Mi a különbség a kettéválik nyújtás a szakadások otthon
Miért ül a szakadások? Mit jelent ez a mi fizikai formában? És általában, hogy az emberi szervezetnek szüksége van egy jó szakaszon? Ezek a kérdések gyakran feltett, akik nem sportolnak, és nem tudja a hatását gyakorolja a testünk. Nézzük megérteni részletesen körül, és kitalálni, hogyan kell csinálni a szakadások.
Használata zsineg
Tény, hogy az előnyök zsineg nagyon nagy. Az a képesség, hogy nem a szakadások jelezve kiváló rugalmasságot az ízületek, ami arra utal, a mobilitás a csípőcsont és keresztcsonti gerinc, így - a megfelelő vérkeringést és az egyensúly a kismedence és hasüreg. Zsineg kiváló betegségek megelőzésének a urogenitális rendszer.
Szintén osztja stimulálja bélműködést vonalban rendezzük el és nyúlik a gerinc, terjed a mellkas. ez is hozzájárul a normalizálás a légzés, így egy teljes és mély. Zsineg lehet megszabadulni a felesleges Zhirkov Bird és a fenék, és még gyógyítani visszér. Azoknál a nőknél, a zsineg segítségével normalizálja a menstruáció.
Ehhez a szakadások, nem kell jó formában, és kitartás!
De hogyan fájdalommentes a szakadások? Ez megköveteli, hogy az Ön kitartó és rendszeres osztályok. Zsineg kell adni naponta 30 percet. Végezze el a gyakorlatsor, hogy mi adunk Önnek - és néhány hónap után lesz képes ülni az előre osztott. Nem számít, hány éves vagy, és hogy túlsúlyos - a szakadások és mindenki tudja!
Bemelegítés edzés előtt
Edzés legjobb kezdeni egy forró zuhany, így az izmok felmelegedett és nyugodt. A nagyon meleg tartson 10 percig. Választhat bármilyen fajta bemelegítés, vagy eddzen a listánkon. A legfontosabb dolog - nem gyakorolja aktívan és holdfényben!
- Kocogás (otthon vagy az utcán);
- Ugráló kötél;
- Gyakorlatok a lépés platform;
- zömök;
- tánc;
- Mahi egyenes lábak;
- Forgatás lába behajlítva a térd.
stretching gyakorlatok
Minden a gyakorlatokat kell végezni karemat vagy szőnyegre.
- Ülj le a földre, egyenes lábak, amennyire csak lehetséges, hogy szét az alakja egy V. Mindegyik láb hajlik a lehető legalacsonyabb szakaszon 30-60 másodpercig, majd - a könyök és kiegyenesedik a másik lábát.
- Ülj le a földre egyenes lábak rendezett alakja a levél V. széles előrehajol, és megpróbálta, hogy feküdjön a hasán a padlón, karját előre, hogy továbbra is ebben az állapotban 30-60 másodpercig, lassan összehangolása és ismételje meg.
- Ülj le, húzza ki a tömött egyenes lábbal előre. Hajlik a láb, elérve a lábujjak, és húzza ki a zokni magukat. Stretch 30-60 másodpercig, majd - ismét könyök és kiegyenesedik.
- Légy egyenes, lábak együtt, hajolj anélkül, hajlítás térded a lehető legalacsonyabb, hogy térdre homlokát, marad ebben az állapotban 30-60 másodpercig, lassan összehangolása és ismételje meg.
- Állj az egyik lábát, a másik lábát, hogy csatlakozzanak meghajlítani egy lapos láb a lehető legalacsonyabban 30-60 másodpercig, majd módosítsa a lábát.
- Kap egy térd, a másik lábát, hogy húzza vissza, fenék, hogy üljön le a lábát a hajlított láb, hát, tartsa egyenesen. Hands számíthatnak a padlón vagy tedd az öv marad ebben az állapotban 30-60 másodpercig, majd lassan változik a lábak és ismételje meg.
- Az egyik láb behajlítva a térd, hogy előtte, a második láb, hogy húzza vissza, hogy tartsa a testet egyenes, kezét az övén. Menj le a lehető legalacsonyabb, nyomja a lábát, hogy a maximális távolság - csak elképzelni, hogy szeretné megtörni a szőnyeg mozgásának egyik lábát előre, a másik hátra.
Mit kell tudni a szakadások
Lehet, hogy nem azonnal kap teljesen felbomlik. Így kell lennie - a rendszeres foglalkoztatás, és meg kell kitartani akkor biztos, hogy ezt a 2-4 hónap kezdete után a képzés. Minden nap egy sor gyakorlatok meg kell hajtania egy kísérlet, hogy nem a szakadások.
Egyenesítse egyik lábát előre, a másik hátra, tegye a kezét a földre, lassan terjed a lábát, és megpróbálja minél közelebb a padlóhoz. Ne legyen túl gyorsan és hirtelen, mozgásának ellenőrzésére. Ha volt egy éles fájdalom, - azonnal hagyja abba és ne próbálja.
Ne feledje, hogy a legcsekélyebb kényelmetlenséget okozhat a túlzott stressz és izomsérülés. Sokkal jobb, hogy pihenjen, és hogy a második megközelítés. Ideális esetben - ül a szakadások, akkor kell egy egyenes hát, kezét az övén. Félreértés ne essék - ha folyamatosan képezzük, akkor sikerülni fog!