Mi a felhúzás

Felhúzás soha nem volt gyakori a kezdők: ez túl nehéz és veszélyes gyakorlat. Úgy történt, hogy a prioritás a kezdő sportolók mindig is a mellkas és bicepsz. Kevés emberek rájöttek, hogy nincs erős lábak és a hátsó bicepsz nem felfújt és a teljesítő izolációs gyakorlatok egyedül, komoly probléma marad. Sport: Miért a felhúzás?

Gyakran előfordul, hogy ezzel a nehéz egy bicepsz állva, kezdőknek van egy érzésem, hogy ez banális nélkülözi bicepsz erejét, de a valóságban ez csak nehéz megtartani a test egyensúlyát, mert az erő a hát és a lábak nem elég. Performing felhúzás, akkor nem csak hozzá sok ezen izmok, hanem hogy azok sokkal erősebb. Nos, erős lábak és vissza - az alapja, amely nélkül egyszerűen nem szivattyúzza ki. Felfújt vissza lesz egy erős támogatást a váll izmait, amely lehetővé teszi számukra, hogy gyakorolja nagyobb erőt. A láb ugyanazt a funkciót. Látnak funkciójának támogatását.

Ezen túlmenően, miután egy kis személyes súlya és dolgozó tömegek kicsi lesz. Nos, mi izomcsoportok adja a legnagyobb súlyt? Hasonlóképpen, a lábak és vissza! Felhúzás - ez csak a gyakorlat, hogy sokk megrázza a két izomcsoportokat. Más hasonló gyakorlatok egyszerűen nem létezik. Ezért a felhúzás a sportoló, hogy a fő cél - a nagy tömeg a fő izomcsoportokat. Amikor képviselői a sporttudományi vállalta, hogy megvizsgálja milyen hatással van a felhúzás az izomnövekedést, akkor egy csomó meglepett. Mivel a teljes tömeg nyereség nem fért elvileg egyszerű hozzáadásával növekedés két izomcsoportokat. Tudományos vizsgálatok bebizonyították, hogy a felhúzás egy rekordot a tesztoszteron szintézisét és a növekedési hormon - a fő anabolikus hormonok. Ez arra utal, hogy a felhúzás nevel egy csomó nem csak a hát és a lábak, hanem az egész izom.

Sőt, ha figyelembe vesszük, deadlifting szempontjából kineziológia, világossá válik, hogy a gyakorlat áll több mint 8 mozog. Ez lábtolással, vissza kiterjesztése, láberősítő, göndör megnyomni, hajlító csukló, emelkedik a lábára, lehajolt, és vállat von. Ez egy lenyűgöző listáját. Felhúzás tűnik, sokkal nehezebb prések és a guggolás. Ez nem annak a ténynek köszönhető, hogy szinte minden izom vesz részt a munkában. A tudósok szerint ez egészen más. Például, ha megnyomja a súlyzó fekvő, az elején a mellizmok megnyúlnak, amely lehetővé teszi számukra, hogy nagyobb mértékben csökken. Az állvány annyira előre szakaszon van. Ezért a teljes terhet ez a gyakorlat. Azonban, mint a felhúzás hasznos ugyanabban az ütemben ez is veszélyes. Ez szigorúan be kell tartani, hogy gyakorolja performansz.

Azt is meg kell jegyezni, hogy ha már megsérült a múltban a derék, akkor nem lesz. A lényeg az, hogy ez jelentősen túl a hát alsó részén, ami csak súlyosbítja a sérülést vagy oka az ő visszaesés. Ezen túlmenően nem szükséges a kezdő megragadni egyszerre teljesítő a felhúzás. Az első dolog, amit meg kell erősíteni a hát alsó hiperextenziós és a törzs. Csak miután során az ilyen gyakorlatok fokozatosan kezd válni, mivel kis feladat súlyát és a hónolás a technika tökéletes. Először is, meg kell tanulni, két alapelvre épül: az első - egyenes hát, és a második -, hogy a bár a lehető legközelebb a lábát. Minél közelebb van, annál biztonságosabb lesz a mozgás.

Persze, hogy keselyű siklik végig a lábszáron elég fájdalmas. Ezért a szakemberek számára magas kopás gyapjú zokni, vagy bekötött térd és a lábszárát. Általában felhúzás - a legjobb gyakorlat az általános szivattyúzási izom. Ez a gyakorlat része a képzési terveket az összes profi testépítők.