Mellékhatások kreatin és az egészségkárosodás
A kreatin egy metabolitja, amely a szervezetben termelődő, és alkotják a három aminosav: L-metionin, L-arginin és L-glicin. Körülbelül 95% a kreatin a vázizom van két formája van: a szabad és kémiailag kötött. Kémiailag kötött kreatin úgynevezett kreatin-foszfát és az izmoknak. A fennmaradó 5% kreatin van a szív, az agy és a herék. A szervezet ülő személyt metabolizálja az átlagos 2 g kreatin naponta. A sportolók, köszönhetően a magas intenzitású edzés, ez a szám nagyobb.
Kreatin, mint általában, megtalálható a vörös húsok és néhány halfaj. Azonban nagyon nehéz beszerezni szükséges mennyiségű kreatin növelik a termelékenységet a jelenlegi élelmiszer-ipari termékek, mint például az 1 kg vörös hús vagy tonhal tartalmaz körülbelül 5 gramm kreatin. A többi megsemmisül főzés. Ezért a legjobb módja annak, hogy a kreatin - figyelembe azt, por formájában.
A kreatin Hurt
Számos tudományos kísérletek kimutatták, hogy a kreatin nem visszafordíthatatlan egészségkárosodás és biztonságos kiegészítő. Annak ellenére, hogy van egy csomó ellentmondás, mivel megvan a kreatin előnyeit a termelékenység növelése, egy dolog nem változik - a legtöbb hatásai miatt két mechanizmus:
- A sejten belüli vízvisszatartás
- Fokozott termelése ATP (adenozin-trifoszfát)
Lényegében, ha kreatin belép az izomsejt, ez vonzza a víz a sejtbe, ezáltal növelve azt. Ez szuper hidratált sejtállapotra jó hatással van, amelyek közül az egyik az, hogy növelje az erejét. Emellett egyes vizsgálatok kimutatták, hogy a sejt okozhat hidratált fehérjeszintézist és minimalizálja katabolizmust.
Továbbá kreatin biztosítja a gyorsabb felépülés a sorozatok között, és jobban ellenállnak az intenzív edzés. Ő ez által növeli a szervezet azon képessége, hogy az adenozin-trifoszfát (ATP). ATP egy olyan vegyület, amely által használt az izmok, amikor csökken. ATP szolgáltatja az energiát felszabadítja egy három molekula foszfát. Miután felszabadulását ilyen molekula, az ATP-ből ADP (adenozin-difoszfát), mivel most már csak két molekula. A probléma az, hogy 10 másodperc után az izom-összehúzódás, ATP üzemanyag véget ér, és hogy támogassa a további kapcsolódó munkalehetőség glikogén. Ez rendben van, kivéve, hogy a melléktermék keletkezett tejsav. A tejsav - ez okozza az égő érzést a végén a készlet. Amikor termelnek túl sok tejsav, izom-összehúzódás megáll, így kényszerítve, hogy hagyja abba a készlet.
Ez annak köszönhető, hogy a kreatin bővítheti az akkor 10 másodperces határt a ATP-rendszer mint a kreatin biztosítja a szervezet számára hiányzó ADP foszfát molekula. Miközben javítja a szervezet képes regenerálódni ATP, akkor nem csak akkor tudja, hogy a vonat hosszabb és a kreatin csökkenti a tejsav termelés, hanem emelni a megközelítés egy új szintet és csökkenti a fáradtságot.
A kreatin hozzájárul a jobb szivattyú a képzés során. Ez valószínűleg annak tudható be kreatin képes javítani glikogén szintézisére. Ráadásul a vizsgálatok kimutatták, hogy a kreatin segít csökkenteni a koleszterin és a trigliceridek. Az a mechanizmus, amellyel az ilyen előnyök továbbra is ismeretlen.
A kreatin
A legtöbb gyártó tanácsot kreatin Terhelési fázis 20 g 5 napon át 10 perccel edzés előtt és után (10 gramm és 10 gramm testmozgás és után), és a további 5-10 g. Én azonban nem talált semmilyen előnyt figyelembe ezt az összeget a kreatin. Még odáig ment, hogy 40 gramm kreatin 7 napig nem találtak különbséget. Társam testépítés fogyasztják csak 5 gramm kreatin naponta edzés után, és elkezdett jó eredményeket néhány hét alatt. Ennek az az oka nagyon egyszerű. Van csak korlátozott mennyiségű kreatin, amely élőlény lehet tárolni. Így fogyaszt túlzott mennyiségű kreatin a végén eléri a határértéket. Ha eléri ezt a határt, a legjobb megoldás az, hogy csökkenti a bevitt adalékanyag és azt csak edzés napokon. A szervezet akkor körülbelül két hét, hogy a szint kreatin érdekében.
Egy másik kis mínusz kreatin nehéz megfigyelni változások a testsúly. Ennek oka az, hogy ha ezt a kiegészítést, hogy növelje az intenzitást az edzés, de fogyasztanak azonos mennyiségű kalóriát. Ennek eredményeként, akkor éget zsírt, és ugyanabban az időben, az izom. Értékelni a hatékonyságát kreatin elég tudni, hogy az izmok és a teljesítmény növelése az edzőteremben.
Kreatin mellékhatások
Az egyetlen mellékhatása a kreatin, ami úgy éreztem, a 2 éves használat, ez emésztési zavarok. De ne feledjük, hogy a vese és a máj részt vesz a feldolgozás ezen adalékanyag. Ezért én nem ajánlom kreatin számára vese- vagy májbeteg. Akkor is, ha teljesen egészséges, magas szintű hidratálás (testtömeg szorozva 40 és kap száma milliliter vizet naponta, ami szükséges, hogy inni).
Véleményem a legnagyobb előnye a kreatin, hogy lehetővé teszi, hogy fenntartsák a magas intenzitású edzések, és segít talpra gyorsabban sorozatok között növeli a szervezet azon képességét, hogy ATP, ezáltal csökkentve a tejsav felhalmozódása. Ezért a legnagyobb hatást a kreatin lesz pontosan azok a versenyzők, akik nagy mennyiségben, és csökkenti a többit a sorozatok között. Minél több a munka, amit tehetünk 1 óra, annál többet fog nőni + kerékpáros mennyiség és intenzitás a képzés.
Annak ellenére, hogy úgy vélem, biztonságos kreatin, ha kétségei vannak, nem a saját kutatási és objektíven vizsgálni az összes rendelkezésre álló adat. Ha úgy érzi, hogy a kreatin hasznos lehet az Ön számára, kövesse az itt leírt irányelveknek cikket. Ha megfelelően előkészített edzés és diéta, én garantálom, hogy akkor az eredmények hamarosan.