelei álmosság következők:
- Gátolt reakció a külső ingerekre;
- gyakori ásítás, mint egy mély lélegzetet;
- szemvörösödés és égető érzés a nyálkahártya;
- részleges izomlazító;
- csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot.
Álmos ember elkezd nyúlik, dörzsölje meg a szemét, megfordul a keresést egy kényelmes helyzetben aludni. Ennek oka az ilyen állapot a növekedés a vér koncentrációja egy adott hormon - a melatonin. Szelíden lassítja a tevékenység az idegrendszer, elősegítve a mélyebb relaxációt és folyamatának felgyorsítása elalvás.
A minőség az alvási hormon gyakorlatilag nincs hatása. A melatonin egy természetes szabályozója cirkadián ritmus.
A folyamat elalszik egészséges felnőtt időtartama 20 és 40 perc. Amikor több mint egy órát lehet beszélni az alvás időtartama állandó jelenléte az egyik a sok formája álmatlanság és jobb, hogy tegyen lépéseket, hogy megoldja azt, amíg átment a krónikus forma. Ez elősegíti a természetes nyugtatók, akik kiegészítő dózisok melatonin vagy tesztelt népi jogorvoslat.
lassú fázis
Tanulmányozása ebben a fázisban, a tudósok egyre több az új felfedezések. Ennek eredményeként azt találták, hogy a csecsemők a lassú alvás mindössze két lépésben, az idősebb gyermekek 1-1,5 év, és a felnőttek - nem kevesebb, mint négy, melyeken keresztül a test halad el egymás alatt:
- Alpha alvás. Brain enkefalogramon is uralja alfa-hullámok jellemző a napi tevékenységet. De ha mélyebben alszik, kezdenek helyébe theta ritmust adott az állam a mély nyugalom. test izmai kezdenek teljesen ellazulnak. Vannak, akik egyfajta alá, és néhány valóban esik ki az ágyból, vagy egy szék. Gyakran vannak olyan sajátos ebben a szakaszában a végtagok rándulás - mint a test enyhíti izomgörcs. Az agy még mindig töredékes gondolatai lebegnek tűnnek, nem világos, a lehetőséget a hallucinációk.
- Könnyű alvás. Ebben az időszakban az a személy, még mindig elég könnyű felébredni. Érzékszervi receptorok működhet a külső ingerekre, és az a személy felébred egy éles hang, megérinteni, vagy hirtelen változás világítás. Ha ez nem zavarja a normális elalvás, az izmok ellazulnak még a vérnyomás továbbra is csökken, a szív dobog lassabb, és a légzés mélyül. Az EEG egyértelműen uralja theta ritmus, és kezdenek megjelenni az úgynevezett „alvási orsók” - arra utal, hogy a tudat teljesen le van tiltva. A mozgalom a szemgolyó lelassul, majd teljesen leáll. Az ember zavartalan átmenet szakaszában mély alvás.
- Mély alvás. Fokozatosan felváltja a könnyű és körülbelül 10-15 percig, és helyébe a következő lépésben.
- Nagyon mély alvást. 3. lépésnél ez az úgynevezett delta alvás, mert a típus uralkodó ritmusokat. Ebben az időszakban, van egy teljes kikapcsolódást az egész szervezet, és helyreállítási folyamatok futni. Az emberek, akik nem tudják, hogy belevetik magukat a mély alvás, gyorsan öregszik, hogy beteg, és gyakran sokkal kisebb hatékonysággal. Testük, sőt, valójában nem a saját források és elhasználódik gyorsabb. Ezért a fiatal anyák, akik többször is az éjszaka, és felébred a gyerek, legyen ideges, ingerlékeny és állandóan fáradt. Ebben a szakaszban, ez lehetővé teszi a hozzáférést a beágyazott információ a tudatalatti, mert a lehető rémálmok, alvajárás tünetek, az emberek elkezdenek beszélni. De ébredés után, hogy nem emlékszik, mert a tudat teljesen kikapcsol. És felébred az alvó férfit mély alvás nehéz. Ő még csak nem is reagálnak a nagyon hangos hangokat.
Mind a négy szakaszában lassú fázisban volt kb fél óra, plusz vagy mínusz 10 perc alatt. Közülük mintegy egyötöde időt vesz mély és nagyon mély alvás, és a többi - a felületet.
Sőt, az első szakaszban a REM alvás egy személy általában tartják csak miután elaludt, és amikor váltakozó gyors és lassú alvás az éjszaka, ő „esik”.
gyors fázis
Mi REM alvás, akkor lehet egy ilyen furcsa folyamat a szervezetben, és milyen értéke van az embernek, hogy a végén, a tudósok még nem alakított ki. Ha lassú a többé-kevésbé világos - ez az az időszak, aktív hasznosítás, a test és a teljes relaxációt, a reakciók az agy és a létfontosságú a szervezet működésében a REM alvás közben egészen más.
REM alvás alatt, az emberi szem almát, a szemhéj alatt kezd gyorsan mozoghat a kaotikus pályák. Oldalról úgy tűnik, hogy az ember valami feszülten figyelte. Sőt, úgy, ahogy van, mert ebben a fázisban jelenik álmodik. De az a szem mozgását nem az egyetlen és nem a fő különbség a REM alvás.
Látható electroencephalogram és később agyi CT scan a gyors fázisban meglepve tudósok, amikor egy újabb név „paradox alvás”. Minden jelek ebben az időszakban alig különböznek azoktól vett állapotban aktív ébrenlét, de a férfi továbbra is aludni:
- ugrik élesen vérnyomás;
- jön a hang egyes izomcsoportok;
- aktívvá válnak a különböző agyi területek;
- Testhőmérséklet-változások;
- emelkedett pulzusszám frekvencia;
- légzés gyors és folytonos.
Tény, hogy az egész test „be van kapcsolva” az álom, mintha egy valódi esemény, és a személy tudata van kapcsolva. De ha felébreszteni ebben a pillanatban, akkor képes lesz arra, hogy elmondja, nagy részletességgel a cselekmény az alvás, és így fog tapasztalni érzelmi stressz.
Érdekes, hogy egy olyan időszakban, a REM alvás fordul elő a hormonális változások. Egyes tudósok úgy vélik, hogy szükséges az érzelmi „reset” és kiegyensúlyozó az endokrin rendszer.
Miután tapasztalt alvás közben még egyszer izgalmas eseményeket, az a személy, majd elküldi ezeket az emlékeket a tudatalatti, és azokat már zavarni.
REM alvás segít a szabályozás szintjén nemi hormonok. Éjszakai erekció, nedves álmok és spontán orgazmus fordul elő, csak ebben a fázisban. És nem mindig kíséri erotikus álmok.
Ugyanakkor előfordul, és a legtöbb szívinfarktus és az agyvérzés, annak a ténynek köszönhető, hogy a meggyengült szív és az erek vannak kitéve hirtelen terhelést.
Az elején az éjszaka gyors fázis nem tart sokáig - 5-10 perc, és a legtöbb időt töltenek az emberek után elalszik egy lassú álom. Reggel azonban a fázis viszony megváltozik. A REM alvási periódusok egyre hosszabb és mélyebb - rövidebb, és egy ponton az ember felébred.
megfelelő ébredés
Érdekes tény, hogy a tevékenység és az emberi állapot, különösen az első felében a nap attól függ, milyen a felébredés. Amikor felébredt a hatását a külső ingerek (riasztó, erős fény, éles hang, shock) a lassú hullámú alvás, még mindig szüksége van némi időre, hogy „túl lesz rajta.” Az első néhány másodperc, lehet, hogy észre sem veszik, ahol volt, és annyira gátolta egyes részein az agyban.
A modern élet üteme miatt magas követelményeket támaszt a fizikai aktivitás szintje. Talán éppen ezért az elmúlt években egyre népszerűbbé váltak az úgynevezett „intelligens riasztás”, hogy olvassa el a szervezet a bizonyítékok és jelet küld csak a REM alvás szakaszában.
Plusz, egy ilyen eszköz, hogy megkönnyíti az ébredés és negatív - akkor ébred egy személy 20-30 perccel a beállított idő, a pálya kezd aludni fázisban előre kiszámításával a megfelelő pillanatban.
De még ha felébredsz könnyen, az orvosok nem tanácsos azonnal ugrik ki az ágyból. Hogy a test 5-10 percig, hogy minden szervek és rendszerek folyamatosan részt vesz a munkában. Stretch, feküdjön le, a dallam a másik nap, lapozzunk egyszer fejbe terveket. És amikor úgy érzi, teljesen készen áll a cselekvésre - kelj fel és menj reggel eljárásokat.
Megelőzése álmatlanság
A probléma elkerülése érdekében, valamint a hozzá kapcsolódó több bajt - a neurózis a súlyos pszichoszomatikus betegségek, próbálja meg, hogy legalább elemi intézkedéseket, amelyek biztosítják a normális alvás minőségét:
- biztos, hogy szellőztetni a szobát este - friss hideg levegőt gyorsítja elaludni;
- a maximális, távolítsa el az összes külső ingerek - ez megkönnyíti a folyamatot merítés a lassú fázis;
- Adjon magának egy kényelmes ágy és ágynemű minősége - fizikai kényelmetlenséget nem engedi elaludni gyorsan;
- időszakban legalább 7-8 órán keresztül egy éjszakai pihenésre, máskülönben nem lehet elérni a megfelelő sorrendben a fázisok az alvás;
- Próbálja lefeküdni 24. előtt órakor, amikor a melatonin a legaktívabb;
- a vonat magad, hogy felébredjen nélkül egy ébresztőóra, különös tekintettel a belső óra - ez ne éles „rossz” ébredés lassú fázisa;
- Jóga, a meditáció és más relaxációs technikák - a lazább a test éjszaka, annál aktívabb a regeneratív folyamatokat;
- Add fel dohányzás és az alkoholfogyasztás lefekvés előtt - ők teszik felületes, és sérti a jogot fázissorrendben.
És ami a legfontosabb, nem elég egy altatót, még abban az esetben, ha több éjszakát nem tudott aludni. Ezek a gyógyszerek addiktív és gyors a legtöbb esetben megfosztott emberi REM alvás.
Ha probléma az elalvással vagy gyakori éjszakai ébredések vásárolt elhúzódó, gyakran rémálmok vagy a rokonok azt mondják, hogy sétálni éjjel - menni az orvoshoz. A probléma nem oldható meg anélkül, hogy tudná az okát váltott. És ez lehet tenni csak vizsgálat és konzultáció számos szakemberek: neurológus, endokrinológus, az alvás.
De a legtöbb esetben átmeneti álmatlanság jelentkezik eredményeként a stressz vagy erős fáradtság, és könnyen kezelhető, a népi jogorvoslati: a meleg fürdő, a tej éjjel, relaxációs masszázs, aromaterápia. Ugyanilyen fontos a pozitív hozzáállás. Jelentősen javítja az alvás minőségét is csak az elválasztás magam gondolni a problémát az este.