Mi a fáradtság és hogyan lehet megelőzni
Fáradtság - feltétele a test jellemezhető zavara az áramlás a fiziológiai folyamatok, és a kapott nagyon intenzív, és nagyon hosszú élettartamú.
Fáradtság csökkenéséhez vezet a hatékonyságot. Súlyos testi fáradtság és rontja a szellemi tevékenység, és fordítva, miután a mentális stressz csökken képes munkát végezni, amely fizikai erőfeszítést.
Szubjektív kimerültség tüneteit lehet izomfájdalom, gyengeség, vonakodás, hogy munkájukat, és még néhány változás az emberi viselkedésben - ingerlékenység, depresszió vagy apátia. Nagysága ezeket a változásokat függ a feszültség a munka - fizikai vagy szellemi.
Dolgozz közepes intenzitású végre hosszú ideig, ami enyhe fáradtság, ami történik, a megfelelő pihenés és nem káros az egészségre.
Akut fáradtság után történik egy nagyon intenzív fizikai vagy szellemi munka vezethet állam teljes kimerültség. Ez gyakran az eredménye rossz munkaszervezés.
Azokban az esetekben, amikor az akut vagy mérsékelt fáradtságot nyaralás nem elég, felhalmozódik, és alakul kimerültség. Fáradtság az összes jelei a betegség stádiumától, manifesztálódik különböző módon, így néha nehéz diagnosztizálni. A leggyakoribb tünetek a fáradtság - az állandó rossz közérzet, levertség, a „rossz” megjelenése, fáradtság, még kevés fizikai vagy mentális stressz, étvágytalanság, alvási zavarok.
Fáradtság súlyosbítja a krónikus betegségek, valamint csökkenti a szervezet ellenálló képességét a patogén tényezők. Különösen veszélyes megsértése fiziológiai folyamatokban, ahhoz a tényhez vezetnek, hogy a többi nem ad meg a kívánt hatást, okoz neuro-pszichológiai kimerültség. Csak egy hosszú, jól szervezett gyógyulási időszak lehetővé teszi a szervezet, hogy visszatérjen a neuro-pszichikai egyensúlya.
Ennek egyik formája a fáradtság fáradtság. Leggyakrabban ez okozza a monoton munkát, amely végre érdeklődés nélkül. Tényező, amely hozzájárul a fáradtság, az is rossz munkaszervezés, mint az ügynöki munka és otthon.
Megfelelő szervezéssel a munkahely, a racionális elosztása eszközök, anyagok jelentősen takarékoskodni korunk, egyszerűsíti a munkát, és ezáltal csökkenti a mentális és fizikai stressz. Ugyancsak lényeges, hogy megfelelő tervezés tevékenységét és a munka elosztását idővel.
Nagy jelentősége van a kiválasztási munkaruhát. Meg kell kényelmes, hogy ne akadályozzák a mozgást, nem keskeny, ami befolyásolja a vérellátás a végtagok. Cipő kell kiválasztani a lábát, és összhangban végrehajtott műveletet. Ez különösen fontos a munkahelyek igénylő hosszan tartó állás, illetve azokban az esetekben, amikor ez szükséges „vándorol” a különböző esetekben.
Nem az utolsó szerepét a világítás a munkahelyen, ami elegendőnek kell lennie, de nem világos, megerőlteti a szemét. Amikor dolgozik nagy területeken kívánatos környezeti fény, míg a munkahelyek nagy precizitást igénylő, - világos, de a csatár szemét.
Helyes testtartás működés közben is nagyban befolyásolja a minőséget és pontosságot a mozgás és a végrehajtásra (ami nem kevésbé fontos) milyen mértékű fáradtság merül fel. Az egyik fárasztó pozíciók - álló helyzetben. Ez gyakran az oka ezeknek a kedvezőtlen változások, mint a lábfej duzzanata, visszér, lúdtalp. Ezért a nők, akik állva, amennyire csak lehetséges, hogy dolgozzanak ki a készség alternatív tüdő izomlazító az egyik vagy a másik lábát. Ez a következőképpen definiálható: testsúly át az egyik lábát, és a másik lábát ezúttal kissé hajlott fában. Néhány másodperc múlva a helyzet a lábak változik.
Work ülő helyzetben is szükség van a megfelelő készségek. Erős előredőlés a felsőtest külön beállítást igényel, hogy fenntartsák a fej és a test álló helyzetben. Ez okozhat fáradtság miatt a túlterhelés a hátizmok és a nyak.
A minimális feszültség ezen izmok figyelhető olyan esetekben, amikor a test enyhén előre dőlnek, és a hát alsó enyhén ívelt.
Szék vagy székek meg kell felelnie az alábbi követelményeknek:
- szék tervezésénél ügyelni kell a megoszlása a testsúly a lehető legmagasabb felületét az ülés;
- ülésmagasság szék, egy szék vagy széklet legyen állítható;
- első ülés széle kissé ki kell kerekíteni, fentről lefelé, úgy, hogy nem nyomot hagytak a csípő és nem járulnak hozzá a rossz vérkeringés a lábakban.
Nagy hatással mértékétől fáradtság van zaj. Zaj intenzitás 40 dB (zaj forrasztópisztoly) már jár irritáló. Ha a munkával kapcsolatos megnövekedett zaj (80 feletti decibel) kell használni speciális törlést fejhallgatót. Itt meg kell említeni, hogy rendkívül káros mesterségesen előidézett segítségével serkentőszerek nagy figyelmeztetés, hogy a túlzott szellemi és fizikai stressz. Krónikus ezen szerek felhasználására azokban az esetekben, a hosszan tartó fáradtság vezethet a teljes kimerültség. Tehát a leggyakrabban használt otthoni gyógyír gerjesztés a központi idegrendszer egy feketét, amelynek hatása időnként „erősíti” cigarettát. Az eredmény „razdorgannye idegek”, és a fáradtság növekszik.
Jóval nagyobb hasznot abban az esetben, fáradtság hozza gyümölcslé vagy tej és gyümölcs ital, és abban az esetben nagy fáradtság - részesülő vitaminok és erősítő szerek (de csak az orvos előírása szerint). Ezek az eszközök lehetővé teszik, hogy kompenzálják a hiányzó a megfelelő elemeket, amelyek szükségesek a normális működését a szervezetben, - a hátrány származik fizikai vagy szellemi megterheléssel.
Mérsékelt fáradtság elegendő pihenés nem eredményez tartós változást a tevékenység a szervezet. Elfogy csak abban az esetben, ha a normális ritmust a munka és a pihenés. Fontos, hogy mindez nem azért, mert nehéz a fáradtság nem lehet eltávolítani, még nyaralás közben. Ilyen esetekben szükséges, hogy forduljon orvoshoz, és aláveti magát a különleges bánásmódot.
Kötelező egészségügyi és kimerültség megelőzése az egyik feltétele a megfelelő szabadidő megszervezése. Levezető szabad időt a szabadban, egy parkban vagy az erdőben, a turizmus, a sport tevékenységek állítsa helyre az áramellátást, és növeli a szervezet ellenálló képességét a fáradtság. Fontos, hogy minden egyes kiválasztott maguknak egy olyan sport, amit szeret, és jobban igazodik a fizikai képességeit. A legtöbb elérhető mindenféle fizikai aktivitás - séta, hogy lehet tenni a 2 100 év.
Rest lehet passzív, amikor tartózkodjék minden olyan tevékenység és aktív. Aktív kikapcsolódás alapul séták, hosszú utak, sport, vagy megváltozik a munka. Súlyos fáradtság, a fizikai és szellemi igényel először passzív pihenésre, és csak azután, hogy el tudja indítani az aktív pihenésre. Mérsékelt azonos fáradtság távolítani a segítségével az aktív kikapcsolódás.
Az a képesség, hogy aktívan pihenni kell egy emelést. Aktív élet kell egy készség.
Egy nagyon fontos pont, különösen a megjelenése a fáradtság jeleit, rövid pihenő működés közben. Néha, hogy oldja a feszültséget elég, hogy nyissa ki az ablakot, hogy csak néhány mély lélegzetet, és helyzete megváltozhat. Ez egyaránt vonatkozik a munkát, azzal jellemezve monotonitás, és munkát igénylő állandó figyelmet. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy ez a nyaralás pozitív hatással van a termelékenység növekedésére.
Fáradtság az emberek mentális munka elsősorban a központi idegrendszerre. A hosszú ül egy lehajtott helyzetben van fájdalom a feszült izmok, a nyak és a hát, ennek eredményeként a romló vérkeringés az alsó végtagokban - láb duzzanata.
Elősegíti a szellemi kikapcsolódást a változás az osztályok. Így, miután az intenzív szellemi munka hasznos könnyen olvasható, gondoljon keresztrejtvény tűz hallgatni a rádiót, nyakkendő küllők. A fizikai stressz lehet eltávolítani néhány mély lélegzetet, edzés, ellazítja az izmokat a karok. Amikor a láb ödéma látható ázni 15 percig a lábak emelkedett a fej fölött. Kiáramlás vér is hozzájárul egy könnyű masszázs, amely abban áll, simogatta a lábát a lábát a térde. Ilyen többi különösen látható dolgozó személyek álló helyzetben. Ebben az esetben meg kell hosszabb, legalább egy fél órát.
Változás a megszállás után a fizikai munka is egyfajta kikapcsolódás, ha a terhelés egyidejűleg esik főleg a izomcsoportok korábban inaktív.
Négy feleségek szultán
Ég szökőár több mint Sydney
És az egyik katona a területen, ha szabott orosz
Ez teljesen lassítja az öregedési folyamatot.