Memo „hogyan lehet leszokni” - studopediya
Nem számít, hogy melyik módszert választja, hogy leszokik a dohányzásról, a betartását bizonyos szabályok növeli a siker esélyét.
1. Állítsa be a dátumot, hogy van egy speciális jelentése az Ön számára, ha ez az időpont közeledik. Ez lehet a születésnap, születésnapi feleség (férj), vagy a gyermek, szilveszteri vagy bármilyen évfordulóját. Ha dohányzik, mert a stressz a munkahelyen vagy iskolában, dobja ezt a szokást, míg a nyaralás, vagy nyaralás. Ne egy időpontot a távoli jövőben, akkor elveszíti a békét a biztosítékot.
2. Egyetért a többi dohányos leszokni a dohányzásról együtt, így segíthetik egymást.
3. Mondd meg a barátaidnak, hogy leszokik a dohányzásról. Akkor próbálja támogatni. Határozzuk meg az embereknek a száma, akik hívhatja bármikor, amikor szeretné, hogy a füst.
4. Cserélje ki a dohányzás egyéb tevékenységek - edzés, új hobbik, rágógumi vagy alacsony zsírtartalmú táplálékot. Ne egyen magas kalóriatartalmú ételek; Sokan hízik, ha abbahagyja a dohányzást.
5. A legjobb módja az, hogy leszokni a dohányzásról azonnal és teljes mértékben. Fokozatosan megszabadulni a dohányzás ad a legrosszabb eredményeket. Azonban azok, akik szerzett nikotinfüggőség, ne kerülhessen ki a füst lassan (vagy használja a nikotinos rágógumi), annak érdekében, hogy elkerüljék a nélkülözés tüneteket. Ha megy, hogy leszokik a dohányzásról fokozatosan, előre tervezett áramkör és szilárdan kövesse.
6. Ne gyújtson, amíg át öt percre a pillanat, amikor a füst követelményeknek. Ez alatt az öt perc, próbálja megváltoztatni az érzelmi állapot, vagy valami mást. Hívjon valakit a „támogató csoport.”
7. Győződjön dohányzás igen kellemetlen lehet.
8. Mindig vásárolni csak egy doboz cigarettát, és csak miután befejezte az előzőt.
9. Soha ne vigye magával a cigaretta - akár otthon, akár a munkahelyen. Ne szállítson gyufával vagy öngyújtóval.
10. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek megvásárolhatók a megtakarított pénz a dohányzás. Állítsa be az értéket mindegyikük napjaiban nem dohányzó.
11. Mindig kérdezd meg magadtól, ha szüksége van erre a cigaretta, vagy ez csak egy reflex reakció igazán.
12. A kilépést követően menni a fogorvoshoz, hogy tisztítsa ki a fogakat a sárgasággal dohány.
13. töltik szabadidejüket az új osztályban, ne szórakoztató, hogy arra a dohányzással járó Ön (ül a bárban, a tévénézés, stb .. Stb ..) aktívabb fizikailag.