Melyik sport jobb a gyermeknek, huntermania
Minden gyermek a megfelelő növekedés és a fejlődés megköveteli a fizikai aktivitást. Jelentőségét nem lehet eléggé hangsúlyozni: helyreállítja, javítja a fizikai tulajdonságokat, javítja az anyagcserét és a funkcionalitás a különböző rendszerek a szervezetben, segít megtanulni hasznos és szép mozgás, bővülő kommunikációs nyújt új ismereteket magáról, és a test, és így tovább. Ez nem jelenti azt, hogy ne zenét tanulni, játszik számítógépes játékokat, megy a színház, mozi, koncertek és diszkók, TV-t nézni. Mindezt meg kell pihenni és a szellemi gazdagodás; de csak azért, mert érdekes és élvezetes. De ha sok móka?
örömmel
A sport és a testmozgás - tartalékok kreatív teljesítmény és a garancia arra üzemzavarok és betegségek. Ismerve a motor beállításait a gyermek, akkor jobb, ha ajánlani neki egy kellemes feladat neki (menni „felé természet”). Meg fogja tenni az öröm, gyorsan észrevette, hogy a siker és megpróbálja fejleszteni őket. És az egészség nem olyan fontos, hogy válasszon a mozgás sokkal fontosabb, mint a nagyon fizikai aktivitás révén fejlesztése fiziológiai rendszereket. Ha nem egy profi testnevelés, nem valószínű, hogy vegyenek részt a gyermek technikát atlétikai mozgásokat. Rosszul formázott motor ügyességi nehéz kijavítani, akkor jobb, hogy bízza ezt az ügyet szakértő - tanár testnevelés.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a fejlődő szervezetben nem lehet kevesebb, mint 8:00 Testnevelésórán hetente, és optimális esetben - 1,5-2 óra testmozgás naponta. Ezek közül a testnevelés az iskolai menetrend ad csak 1,5 óra (két óra) hetente. A többi óra szükséges összegyűjteni magát rovására foglalkoztatás körök, szakaszok, séta, otthon. Ha ez az idő legalább néhány fogja tölteni az ő fiát vagy lányát, hasznos lenne és a családi kommunikáció, és az általános hozzájárulás az egészség megőrzésében, és nem csak a gyerekek, hanem a szülők. Amint ez megtörténik a valóságban látható az ábrán. Az adatok az építkezés a közelmúltban nyert állapotát ellenőrzik az ország iskolások. Kiderült, hogy az optimális sport és a fizikai aktivitás mutatja csak a negyede a gyermekek, és a kétharmad nem tett semmit. Ezzel, sajnos, azt kell hozzátenni, hogy sok iskolában, sőt, Moszkva, testnevelési órák nem tartott hiánya miatt a tanárok és a munkahelyteremtés feltételeinek. Mit kell lepődni, panaszkodott a rossz egészségi állapot!
A fizikai aktivitás szintje a modern magyar diákok
Van egy közös vélemény: a stadionban, vagy az edzőteremben nem pihenni, ott kell „eke”. Tény, pihenés - átkapcsol az uralkodó tevékenység, vagy bármely más. Aktív pihenés sokkal hasznosabb, mint egy passzív „csinál semmit”! Minél több „rögzített” komponense az emberi terhelés minden, és egyre inkább így van, a még aktív pihenésre. Rest fix testhelyzetek. Nem szükséges, hogy engedélyezi a foglalkoztatás javítása, a testmozgás kikapcsolódás és a szórakozás. Testnevelés. Továbbra is komoly dolog, meg kell ugyanakkor örömet kell csinálni, és nem teher neki. By the way, ha az izmok a test által termelt úgynevezett „endogén opioidok” - olyan anyagok, amelyek ha megjelent az agyba az érzést, az öröm - az az érzés, „izom öröm”.
Fontos, hogy ilyen típusú képzés volt, mint a röplabda vagy foci, ritmikus gimnasztika, úszás, tenisz ... És ha valami mindenki számára öröm, hogy nem csak jó, de jó móka. Nem számít, ha a keresést a kedvenc sport gyermek helyett egy pár sport szakaszok. Hadd mindegyikük azt elsajátította legalább az alapokat a megfelelő technikát mozgások - motoros képességek megmaradnak, és hasznos lehet a jövőben. És az időt a fizikai aktivitás. minden esetben javát egészségre.
Az optimális tartományban mozog
Úgy becsülik, hogy egy napon az iskola-egészségügyi kell tenni legalább 10 ezer lépés, és sok egyéb mozgások, beleértve a reggeli higiéniai torna, torna órák előtt fizkultminutki az órák, gyakorlatok a fáradt szemet. Nagyon hasznos ritmikus gimnasztika. És hogyan lehet a szabadban több! Ez eredményeként kapott, hogy a gréder kell mozgatni a napi (előnyösen levegőben) 3,5 órán át 8-9 év - körülbelül 3 és 10 éves - 2,5 óra. Mi testmozgás a legjobb a gyermekek ebben a korban? Általános iskolás korú gyakran nevezik az időszak a „második gyermekkor”, mert abban az időben tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek a fejlődő intenzíven kölcsönhatásba más gyermekek és felnőttek. Úgy is nevezik: „játék”, mert a játék elsősorban a kollektív, központi szerepet játszik a fejlesztés a magasabb mentális funkciókat. Ugyanazzal szerencsejáték tevékenységek illeszkednek és strukturális jellemzői sok szervek és szövetek, különösen a szív és az izmok, aerobic természet energia. A játék nem ajánlott túl intenzív, de hosszú.
A legfontosabb, hogy elősegíti az egészség - a rendszeres testmozgás. aki megtanította a test minden rendszer jól működik, és megfelelően reagálni a környezeti változásokra. Meg kell kezdeni a reggel - délelőtt higiénikus torna elősegíti a gyorsabb így a test egy működőképes állapotba után aludni, miközben nagy teljesítményű egész nap, javítja a koordinációt a neuromuszkuláris rendszerre, a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Gyakorlatok során és az azt követő vízkezelés aktiválja a tevékenység a bőr és az izmok receptorokhoz, vesztibuláris rendszer, fokozott ingerlékenység az a központi idegrendszerre, ami javítja a funkcióit a mozgásszervi rendszer és a belső szervek, valamint a mentális egészség. Jól van, ha azon kívül, hogy az iskolai oktatás, a gyerekek részt vesz a sport rész.
Melyek a motoros készségek szükségesek mester minden gyerek?
Először is, tanulni járni és futni eltérő ütemben, a távolugrás és fel. De még mindig nagyon fontos, hogy úszni, biciklizni, a síelés és a korcsolyázás. Ez segít fejleszteni erőt, állóképességet, koordinációt mozgások. Nem kevésbé hasznos birtoklásáért teste, és hogy a különböző típusú gimnasztikai gyakorlatok. hogy az emberi rugalmas, mozgékony, a mobil. A lányok részt a ritmikus gimnasztika, különböző helyes testtartás, a kegyelem és a plaszticitás, valamint a zene.
Szóval, mi az a sport rész, hogy válasszon egy gyermek, és mikor indul a képzés? Gyerekek jönnek az iskolába, és a sportág különböző módon. Néha maguk együtt az osztálytársaikkal, az ajánlás a tanár testnevelés. De a legjobb az egészben az, hogy ezt a döntést, mint bármely más, hangzott el a családi tanács, miután megbeszélték a „profik” és a „hátránya”, és természetesen, mivel a vágy és a hajlandóság a gyermek. Érvek „A” függ a hozzáállás és családi lehetőségeket. De közül a „ellen” lehet egészségi állapot. ezért forduljon orvoshoz, és akkor jobb, ha a kapcsolatot az iroda fizikai terápia vagy orvosi sport klinikán. A legfontosabb dolog -, hogy válasszon egy sport, nem súlyosbítja a betegséget, és segít megerősíteni a testet, és megszabadulni a betegség.
Sport szakasz választott bölcsen
Ha a gyermek egészségi állapota lehetővé teszi, hogy vegyenek részt olyan sport rész, meg kell próbálnia, hogy vegye figyelembe a típus a testét, hogy van, különösen az alkotmányt. És persze, a kor, mert a fejlesztés az izmok és energiát biztosítanak a rendszerek gyermekek és serdülők különböző időszakokban a fejlődés másképp. És a különböző típusú alkotmányt az azonos korú - is.
Ahhoz, hogy a testnevelés és a sport tűnhet unalmas és kellemetlen munka, bármely életkorban jobb ajánlatot, és válassza ki a típusú fizikai aktivitást. amelyek a legjobb nyert, nincs több gond, és örömet. Nagyon fontos, hogy a kifejezés és digestivnikov astenikov azok jellemzőit és a hozzájuk kapcsolódó problémák. Végül is, ha képesek lesznek megmutatni magukat és másokat (nem tudom, hogy mi a fontosabb), hogy ezek a gyakorlatok, ha nem előre, akkor biztosan nem rosszabb, mint a többiek, egyre inkább nézd az edzőterembe, és kevesebb gond az ő „ügyetlenség” . És ez a garancia az egészség, nem csak fizikai, hanem lelki.
Gyermekek izmos ugyanolyan könnyen szinte minden típusú mozgás, akkor van, hogy mindenféle sport. Nagy robbanékony erő, különösen jól ezek a gyerekek megtanulják a természetes mozgását sebesség motoros jellegű. Az atlétika, ez sprinterek, blúz és hómarók, hogy tornászok, teniszezők, labdarúgók és egyéb „igroviki” korcsolyázók - más szóval, gyakorlatilag minden sportoló szakirányok.
Tekintettel az a karosszéria és az izom srácok legyengült mellkasi test nagyon ajánlott gyakorlatokat fejleszteni az állóképességet, ahol haladnak és a mozgás minőségét. Ha összehasonlítjuk a hatások a különböző gyakorlat az előfordulási megfázás, a sovány fiatalabb diákok jobban összpontosítani sebesség-erő gyakorlatok - ugrás, dobás, labda gyakorlatok, szabadtéri játékok. Ugyanakkor a kedvenc sport - sífutás, kerékpározás, úszás, evezés, hosszú távú futás.
Tanulmányok kimutatták, hogy az egészségfejlesztés gyermekek digestivnogo testalkatú fér több, mint más gyakorlatok célja a kiemelt fejlesztési teljesítmény-sebesség képességeit. Nagyon jó hatása, és ad egy összetett feladat. Annak a valószínűsége, sport siker gyermekek digestivnogo alkotmány mindenekelőtt a harcművészetek (mai népszerű harcművészet, Sambo, judo és egyéb harc), „nehéz” atlétika típusok (dobott a sejtmagban és a lemez), néhány sportjátékok (jégkorong, vízilabda, stb.) és az élet későbbi szakaszában - a súlyemelés, atlétikai torna. Lányok vonzó ritmikus gimnasztika, aerobic - a fitball, gumiszalagok, lengéscsillapítók, step aerobic. Lányok és fiúk digestivnogo test szívesen vesznek részt a torna, ahol továbbra is érdekelt és súlyzókkal és a futópad Horizon Adventure 2Plus vagy valami. De a legtöbb ilyen osztályok nem vett részt, hogy elérjék a sport eredményeket, valamint a helyreállítási, amely egy szép alakja.
Minden nő, függetlenül a fizikum érdekli a ritmikus gimnasztika és fajtáinak - aerobic, alakítására, ahol órákon csoportokban. Ritmikus gimnasztika jellemzője az, hogy a mozgási sebessége és intenzitása a testmozgás határozza ritmus, a zenei alkotás, és a komplex különböző eszközök szerteágazó hatása van a szervezetben. Attól függően, hogy a választott eszköz osztályok ritmikus gimnasztika előnyösen sportöltözeten, tánc, vagy psihoreguliruyuschy összekeverjük.
Milyen korosztály sport
Mielőtt mások is indul képzés sportágakban, amelyekben a vezető szerepet a tökéletes összehangolását mozgások és felszerelések számára. Ezek közé tartozik a műkorcsolya, torna, akrobatika, úszás, asztalitenisz és tenisz, búvárkodás, ugrál egy trambulin. A sport igénylő erőt és kitartást, valamint a taktikai gondolkodás (a különböző harcművészetek), meg kell kezdeni később. Ez a síelés, korcsolyázás, atlétika, birkózás, röplabda és egyéb sportok. Még később kell kezdeni ezzel azok sportok elérni a siker, hogy szükség van a fizikai érettség, nagy erőt és kitartást. Közülük - súlyemelés, kerékpározás, evezés, boksz, lövés.
Feltételek elején sporttevékenységet a táblázatban megadott, és a velük kapcsolatban nagymértékben korral, amely a legkedvezőbb az a motorikus képességeit. Például a rugalmasság lehet legeredményesebben fejlődni a gyermekek 6-7 éves, mert már 8-9 éves közös mobilitás és a mozgástartomány a képzés során emelkedik kevesebb mint negyede, és idősebb korban fejleszteni őket még nehezebb.
A legjobb időszak a fejlesztési sebesség - 8-11 év, kitartás - 11 után, teljesítmény - csak 12-13. Különféle koordinációs képességek fejlesztése is jobban, különböző időpontokban: ritmusérzék - 9-12 év, a mérleg - a 10-11, a reakció sebessége - 8-9, a képesség, hogy elsajátítsák a komplex motoros készségek és differenciálódás mozgások - 10-12 éves, és térbeli orientáció - 12 év után.
Ha az edzés megkezdése fontos, hogy ne csak, hogy értékelje azokat a változásokat, amelyek előfordulnak (nem azonnal, néhány héten belül), ügyelni kell a felajánlott rakomány befolyásolja a gyermek teste. ha ez nem okoz kárt. Vagy éppen ellenkezőleg, nem túl finom, nem hozza a képzés hatása. Elején a képzés előfordulhat fáradtság, sőt némileg romlott a funkcionális paraméterek. Amennyiben a felvételi feltételeket az ilyen változások?
Szerint a higiéniai követelmények csecsemők és iskolás korú nagy terhelést kell alkalmazni heti képzési ciklusban a nem több mint 2-3 alkalommal. Különös óvatossággal kell kísérnie a terhelési szintet, amikor bocsátkozik gyermek 10 éves kor és a tizenévesek 12-14 éves lépett komplex a szervezet számára a pubertás alatt.
arany középút
- Az előny a gyakorlat nagy. de csak akkor, ha az arányérzék. Fizikai aktivitás - egy nagyon erős hatása van a szervezetben, különösen növekszik. Ha a fizikai aktivitás túlzott. okoznak túledzés, rossz egészségi állapot, alacsony immunitás és még a növekedés gátlását. Az első jelei ennek az állapotnak - levertség, apátia, hangulati zavarok, alvási zavarok, étvágytalanság, sőt csökken a testsúly. Nincs vágy, hogy a testmozgás, a hatékonyság csökkenése: az utóbbi időben fordult könnyen, nehéz lesz. A megjelenése még egy vagy kettő kell figyelmeztetni a szülők és gondviselők szolgál, mint egy jel, hogy csökkentse a terhelést.
- Ha a gyermek digestivnoe test, akkor valószínű, hogy egy viszonylag vastag bőr alatti zsír. Ez védi a hideg, de megakadályozza, hogy a hőátadás, mivel a nyári meleg, mint a bunda. Abban háromnegyede az emberi mozgás felszabaduló energia szabadul fel hő formájában. Intenzitását és időtartamát az elvégzett munka, annál több hőt az izmok és a vér áramlik rajtuk keresztül hordozza hőt az egész szervezetben. Az intenzív munka izmos hőtermelés növekszik, mint a többi 5-15 alkalommal. Ahhoz, hogy legalább egy kicsit hűvös, kövér ember izzad bőségesen. Verejték elpárolog, lehűti a bőrt, de még egy kis tervezetet okozhat megfázást. Annak elkerülése érdekében, megfázás, szükség van az immunitás fenntartásához és türelmét.
- Nem szabad elfelejteni, hogy a betegségek, mint a megfázás, ügyeljen arra, hogy drasztikusan csökkenteni, vagy hagyja abba az aktív testmozgás. hogy ne komplikációkat okozhat. Ahhoz, hogy indítsa újra csak addig a mértékig a hasznosítás orvos engedélyével. Mindenesetre, indítsa osztályok után a betegség kell tölteni egy kis intenzitással. A nehezebb és hosszabb volt a betegség, annál simább és fokozatosabb terhelhetőség síknak kell lennie, mielőtt a betegség.
- Nem számít, hogy a gyermek tetszett a kedvenc sport, az utolsó szó kell maradnia az orvos. Rendszeres orvosi nyomon követése a növekedés és fejlődés a gyermek van szükség, és csak orvos képes érzékelni a szabálysértés történt a korai szakaszában, amikor könnyen megbirkózni velük. Bármilyen betegség előrehaladott vagy fejlődési késleltetés sokkal nehezebb kezelni, és ez okozta a megbetegedéseket gyakran maradnak az élet. // Valentin Zaitsev, egyetemi tanár, pszichológus