Mi a bemelegítés előtt fut jobban, hogyan, hogy felmelegedjen a lábak előtt kocogás videó
Mindazok, akik felelősek az egészségüket és szeretné futtatni pozitív hatása van a szervezetre, meg kell tennie bemelegítő edzés előtt - futás előny ebben az esetben sokkal: ahelyett, szívproblémák vagy ficam, akkor kap egy erős dopamin felszabadulását (hormon öröm), erősíti az izmokat, a légzőszervi és keringési rendszer, valamint éget túlsúly.
Mi a bemelegítés előtt a futás
Felmelegedni, mielőtt jogging növekszik izom hőmérséklet, szövetek és ínszalagok, ők rugalmasabbak, és ők nem félnek a sérülés. Blood siet az izmokat, és hozza őket több oxigént és tápanyagot. Ezért az energia tartalékok tart hosszabb távon. Különösen óvatosnak kell lenni reggeli bemelegítés, mert a szervezet még mindig lábadozik aludni.
További előnye a bemelegítés előtt futni:
- Ön pszichológiailag hangolva képzés;
- hogy készül a kardiovaszkuláris rendszer a terhelést;
- Workout segít létrehozni és fenntartani a megfelelő légzés futás közben;
- test „hangolt” a terhelést, és könnyebb kezelni, úgy, hogy csökkenti a zuhanás;
- sportolók elérheti 3% jobb eredményt, mint ha azok még nem melegedett fel, és 11% -kal -, mint ha csinálnak egy meleg-up helyett nyújtás;
- gyorsítja az anyagcserét és a felesleges zsírt eltűnnek gyorsabb.
Függetlenül attól, hogy úgy dönt, hogy kezdődik a reggeli vagy esti jog inkább, időtartama edzés, bemelegítés az izmok, nem több, mint 30 perc. Hivatásos sportolók, akinek a teste már elő van készítve a normál osztályokban lehet csinálni, és 5 perc alatt. Ha a célja a futás egészséges és szép alakja, a edzést kell kb 10 perc - 15. A hosszabb ideig fut, annál több időt töltenek a pre-fűtés.
Bemelegítés közben, akkor nem lehet fáradt, de meg kell izzadni.
Hogyan hozzunk létre egy képzési program futtatásához
Attól függően, hogy a méret és a terhelés típusától függ, a bemelegítés előtt a futás más lesz. Kiválaszthatja a program bemelegítés az izmok, hogy lesz jobb az edzés. És ne felejtsük el, hogy válasszon futócipő - a hatékonyságát, a képzés nagyban függ a kényelmet a cipő.
Először is egy rövid séta gyalog, miközben fokozatosan kell növelni a sebességet. Most, hogy a dönthető és forgatható fej, hinták karját és a lábát, warm up az izmok a derék megdöntésével az oldalsó és előre-hátra (itt fontos, hogy ne vigyük túlzásba!). Következő lépés: melegítésével a térd, sípcsonton és a combok. Ehhez mi kitöréseket, és anélkül, hogy a lábát, felülést. Vádli izmait felmelegedni az emelkedés a lábujjak.
Közép- és hosszú távon
Egy jó felkészülés a test fut hosszú távú futás vagy intervallum fejlesztésére robbanásveszélyes arány. elkezd bemelegedni 7 perc kocogás. Speed legyen, amennyire csak lehetséges. Aztán, hogy egy pár fut rövid távolságokat fokozatosan gyorsul. Most ismételjük mindegy hozzájárulnak a rugalmasság gyakorlatok, valamint a szokásos verseny (hinták, guggolás, és így tovább.). És gyakorolja a légutakat.
Mielőtt futni az akadályokat hozzá egy edzésprogram a forgási rugalmasság a térd, a láb és a medence, és biztos, hogy köze nyújtás a sérülések elkerülése.
Mint az agyag, felmelegítjük a kezében, sokkal alkalmasabb arra, modellezés, és farag egy szép test, akkor kell melegíteni. Tehát ne felejtsd el az edzést.
A leghatékonyabb eszköz a dohányzás elleni küzdelem