Megfelelő alvás tipp, hogyan alvászavar
A teljes éjszakai alvás - a kulcs az egészséges élethez. Hogyan lehet megtanulni aludni rendesen?
Normál alvás - egy hétköznapi emberi igény. És ha ez az igény nem teljesül, vagy teljesül rosszul - a test elkezd szenvedni. A tudósok kimutatták, hogy az alvászavarok betegségekhez vezethet a gyomor és a szív-érrendszer, a cukorbetegség, az elhízás és más, nem kevésbé bonyolult egészségügyi problémák. Hogyan kerüljük el ezeket a dolgokat, és megtanulják, hogyan kell rendesen aludni?
Mi ez - egy normális alvás?
Szabályzat egészséges alvás nem olyan bonyolult, mint amilyennek látszik első pillantásra. Ennek legfőbb feltétele - a rendszeresség a teljesítményüket.
Tehát, a megfelelő alvás van szüksége:
Betartása alvás és ébrenlét. Úgy tűnhet, elcsépelt, de egy normál éjszakai alvás, a szervezetnek szüksége van, hogy ágyba és ébredjen minden nap ugyanabban az időben. Ebben az esetben a tudósok javasoljuk, hogy menjen átlagosan legkésőbb 22 órában, amíg ébren 06:00.
Természetesen a hét folyamán, hogy tartsa ezt a szabályt könnyebb, mert a munkahelyi szoktunk felkelni időben. De nem alszik a hétvégén ebéd előtt, látszólag „az egész héten.” Ez a felesleg az alvás nem tesz meg egészségesebb, ezzel szemben oszt levertség és fejfájás. De vidámság alig akadályozza meg a két szombaton és vasárnap, nem?
Friss levegő. A legjobb hőmérséklet alvás - 22-25 fok. Ezért lefekvés előtt jól kell szellőztetni hálószoba, és még jobb -, hogy hagyja éjjel a nyitott ablakon.
Nem igazán a teli gyomor. Itt, az orvosok egyöntetű - az élelmiszert egy álom, nem barát. Teljes vacsora nem lehet később, mint 4 órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben az élelmiszer teszi a munka az emésztőrendszer éjjel, és akkor nem adja meg a lehetőséget a normális alvás.
Az is kívánatos, hogy használja lefekvés előtt tonik és a koffeintartalmú élelmiszerek - kávé, erős tea, kakaó, csokoládé. Ezek vezethet az álmatlanság, és ennek eredményeként - a törött egészségi állapota reggel.
Normál ágyon. Ez azt jelenti, hogy az ágy ne legyen se túl lágy, se túl kemény. A matrac támogatnia kell a gerinc is. Ha az ágy túl puha, az izmok nem tud pihenni, és ha túl szoros - történhet túl nagy nyomás nehezedik a csontváz és az izmok.
Szintén pontosan beállítani párna - kicsi és nem túl puha. Ha kiválasztja a megfelelő párna, húzza meg a nyak és a hát felső részére, a vérellátás az agy megbomlik, ami a fejfájás és fáradtság a reggel.
Fizikai aktivitás. A tudósok azt állítják, hogy az aktív életmód a legjobb megelőzés a stressz. A legtöbb hasznos, hogy vegyenek részt 17 és 20 óra közötti. De lefekvés előtt erősen aktivnichat nem szükséges - a szervezet túlzott izgatottság nem hagyja aludni.
ruhák legalább. A kevésbé fárasztó egy személy, annál jobb álmában. Ruha nem kell szűk, és erősen varrott természetes anyagokból, a legjobb - pamut vagy lenvászon. Meg kell kerülni alvás zokni és sapka, még a hálószobában cool.
Különleges rituálék lefekvés előtt. Az alábbi bizonyos eljárások, lefekvés előtt - olvasás a kedvenc könyve, a meleg fürdő, a meditáció, relaxációs zene - Önnél feltételes reflexek. Minden alkalommal, amikor végre a rituális, a test automatikusan kezdenek kész ágy.
Gyors, de nem meredeken nőtt. Nem kell heverészni az ágyban reggel. Ez csak akkor vezet egyfajta gyengeség és fejfájás. De hirtelen ugrik ki az ágyból is nem szükséges. Stretch, mosoly, hengerelt egyik oldalról a másikra - és helló új nap!
Aludni, mint egy csecsemő
Valószínűleg mindannyian legalább egyszer az életében szembe azzal a problémával, alváshiány. Mint és szeretnék aludni - de nem lehetetlen. A feje tele van más gondolatok az események az elmúlt nap, megoldatlan problémákat és nehézségeket.
Ha úgy érzi, a tünetei az álmatlanság, nem siet lenyelni altatót. Először próbálja használni egyszerű útmutatót, hogy könnyen és gyorsan elalszik:
Dreams - édes és nem túl
Álmok, hogy mi álom - az egyik legnagyobb rejtély, hogy a tudósok nem volt addig, amíg a végén a megoldására. Álmok nélkül is kellemes és rettenetes, mert egy csomó kérdést, és a vágy, hogy valahogy értelmezni őket. Valaki álmok minden éjjel, de valaki reggel nem emlékszik mit álmodott.
Az első tudományos Álomfejtés beszélt a pszichoanalízis atyja Sigmund Freud. Azt állította, hogy az álmok - ez egy olyan termék a tudattalan, és ők, sőt, képviseli a rejtett vágyait. De ugyanakkor azt is fontos megérteni, hogy megfejteni a jelentését álmát legteljesebb csak álmodozó egyedül. Ez annak köszönhető, hogy a különböző élettapasztalatok, temperamentum, karakter emberek. A különböző emberek ugyanazt az álmot az azonos tárgyú, akkor különböző dolgot jelent. Tehát ne bízz túlságosan álom könyvek - tudnak adni egy durva becslést arra, ami akkor figyelni, de általában nem tudja pontosan elmagyarázni az álmod.
„Sleepy” testtartás
Ugyanilyen fontos a helyzetben, amiben aludni. A tudósok szerint az ideális testtartást alvás nem létezik - ezek mind azok előnyeit és hátrányait. Tegyünk egy „álmos” jelent, csökkenő sorrendben hasznosságát:
- A hátoldalon. Ez póz segít pihenni a legnagyobb csontok és az izmok a test, segít a gyomorégés, ez lehetővé teszi a felesleges ráncok és a megereszkedett melleket. De vannak ellenjavallatok: Ez a póz nem ajánlott terhes nők és az idősek, valamint szenved bizonyos betegségek (epilepszia, asztma és mások.).
- Az oldalán. Ez a pozíció biztosítja optimális helyzetben a hát és a nyak, megakadályozza a horkolás. Ez az álláspont nagy terhes, és nincs ellenjavallat.
- Hasán. Úgy véljük, a legártalmasabb testtartás, amelyben az egész test páros felett, növeli a terhelést ízületi- és izomfájdalom, valamint az arcon és a mellkason. Az egyetlen előnye ez a helyzet - a horkolás gátlására.
Vannak további lehetőségek a tartozékok használata, amelynek célja, hogy csökkentse a stressz bizonyos izomcsoportok kívánatos egyénileg választható.
Az optimális idő az alvásra
Most, hogy megértsék a kevés alvás minőségét, akkor beszélni annak összegét.
A modern orvostudomány azt mondja, hogy az optimális időtartama alvás - napi 8 órában. Mindazonáltal, az új kutatás szerint a brit tudósok kimutatták, hogy alvás 6-7 óra, az emberek sokkal jobban érzi magát, és tovább élnek, mint mások. Az eredmények szerint a más tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik kevesebbet alszanak, mint 6 vagy 8 óránál hosszabb, a romló memóriával és bonyolult döntéshozatali folyamat.
De eltekintve az alvás időtartama, fontos a lefekvés és ébredés. Itt a véleményét tudósok nem értenek egyet: valaki azt állítja, hogy az optimális aludni 23-tól 07:00, a másik -, hogy 21-ről 4-5 óra. A tudomány bioritmus - biohronologiya - azt állítja, hogy az éjszaka közepén alvás kell esnie éjfélig. Hasonló véleményt osztja az Ayurveda - Kelet-egészségügyi tudomány. Az ájurvéda szerint az alvás kellene kötni napfelkelte és a naplemente, és a legjobb időt az alvásra - a 21 óra és 3 óra az éjszaka. Ugyanakkor a legfontosabb és pótolhatatlan óra pihenés - 22-2 órakor.
És persze, ne feledkezzünk meg az állandó - világos alvás ütemtervet viszi egészségügy és az energia.
Titkok az egészséges ébredés
Így kúszott csendben a csúcspont a mi éjszakai alvás - ébredezik. Néhány tipp, hogy a reggel egy kellemes és dallam egy jó nap:
Remélem ezek az egyszerű tipp segít Önnek a legjobb éjszakai pihenésre. Szeretném, hogy mindig, ha csak édes álmok, és reggel felkelni a rossz láb!