Megfelelő reggeli a fogyás 1
Ma szeretném megosztani veletek nagyon fontos információ. Ez - a megfelelő reggeli. A helyes, egészséges reggeli fogyni, és fittek és egészségesek maradjanak sok éven át.
A szerepe a reggelit egy ember életében.
Reggeli fontos szerepet játszik az emberek életében. Érték reggeli aligha lehet túlbecsülni. De sok fogyókúra elutasítani azt hiszik, hogy így kevesebbet eszik a nap folyamán, és így a fogyásban. De ez - egy hatalmas hiba. Nézzük meg, hogy miért.
Válasz a kérdésre: mit csinál éjjel? Ez így van, alvás. De a test nem alszik. Ő aktív. Éjjel, van egy nagy épület sejtjeink. Ahelyett, hogy az elhalt sejtek és új, és ők építették a tápanyagokat, amelyek már megérkeztek a nap folyamán. Képzeljük el, hogy a test - ez álmai háza. Cells - az építőelemek, amelyekből van kialakítva. Ezek a téglák készülnek, hogy mit eszik. Ezért, ha az étel, amit szegény ásványi anyagokban, vitaminokban és fehérjékben. rost, stb A ház törékeny és könnyen törik, meg kell kijavítani (menjen a kórházba). Reggel a test felébred kimerült van szükség, mert a feltöltés. Egy úgynevezett „celluláris éhség”. Kialakult sejtek számos szabad gyökök, is jelen vannak toxinok, és a víz egyensúlyt szinten csökken. Ahhoz, hogy „kapcsolja be” a test és indítsa el a metabolizmus szüksége smink élelmiszer formájában, és ez táplálja a reggelit.
Ideális esetben, az emberek meg kell enni reggeli 20-25% -a napi étel mennyiségét. Ez körülbelül 300-600 kcal egy felnőtt embernél (attól függően, hogy a szex, testalkat, fizikai terhelés). Ha Ön túlsúlyos - kalóriaértéke jelentősen csökkenteni kell; Ha a vezető aktív életmódot folytató, fizikai munka, a testmozgás -, akkor többet enni.
Ugró reggeli: Mi a következménye?
Miután a reggeli étkezés, a test nem csak megkapja a szükséges energiát a jó és termékeny, hanem igazodik a kalóriaégetésteredményez elő naponta. Teljes reggeli fenntartja a normál vércukorszintet, megakadályozva annak ingadozása és túlfeszültség. Ha a vércukorszint csökken meredeken, az ember úgy érzi, az éhezés és a sürgős szükség van a szénhidrátok, amely segít ellensúlyozni a hiány a cukor. Ezért, ha nem volt reggeli, egy kicsit később cukor csepp nagyon alacsony, és a rendszer automatikusan eléri a gyors szénhidrátok jobban érzi magát. Egy gyors szénhidrátok gyorsan emészthető, és gyorsan lerakódik a zsír. Aztán ugyanolyan gyorsan jön egy éhségérzetet, cukor esik. Ismét gyors szénhidrát ... Ez egy ördögi kör, a helytelen reggelit.
Ha úgy dönt, hogy nem reggeli egyáltalán, körülbelül egy óra után ébred fel, akkor képes lesz arra, hogy szembenézzen olyan tünetekkel, mint az ingerlékenység és az impotencia. Ez azért van, mert a glükóz szintje az agyban, és csökkent az agy kezd „mérges”, és elküldi az impulzusokat, hogy aktiválja az anyagcserét. A test kezd, hogy a glükóz a májban és az izmokban és gyengének érzi magát. Ha alacsonyabb a glükóz szintje a kritikus pont a reggeli koplalás, majd később is sokat eszik vagy lehet tölteni nagyon nehéz emésztési terméktől. A tested azonnal elkezdi támadni extra kilogrammchiki hogy felhalmozódnak a has, comb és fenék.
Mit kell, hogy hasznos lehet, a megfelelő reggeli fogyni?
Egészséges reggeli diétát kell tartalmaznia ahhoz, hogy kalória tevékenység egy szervezet, hogy van egy jó egyensúlyt a tápanyagok, és ne tegye ki a tartalék zsír formájában. Tökéletes reggeli fogyókúra Nő - proteinek keverékéből, kis mennyiségű zsírok, szénhidrátok és összetett nagy mennyiségű rost.
Termékek, amelyek tökéletes, hogy a megfelelő reggeli fogyás:
De meg kell fenntartani az egyensúlyt a fehérjék, zsírok, szénhidrátok!
Tökéletes reggeli.
De ezek a termékek nem ajánlott reggeli:
- Azonnali zabpehely, vásárolt gabona, reggeli gabonapelyhek, amelyeket értékesített táskák, ahol túl sok cukor.
- Instant levesek, burgonyapürével. Bennük egy kémia, semmi hasznosat.
- Szénsavas italok, juice-áruház, mesterséges koktélok nagyon túltelített cukrot.
- Fried, füstölt, pácolt hús és hal termékek.
- Édességek és sütemények minden kizárt jelenléte miatt a cukor és a szénhidrátok a leggyorsabb.
Kezdve a napot egy fánkot vagy édesített gabonapehely és narancslé - vagy más finomított szénhidrátok - így hozzájárulhat ahhoz, hogy az étvágyat, hanem csökkenti azt mondja Walter Futterveyt, a szakember a cukorbetegség és más endokrin rendellenességek az orvosi egyetemet, „Mount Sinai” New Yorkban.
Megfelelő reggeli receptek fogyás.
Tudok ajánlani egy pár receptek reggeli azok számára, akik fogyni szeretnének. Az étel mennyisége minden egyes függ neme, súlya, életmód.
- Egy pohár víz + friss zöldség saláta 300 gr. (A szezonális zöldségek - káposzta, uborka, paradicsom, saláta, zöld, sárgarépa, cékla, stb.) Tálalva növényi olaj, jobb, olíva-vagy lenolaj, nem több, mint 1 tk + 5-7 rántotta fehérjék nélkül zsírt, minden gyümölcs + 1 150 c.
- Üveg + víz turmixokat. Egy turmixgép, keverjük össze 100 ml zsírmentes joghurt, 50 c. alacsony zsírtartalmú túró, 2 evőkanál. evőkanál búzacsíra, fél csésze friss gyümölcs, fél csésze narancslé.
- vízüveg + túró gyógynövények és a tojás. Hozzávalók: 3 evőkanál. kanál túró, 1 kemény tojás, 3 evőkanál. evőkanál apróra vágott zöld, 2 evőkanál. Spoon joghurtot vagy édesített joghurtot. Keverjük össze túró, friss fűszernövényeket és kis darabokra vágjuk tojást. A kapott elegyet Tuck joghurt vagy kefir, és addig keverjük, amíg homogén. + Friss saláta szezonban.
- Egy pohár víz + friss zöldség saláta 300 gr. + 100 c. szója, vagy tofu 0,5 liter zsírszegény joghurt (kefir).
- Üveg + víz tekercs csirkét és tojást. Főzni a tojásokat a 2 tojást. Főtt csirkemell vágjuk apró darabokra, és tegyük egy pita. Ott is tojik és szeletelt paradicsomot, majd henger pita csőbe.
- Egy nagy pohár víz + friss saláta + 100g. zsírszegény túró.
- Üveg + víz zabpehely diófélék és gyümölcsök. Hozzávalók: 3 evőkanál. kanál zabpehely, 100 ml vízzel, 2 dió, 2 evőkanál. kanál bármilyen gyümölcs. Forraljuk fel a vizet, és öntsük a pelyhek főzni őket 1-2 percig. Az edényt levesszük a tűzről, és hagyjuk 5 percig a fedél zárva van. Kész zabkása tegye egy tálba, és adjunk hozzá az apróra vágott gyümölcs és dió.