Mezomorf, ektomorf és endomorf
Értsd testtípustól korai szakaszában nehéz. Ezért viszont mindig az alapokat. Ma megtanuljuk, hogy milyen típusú van, amely segíthet, hogy vigye magával a test egy adott típusú és válassza ki a helyes utat a képzés és a táplálkozás.
Mezomorf.
Izmos test, amely kiemelkedik nélkül is erősítő edzés, széles váll, keskeny derék, normális mennyiségű zsírt. A kiemelkedő képviselője az iskola a testépítés és ennek megfelelően ez a test típus Arnold Schwarzenegger.
Mezomorf vonat nagyon nehéz, mert az eredmény nem teszi jön. Pontosabban ő jön nagyon gyorsan. Ennek megfelelően, érzékelés gyors eredményt, egy ilyen ember kergeti tökéletességét forma minden edzés.
Ez csak azért történt, hogy a természetben „tiszta” mesomorphs nagyon kevés. A tudósok izolált kevert somatipy: ekto-és endo-mesomorphs mesomorphs. Ennek megfelelően ezek a testalkathoz tartoznak bizonyos jellemzői a különböző típusú képző valami átlagolt közöttük.
A munka a színészek kapcsolódó folyamatos javítása, és néha a változás a testében a színpadra a felismerés. Mark Wahlberg - évesen 22-25 éves már egy igazi ektomorf. Lean, nem izmos különböző gyereket, de a kemény edzés és a táplálkozás oda vezetett, a borítóján a divatlapok. A képen jobbra Wahlberg emlékeztet endo-mezomorf, ektomorf, mint. Súly pret, mit mondjon.
Képzés és táplálkozás a mezomorf. Mezomorf keményen kell dolgoznia a képzésben nem kevesebb, mint a többiek, mert haladás megfagyhat. Ez optimális izomtréninggel van beállítva massy.Mezomorf lehet próbálni a különböző típusú képzés - a villamosenergia 6-8 ismétlésben 12-15 vagy több szivattyúzására. Mindenesetre - a minőség függ a sportoló és a programok sokféle edzésre. Mezomorf könnyebb választani valamit a maguk számára, illetve a test reagál, hogy szinte minden képzés. Mivel mezomorf eltérő metabolizmus, akkor megengedheti magának, hogy támaszkodni szénhidrátok, de követnie kell a zsírok.
Mezomorf, vagy nem? Vannak olyan vélemények, amelyek meghatározzák a szervezet típusától, akkor a mérés csontvastagság szinten a csuklóját. Ehhez szükségünk van egy mérőszalaggal. A férfiak több mint 21 éves - heveder 18-20 cm - mezomorf testalkata. Kevesebb, mint 18 - ektomorf, több mint 20 - endomorf. De minden relatív - és kell emlékezni erre.
Ektomorf.
Talán a leggyakoribb típus fizikum. Egy vékony, alacsony vagy közepes szintű fizikai állóképesség és erő, hiányzik a bőr alatti zsír vagy nagyon alacsony, keskeny gerincét.
Ne csüggedjetek, ha most felfedezett egy ektomorf. Akkor mi van? Egyáltalán nem olyan rossz, és ellenáll a változásnak. Természetesen, ha a terveket, hogy hízik, mint Phil Heath Jay Cutler, a tétlen és normális étrend nem megy messzire. De nézd tisztességes és jó izomtömeg - az erőt hinni. Például, Dzheyson Stethem. Az évek során volt, és továbbra is inspiráló tömeg, bár a természet - ektomorf.
Endomorf.
Zömök férfi, melyek izomnövekedésnek - bombasztikus. Anya, erős és izmos. Azonban nem minden olyan jó, mint amilyennek látszik. Endomorphs nincs szép és izmos húzott, leggyakrabban alá rejtett jelentős zsírréteg. Ezen kívül endomorphs lassú anyagcserét. Endomorphs például szolgálhat híres színész Dzhonna Hill.
Edzés és táplálkozási endomorphs. Eltérően a korábbi típusú szervezet - endomorf van felesleges testzsír, így a cél válik fenntartani anyagcsere magas szinten. És ez eloszlassa a képzés magasabb ismétlés, együtt aerob testmozgás. Nem szükséges, hogy válasszon egy futni. Megengedett bármilyen aerob testmozgás - tempós séta, úszás, sport, ugrókötél. A cél -, hogy szakítani az anyagcserét, és gondoskodik arról, hogy magas szinten. Miután endomorf lelassul, majd megáll és a haladás, és ennek következtében megkezdődik visszafejlődés. Gain zsírtömeg, valamint az izom, endomorf is, nincs idő, így meg kell nyomon követni a hatalom nem kevesebb, mint az edzés. Szorítkozni minden nem kell, de felejtsd el az édességet (egyszerű szénhidrátok) és a túlzott zsírfogyasztás szükséges. Munkaterhelés legtöbb fogyókúra endomorphs fokozatosan csökkentsék a mennyiségű szénhidrátot naponta. Nézzük ma nem eszik szénhidrátot 19:00 után holnap 18:00 után, és így tovább, amíg a végén a vacsora. Ez a fokozatos csökkenése a szénhidrátok vezet jelentős csökkenését a teljes súly test és valószínűleg lehetővé teszi, hogy az izmok, amely oly sokáig alá bújt Zhirkov. Ha tudja világosan, hogy fenntartsa a diéta, akkor kiegészítők formájában tejsavófehérje és a BCAA nagyon hasznos lesz, mint megvédi az izmokat tól összeomlanak míg fárasztó kardió edzés.
