Mennyire biztonságos do alakváltozása

Meg kell tudni a hullámvölgyek, hogy megvédjék magukat a sérülésektől.

Mindenki hallott már, hogy az alakváltozások „nyitott szívvel” Anahata csakra, amely felelős az ilyen könnyű érzelmek, mint a szeretet, az együttérzés, a megbocsátás, az őszinteség az érzelmek kifejezése, és ad egy jó testtartás. De nem mindenki tudja a „sötét oldal” elhajlás - amely potenciálisan traumatikus típusú fizikai aktivitást.

Alakváltozása túlterheli a gerinc és az ízületek, főleg, ha csak mester egyik vagy másik helyzetben, beleértve a lehajlás. Különösen, különösen fontos, hogy ne feszítse túl a ágyéki csigolyák és a csukló ízületek. Az ilyen pózok mint Bhudzhangasana ( "Pose Cobra"), Sarpasana ( "Pose kígyó"), Chakrasana ( "Pose kerék") Dhanurasana ( "Pose hagyma"), Matsyasana ( "Pose hal") hírhedt csak, hogy - ők knock ki a gyakorlat, ha nem őket helytelenül. Mit tegyek? Hogyan védi a gyakorlatban?

Eltérítését - kihívást jelent. Ne vidd be a fény ászanák, ami egyszerűen „csepp” pihenni. Deformálódások kell elvégezni simán, rángatás nélkül szabályozásával az egyes mozgási fázisban. Soha „dobja” a megereszkedett nyakát! Ne dobja a test is, vagy derék lesz „riasztó”.

Elhajlások osztható „közönséges” (amelyben megadhat egy hason fekvő helyzetben a hasán - például Bhudzhangasana - „Pose Cobra” és Dhanurasana - „Pose hagyma”) és a „fordított” (ahol van egy hason fekvő helyzetben a hátán - pl ez Khandarasana „Polumostik” aka „Állj a vállán” és Chakrasana - „kerék póz„vagy teljes híd). Az árkok feküdt a hasán fontos, hogy elkerüljék a kellemetlen Csuklóízület, át a súlyát úgy, hogy nem volt éles, kellemetlen érzéseket: ez egyértelmű jele annak, hogy ön is betöltött közös. Például Bhudzhangasane, „Cobra”, fontos, hogy helyezze a kezét és könyök oly módon, hogy nem számít túl sok vagy a derék (ez, ha a keze mozog túlságosan előre), vagy a csukló csukló (ez fog történni, ha túl fel a szervezetben, és a kezét szinte függőlegesen, és ahol a hibás helyzetben a tenyér). Az árkok hátán fekszik fontos is, hogy megvédje a Csuklóízület (átadó nagyobb súlyt talpra, ha úgy érzi, erős terhet kéz), és tegye a lábát is (combjai párhuzamosak egymással, és nem egymástól, térd ne nyúljon túl a képzeletbeli függőleges vonal - a vetítés a hüvelykujj láb).

A „passzív” vályúk, ahol a vázszerkezetet vissza. például egy jelentenek Matsyasana ( „Pose hal”), vagy Ushtrasane ( „Pose Camel”), nem az izmok ellazítására, a nyak és a kéreg (nyomja meg és engedje vissza), mielőtt a végleges, az alsó lehajlás pontot, különben el fogja hagyni a nyak és a hát alsó védtelen traumatizált. Osszuk el a terhelést, hogy súlyt deviáns test között, a hátizmok és derék, és a fegyverek, és „magában foglalja” a kezét! Ushtrasanu relaxációs kezekben a hátsó csak végre bizonyos mesterek és az emberek kimagasló fizikai adatokat, az összes többi, azt tanácsolom (ellentétben a hagyományok Satyananda Yoga) Ushtrasane hagyja a kezében „szerepel” a hangot. Ugyanaz a Matsyasane, és amellett, hogy ez a második helyzetben jobb nem hivatkozhat a fejtetőn, és elhagyja a testet proveshennym a könyökére, a hátravetett fejjel (egy ív a háttérben az aktív, „erős” nyak, nagyon lassan, pihenjen csak megy hátrafelé már leállt) - aktiválása a pajzsmirigy nem sérült meg, de a hullám a derék és a nyak sérülései - védelme.

Az alakváltozások legjobb merülés a levegőt - így létrehoz egy tartót a mellkas, a hát alsó fogja védeni, és ne szélső helyzet, ami lehet traumatikus. Ezen kívül, mivel élettani - természetes. Azt is, hogy komplex lehajlása után késedelem belélegzés (Antar kumbhaka), ugyanezen okokból, de egyre könnyebben - bár hosszú ideig, így a póz nem tartható, és egy bizonyos ponton kell, helyzetének rögzítésére a test szabadon mozogni, normál légzés (a kilégzési idő könnyű elveszíteni a zárt helyzetben, figyeljen nem lóg).

Alakváltozása, hogy az Ön számára nehéznek érzi, érdemes merülni a háttérben Mula Bandha (kezdőknek könnyebb - Ashwini Mudra, ez nem kevésbé hatékonyak, miközben a lehajlás). Compression a gát „lezárja”, állapítja meg az alsó hát és az egész mag, ami szintén nagyon pozitív, és véd a sérülésektől.

Elhajlások állt - mint például a Hasta Uttanasana ( „póz hajlító-nyújtás kezekkel” - a második számla jelenthet komplex Surya Namaskar - „Üdvözlet a Sun”, miután a kiindulási helyzet „Namaste” - Pranamasany ( „testhelyzetek Köszöntő”)) - lehet szédülést, ha csinálnak ihletet. Ebben az esetben jelentős javulást, szükséges, hogy ezeket a pózok kilégzéskor. Így lehetősége van a belégzés (nem ki) az első, az eredeti, összesen Surya Namaskara és Hasta Uttanasanu - kilégzés, folytatva a kilégzést előrehajol (a következő, a harmadik helyen a komplex - Padahastasane - „póz dönthető a fej a láb” ). Vagy meg lehet kezdeni a komplex, mint rendesen kilégzés, a kiindulási helyzet, belélegezni, hogy húzza fel a kezét (kéz megy „Namaste” egészen a legmagasabb pont - teljes vonóerő), de a dobja vissza a testét vissza, és kissé elutasítja a kezét a feje mögé már kilégzéskor! Mindenesetre, az ilyen változatok jobb, mint a szédülés és az egyensúly elvesztése (potenciálisan veszélyes esetében visszaesés!). Ugyanez vonatkozik a Ushtrasany - „Camel” és más jelent. Lásd a érzetek! Különösen fontos volt, azt mondta, hogy az ebben a bekezdésben az emberek a magas vérnyomás.

Minden alakváltozás kapcsolódik valamilyen csakra. Amikor a fizikai, külső, forma testhelyzetek már elsajátította, meg kell fizetni egy részét a figyelmet nem csak a légzés, hanem Drishti - meditáció a csakrák, amely megfelel az adott póz. Drishti segít lép meditatív állapotba ( „nem-tudat”, Maun, Citta Vrittis-nirodha), és mentse el a gyakorlatban.

Drishti pont néhány tipikus alakváltozása:

• Bhudzhangasana ( "Cobra Pose") - Svadhisthana csakra;
• Hasta Uttanasana ( „póz hajlító-nyújtás kezekkel” - a második számla póz komplex Surya Namaskar)
• Ashwa sanchalanasana ( "póz lovas" komplex Surya Namaskar) - Adjna cakra;
• Ushtrasana ( "Pose teve") - vagy Anahat Vishuddhi;
• Mardzhari-asana - Svadhisthana csakra, és az alakváltozást Sambhavi-bölcs;
• Simhagardzhanasana ( "Pose ordító oroszlán") - vagy Vishuddhi Adjna;
• Khandarasana - Vishuddhi vagy Anahata.
• Drishti egyes kulcsfontosságú ászanák hatha jóga megtalálható a kézikönyv "Asana Pranayama Mudra Bandha" Bihar School of Yoga).

Alexei Sokolovsky - tanár a klasszikus Hatha jóga ( "by Satyananda"), jóga több mint 15 éve. Ólom-site szemináriumok jóga. www.hanuman.ru.