Mennyi ideje aludni, aludni, egy kicsit közelebb a nap

Ön kap elegendő alvás?

Tudom, hogy sok ember, aki nem kap elegendő alvás, és ugyanakkor úgy gondolja, hogy minden rendben van. Gyakran egyértelműen alábecsülik a jelentőségét alvás a testi és lelki egészséghez. Mivel az utóbbi időben olvastam egy tanulmányt, amelyben az emberek megkérdezték, hogy mit tekintenek pillére a jó egészség. Tehát, 99,9% az első helyre „gyakorlat”, akkor 93% a beállított étkezés, és kevesebb, mint 2% - megfelelő alvás. Miért? Talán a mi életritmus kap egy szerény helyet, ahol aludni. De ez még semmi. Az alvás fontos, mind a mennyiségi és minőségi. Alvás közben a test pihen, és nem annyira a fizikai aktivitás, mint a hatása a mi elme és az intellektus. Igen, gyakran mi magunk nem adja magát, hogy egészséges legyen, folyamatosan korlátozza magát mind fizikailag, mind lelkileg; nem adja magát, hogy „hallani”, hogy azt mondja, a testünk, hogy hogyan lesz, és egészséges legyen. A test nem tudja azt; tudja, mit kell enni egészségügyi, mit iszik, hogyan kell enni és inni, hogy mit és mit ne tegyünk, hogyan kell aludni, és hogyan kell lélegezni. De azért nem hallani, hogy továbbra is az egyetlen kiskaput - egy álom, de ebben korlátozzuk. Korábban már írtam a kereset mód a nap folyamán; És így, bár az álom - ez a megnyilvánulása az üzemmód a sötétség azonban az szükséges, hogy a szervezet lehet állítani, amíg a tudatunk nem áll neki.

Mi az előnye a jó alvás jutunk? Energia, a tiszta tudat, a jó anyagcsere, és a gyors helyreállítást. Alvás szükséges a szervezet optimális működését.

Tovább álom különbözik a többitől. Relax - ez eltávolítása a folytatódó tevékenységekből származó (működik) célja elsősorban a fenntartó a test, és minden vele kapcsolatos; ez is megváltozik a tevékenység még élvezetesebbé és nem a házimunkát.

Aludj jól - ez egy ideiglenes „shutdown” tudatunk a test ellenőrzése, a test tehet egy belső „háztartási”, és helyreállítani az energia és a teljesítmény rendszereket. Én magam már többször észrevettem, hogy ha jár a nap folyamán, akkor a lélegzet sekély, felületes, mert mi szokni rendesen lélegezni elszigetelten jellegű. Azonban meg kell, hogy feküdjön le a nap, mint a légzés, azonnal mélyül, megtelik, azaz a test visszatér a "egészséges természet, amikor alszunk.

A Stanford Egyetem, a központ kezelésére és diagnosztizálására alvási problémák, végzett egy felmérést, amelyben megállapította, hogy az emberek (ez volt az amerikaiak) nem tud sokat aludni és annak fontosságát, hogy az egészség és az élet általában. Néhány ember úgy gondolja, hogy az alvás kisebbnek kell lennie a korral; és nem elaludni a volán, vágják a rádió az összes henger; vagy lehet igazítani éjszaka dolgozni (így a fiatalok a diákok aláássa az egészségét).

A probléma, hogy a felmérés kimutatta, hogy az emberek nem ismerik fel a megfelelő alvás fontos az egészség.

Hány órát kell aludni az ember: Tévhitek Sleep

1. tévhit: Az idősebb kapsz, annál kevesebb óra alvás van szüksége. Itt van egy érdekes részlet. Először is, sőt, a kor, a rászoruló személy alvás csökkenhet, de ez akkor történik, amikor egy személy egészséges (fizikailag és mentálisan egyaránt), és ő többé-kevésbé természetes életmód. A hétköznapi emberek, egy felmérés szerint a Stanford, a több óra alvás éjszakánként nem változik, vagy a kor előrehaladtával csökken. Ha egy személy alvászavar, ez nem egy normális öregedési folyamat, és nem tulajdonítható a „csökkenését egészséges alvás igényeit.”

Mítosz 2. Ha vonzza külső ingerek, akkor ébren maradni (mint a hang a rádió vezetés közben). A vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy megbízhatatlan módszerek „éber” és vezethet tragikus következményekkel, ha rendszeresen használják.

3. tévhit: Az emberi test képes alkalmazkodni a mindent, beleértve az éjszakai munkát. Ezt a téveszmét velejárója amerikaiak 71% -a (nem tudom, mi a statisztikák Magyarország). A probléma az, hogy a szervezet nem alkalmazkodni. Ez mind a „belső óra”, vagy a bioritmus a test, hogy megfeleljen a napszak. Az Úristen nem hiába tette, hogy a nap a fény, és az éjszaka sötét, akkor meg kell aludni. Csak 🙂 a belső órák irányadó időszakban a fény és a sötétség. Ha sötét, akkor aktiválódik a „program”, és azt akarjuk, hogy aludni. Persze, az emberek sikeresen leüt az órájukat, hogy az ördög, különösen ifjúkorában, és úgy gondolja, hogy este „tanítani jobb.” Azonban ez időt vesz igénybe, és ahol van mindenféle sebek, meg ilyesmi, és nem tudjuk, mi az, hogy nekünk ?! ...

Mítosz 4. A horkolás nem ártalmas, amíg mások nem zavarják, és ad egy jó alvás. A következmények egy ilyen illúzió lehet végzetes. A templom jelenlétére utalhat az alvási apnoe - egy potenciálisan életveszélyes betegség. Ha gyakran felébred éjszaka, szenvednek a napközben az ébrenlét, és ez növeli a balesetek kockázatát, és a előfordulása szívproblémák.

Mennyit kell aludni egy nap?

Átlagosan egy felnőtt kell aludni 6-8 órát egy nap. Természetesen beszélünk folyamatos álom, mert amikor hirtelen alvás közben a test felépülésére növelhető. Vannak emberek, akik kiváló egészségi és harmóniában él önmagával és a világgal, akik a 4-6 óra alvás, és így a test ténylegesen behajtott. De ez természetesen jön, hanem a feltalálás magát az órák számát, az alvás.

Hogyan aludni egy tinédzser? Annyi, mint egy felnőtt ember. Néha azonban a tizenévesek aludni hosszabb, de ez általában nem probléma, mert szervezet növekszik. A gyermek alhat még hosszabb ez az, amit látunk; például újszülöttek alvás „fél nap”. A fő szempont „vysypaemosti” - a frissesség érzését és az energia ébredés után. Ha nem alszik jól, akkor szenved álmatlanságban. akkor azt kell kezelni ezeket a rendellenességeket, ezek befolyásolják a feltétele a test egészére, annak működését.

Hogyan aludni?

- Ne tévézni lefekvés előtt

- Ha el szeretnénk olvasni, akkor olvasd el valami könnyű, ahelyett, provokáló vagy tapasztalat erős érzelmek - ez segíthet elaludni

- Ne igyunk kávét lefekvés előtt; általában jobb nem inni után 6-8 órával lefekvés előtt. És jobb, hogy ne igyon. Ami az alkohol, akkor annak ellenére, hogy ellazítja az izmot, akkor megzavarhatja a természetes alvási ciklus, így az is jobb, ha nem iszom

- Az ideális lehetőség - ez egy rövid séta a friss levegőn, lefekvés előtt, ha lehetséges. Tehát a test jut természetes környezetet, amely visszaállítja a normális életciklusa benne, és belevetette magát a nyugodt alvást.

Mennyit kell mennem az ágyba?

Mintegy 21,00-22,00 terület - ez lesz a legjobb választás a legtöbb ember számára. És akkor ébred fel reggel 5,00-6,00.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő