Listája alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek
Miért magas kalóriatartalmú ételek súlyt
Az emberi szervezet számára rendkívül fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő mennyiségben. Ezek nélkül összetevők a szervezet nem fog megfelelően működni, és a felesleges ezen anyagok pedig rendkívül negatív következményekkel jár.
Amennyiben felesleges fehérje, a szervezet nem volt ideje, hogy felszívja, ez fenekére süllyed bél emésztetlen, és ott bomlani kezd, mérgező anyagok szervezetbe.
A használata jelentős mennyiségű zsírt hátráltatja metabolizmus, ami nem csak az elhízás, hanem gátolja a neurális aktivitás. A nagy mennyiségű szénhidrát alakítjuk a szervezetben zsírrá, ami szintén vezet az elhízás.
Gyakori vagy rendszeres használata a magas kalóriatartalmú ételek, amelyek zsírban gazdag, ami a magas vérnyomás, a koleszterin képződés plakkok szélütés. Mégis, a fogyasztás nem kis mennyiségű zsír a szervezetben felszabadulást okoz a szabad gyökök, és az általuk okozott a malignus tumorai kialakulása szempontjából.
És ne felejtsük el a banális elhízás, amely nem csak zavarja szempontjából szépség, hanem vezet a fejlődés sok kapcsolódó súlygyarapodás betegségek.
De ne csak kidobni egy üveg olívaolajat a szemétbe! Hogy, hogy nem jó az emberi vágy, hogy csökkentsük a zsír, megszabadulni tőlük teljesen sikertelen.
Szerint a táblázatok kalóriatartalmú, minden termék áll ezen összetevők, nevezetesen:
Például: zsír, amely megtalálható a hal, ez a többszörösen telítetlen zsírsavak (Omega 5), ezek elengedhetetlenek a testünk. Nuts (mandula), amely szintén zsírok (omega 6), elengedhetetlen testünk.
Listája alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek
Tekinthető alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek az asztalon kalóriát nem nyereség 100 kalória 100 gramm tömegű.
A húsipari termékek e borjúhús. Húsipari melléktermékek az alacsony kalóriatartalmú termékek a következők:
- vese marhahús;
- marhamáj;
- sertés szív;
- sertés vese.
- vese bárány;
- bárány szíve;
Alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú ételek - ezek bizonyos fajta halak, mint a tengeri és folyami. Ez itt nem egy teljes listát az alacsony kalóriatartalmú hal királyságot.
Tejtermékek és a tej:
- acidophilus tej;
- természetes joghurt;
- joghurt;
- tej;
- joghurt;
- ryazhenka;
- zsírszegény túró.
Is, gyümölcsök és zöldségek, a természet a bennük rejlő alacsony kalória, de vannak kivételek. A zöldségek felemelte magát a listán fokhagyma gépelés sokkal, mint 106 kalóriát tartalmaz. Ólom a gyümölcs a vadrózsa és az időpontot, egyre 101 és 281 kalória volt.
40 kcal
- Padlizsán - 26 kcal;
- cukkini - 27 kcal;
- káposzta - 27 kcal;
- hagyma (toll) - 22 kcal;
- sárgarépa - 30 kalória;
- uborka - 13 kcal;
- sóska - 21 kcal;
- Pepper - 27 kcal;
- retek - 32 kcal;
- karalábé - 26 kcal;
- saláta - 13 kalória;
- karfiol - 29 kcal;
- retek - 19 kcal;
- Paradicsom - 19 kcal;
- zöldbab - 32 kalória;
- spenót - 28 kcal.
- bogyók birs - 38 kcal;
- szilva szilva - 34 kcal;
- Orange - 37 kcal;
- A grapefruit - 38 kcal;
- Lemon - 32 kcal;
- Mandarin - 37 kcal;
- bogyók áfonya - 35 kcal;
- szeder - 33 kcal;
- áfonya - 38 kcal;
- Berry cloudberry - 31 kcal;
- homoktövis bogyók - 30 kcal;
- mazsola - 39 kcal;
- tenger kelkáposzta - 5 kcal;
- tengeri uborka - 35 kcal.
70 kcal
- hagyma - 44 kcal;
- petrezselyem (gyökér, lombozat) - 46 kcal;
- cukorrépa - 47 kcal;
- sárgabarack - 46 kcal;
- ananász - 47 kcal;
- cseresznye - 48 kcal;
- gránátalma gyümölcs - 51 kalória;
- körte - 43 kalória;
- füge - 55 kcal;
- som bogyók - 45 kcal;
- barack gyümölcs - 44 kalória;
- Rowan bogyók - 58 kcal;
- bogyók szilva - 43 kcal;
- datolyaszilva gyümölcs - 63 kalória;
- bogyók cseresznye - 52 kcal;
- Mulberry gyümölcs - 53 kcal;
- alma - 46 kcal;
- Bogyók áfonya - 40 kcal;
- szőlő - 69 kalória;
- eper - 41 kcal;
- Bogyók egres - 44 kcal;
- málna - 41 kcal;
- áfonya - 41 kcal;
- feketeribizli - 41 kcal.
- grenadier - 60 kcal;
- Pollock - 69 kcal;
- rákok - 69 kcal;
- joghurt - 52 kalória;
- kefir (zsír) - 58 kcal;
- tej - 59 kalória;
- joghurt - 57 kalória.
Alacsony kalóriatartalmú ételek a diéta
- főtt rizs (barna);
- retek;
- joghurt;
- főtt lencse;
- gomba;
- minden zöldek saláták;
- káposzta;
- paradicsom és uborka.
A rost található friss zöldségek, lassítja az emésztést a szénhidrátok és zsírok a szervezetben, tápanyagot az élelmiszer jobban képesek asszimilálni, és nem alakulnak zsír.
Ha megy, hogy lefogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, emlékeztetni kell arra, hogy a kalória nem lehet kevesebb, mint a 1000-1400 naponta. Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, súlyos egészségkárosodást. Ideális esetben a diétát kell megtervezni dietetikus. Ebben a diétát kell érvényesülnie fehérjék, míg a súlycsökkenés miatt előforduló égő zsírok helyett izomtömeg.
Alacsony kalóriatartalmú menü:
- Reggeli 200 ml gyümölcslé (gyümölcs, zöldség), egy kis krakkoló.
- Ebéd: 150 ml tea (cukor nélkül), barna kenyér 60 g hús (főtt, grillezett) 60 g, 2 paradicsom.
- Ebéd: 200 ml leves, egy főtt tojás, 60 g főtt halat, főtt burgonya 2 db, saláta 100g.
- Ebéd: 150 g gyümölcs, keksz 40 c.
- Vacsora: zsírmentes joghurt 200 ml, 40 g sütés állott, teáskanál lekvár.
alacsony kalóriatartalmú reggeli
A reggeli, akkor főzni kását, hozzátéve, hogy a sovány tej. Ez morzsolódik alma, banán vagy szárított gyümölcsök: mazsola, aszalt sárgabarack, aszalt szilva.
A nagy lehetőség - zabkása készült teljes kiőrlésű gabonák és a föld: árpa, búza, gornovka, árpa. Ilyen zabkása tehet egy salátát, vagy hogy azok az édes, mézzel és gyümölccsel.
alacsony kalóriatartalmú ebéd
Leggyakrabban az ebédet kell főzni a kiadós. De lehet, hogy még a legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Például lehetőség van arra, hogy főzni padlizsán Gombás paradicsom, sült a kemencében. Ezek tökéletes saláta babbal.
A második kiviteli alak máj étkezés almával a sütőben, valamint a téli répa saláta, uborka és sárgarépa. A receptek ilyen ételek is megtalálhatók az alábbiakban.
alacsony kalóriatartalmú vacsora
Kalória ilyen ételek nem lehet nagyobb, mint 350 egység. Így ez a szabály megfelelnek az olyan ételek, mint a növényi pörkölt, zöldséges rizs, tenger gyümölcsei saláta, rakott spenót.
Mindezek ételek tökéletes hatást gyakorol a fogyás, és ezzel egyidejűleg telíti a szervezetet szükséges vitaminok és mikroelemek.
Receptek, alacsony kalóriatartalmú ételek
Sült padlizsán gombával és paradicsommal
- Padlizsán - 450 g;
- paradicsom - 250 g;
- sajt (szilárd) - 90 g;
- gombák -250 gramm;
- krém - 150 g;
- Fokhagyma - 3 szegmens;
- zöldek;
- sót.
Mossuk ki a padlizsánt és vágjuk szeletekre. Sóval és félre 30 percig, hogy azok nebyli keserű. Öblítsük le a padlizsán vizet. Szelet a paradicsomot és gombát szeletekre. Ugrás a fokhagymát egy sajtóban vagy karaj, keverjük össze tejföllel.
Lereszeljük a sajt egy reszelő vagy vékony szeletekre vágva. Tedd formájában réteg padlizsán, gomba és a paradicsom a tetején. A tetején a paradicsom elterjedt fokhagymás tejfölös és megszórjuk sajttal. Bake at 180-190 ° C, 35 perc.
Pörkölt máj almával
- marhamáj - 450 g;
- hagyma - 4 db;
- alma (savas) - 300 ° C;
- krém - 150 g;
- Olívaolaj - 1 evőkanál;
- bors, só;
- fólia sütés.
Mossuk és tisztítja a májat. Darabokra vágjuk, folpack és verte le. Sóval és borssal. A hagymát meghámozzuk, kockákra vágott, és megsütjük olívaolajban. Tiszta almát a bőr és a magokat, lereszeljük.
A fóliát téglalapokra vágva 15-17 cm. Tedd a fólia máj, hagyma, alma és zsír krémet. Wrap a széleit a fólia alkotó borítékokat. Süssük 10 - 15 perc hőmérsékleten 250 ° C-on, majd megnyitja a fólia 20 percig.
alacsony kalóriatartalmú saláta
- cékla - 3 db;
- sárgarépa - 3 db;
- uborka - 3 db;
- olaj (mustár, lenmag) - 1 evőkanál. l;
- zöldborsó - 4 evőkanál. l;
- Hagymafej -0.5.
Forraljuk a zöldségeket, hűvös, tiszta és vágjuk kockákra. Adjuk hozzá a hagymát, borsót és mustárolaj keveredik. Spread egy tányérra, és díszítjük növényzet. Ha szükséges, a zöldek is vágott bele a salátát.
saláta babbal
- paradicsom - 2 db;
- bab főtt - 0,5 csésze;
- uborka - 3 db;
- Lemon - 0,5 egység;
- hagyma (közepes) - 1 egység;
- Az édes paprika - 2 db;
- saláta (levél) - 1 nyaláb;
- olaj (olívaolaj, lenmag) - 1 evőkanál;
- egy csipet sót.
Mossuk zöldek és zöldséget. Hagyma héja és borssal magról. Paprika, uborka, paradicsom vágva a nagy szelet, saláta szakadás kis lemezek. Adjuk hozzá a babot, a citromlevet, lenolaj, sót és keverjük össze.
Szabályzat a kiegyensúlyozott étrend
- Edények kell párolt, grillezett vagy a sütőben, anélkül, hogy a szószok és olajok.
- Meg kell inni naponta 1,8-2 liter tiszta vizet. Ha vizet inni étkezés előtt tompa az éhségérzetet, ami hozzájárul a csökkentik a táplálékfelvételt és méreganyagok kiválasztódását a szervezetből.
- Az ilyen fehérjetartalmú étrend, és egy részét a gabona 100 g, és egy adag gyümölcs és zöldség 200 g.
- Nem szükséges étkezés után enni almát, ezek növelik a kalória tartalma az elfogyasztott táplálék 10%, jobb ha hagyjuk az alma külön snack.
- Gasztronómia kerül sor akár 6-szor egy nap.
Hogyan lehet fogyni egy alacsony kalóriatartalmú termékek
Folytasson aktív testmozgás a fogyás, így a zsíros ételek a diéta, a hosszú és nem hatékony. Meg kell leszállni a futópadot, a szervezet azonnal vegye fel az összes elfogyasztott „vagyon” vissza. De nagyon gyakran, az aktív sport csak nincs idő!
Termékek, amelyek hozzájárulnak a testtömeg-növekedést
- gyümölcslevek, friss, még;
- cukor;
- torták és sütemények;
- margarin;
- alkoholmentes italok;
- édes víz;
- hot dog, kolbász;
- burgonya chips;
- kolbász;
- bárány;
- reggeli gabonapelyhek.
Sokkal hatékonyabb megváltoztatása nélkül életmódváltás az alacsony kalóriatartalmú étrend. Nem tapasztalható az éhségérzetet fogyni, és nem idŒbeosztást az edzőteremben.
A korai elérését az eredmény megéri 1 alkalommal egy héten, hogy a test nem a böjt nap, nem fogyaszt 1400 kalória naponta, és a vágás az étrend 800-1100 kcal. Ez nem teszi lehetővé a szervezet megszokja a diétát, és kezdjük újra felhalmozni „tartalék”.