Link Raider gyakorlat videók és képek
Rod Raider - „húzza” gyakorlat, ami azt jelenti, hogy a növekedés a természetes tér a mellkas bővülése miatt a mellkas csont alapokat. A gyakorlat nem követeli meg a speciális berendezések, ezért univerzálisan mindenki számára elérhető.
teljesítmény technika
- Vegyük a kiindulási helyzet arccal a függőleges támasz, azáltal gyalog kb karnyújtásnyira tőle, és a szélessége a csípőt.
- Megragadja a bárban, vagy sovány kezét a falnak, amely magasabb, mint a feje. Universal egyrészt tartják a helyét a parttól 8-10 cm-re egymástól. De ez az ajánlás feltétele - függetlenül állítsa be a szélességét az elhelyezés, a kezek, elérése a maximális hatás a „nyújtás”.
Tip: a hordozó olyan álló objektum - egy rack a rack, bordásfal, ajtótok, vagy szög.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, hogy maximalizálja a mellkas térfogatát. Hajolj előre, barlangászat egy derék, „letekerésével” a mellkas és a medence visszahúzódik.
- Határozottan simán húzza le a ház és egyidejűleg fejti kézi nyomást a támogatást annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb feszültség a mellkasán.
- A lényeg a maximális nyúlása, tartsa lélegzetet 4-6 másodpercig.
- Lélegezz ki, és hogy egy kicsit több ismétlést.
- Késlekedés nélkül a légzés ház dönthető fázisban.
- izomfeszültség sajtó.
- A hiánya „nyújtás” érzés a mellkasban.
- Mivel a lábak a test ajánlott süllyesztés enyhén behajlítva a térd ízületeit.
- A mellkasi nyomás érezhető lesz, ha a billentőnyomaték ház levegővel töltött emlő termel levegőt tart egy pár másodpercig.
- Ez kiküszöböli a statikus elektromosság nyomja meg a „húzó” hatást gyakorolja a mell területén.
- Amikor a tolóerő Rader nagyon fontos, hogy összpontosítson a saját érzéseit - abban az időben a mozgás legyen egy érzés tapintható feszültséget, és egy kicsit kellemetlen érzés a mellkasi területen. Az említett hiányában az ilyen hibák a technika teljesítő tapadást.
- Novice sportolók kezdetben gyakran szédülést edzés közben, ami által kiváltott alacsony fitnesz cardio-légutakat. Ebben az esetben az alsó időtartama a megközelítés a húzás vagy megszakíthatja a végrehajtás helyreállítása egyfajta egyensúlyt.
- Végrehajtása során a tolóerő arra törekszik, hogy „dobja” a test a lehető legalacsonyabb.
- Kezdjük egy minimális időtartama terhelés, fokozatosan növelve a tartózkodási idő a rack. Ellenkező esetben a felkészületlen sportoló teljesítményét vontatási okozhat traumás nyújtás szegycsont porc.
- A magasabb termelési ága a támogatás, annál nagyobb a terhelés a hát felső részén. Az alsó kéz erősen befolyásolja az ágyéki régióban.
Elemzés a testmozgás
Rod Raider - gyakorlat „nyúlik” a karakter a programban szereplő erősítő edzés kiegészítőként. Ez a tevékenység gyakran tekintik alternatív légzés pulóver orientált fejlesztése és növekedése a mellkas a kinyújtás miatt osteochondralis szövetet.
Során a tapadás a statikus feszültséget tartózkodás:
- mellizom;
- teres nagy izom;
- lat és a hátsó extensorok;
- bordaközi izmok.
A hatékonyság a gyakorlat arányosan korától függően a sportoló. Úgy véljük, hogy a legnagyobb hasznot, a képzés és fejlesztés mellnövelő Raider tolóerőt ad a fiatal sportolók - akár 25 évig. Mivel a képzés gyakorlat azt bizonyítja, hogy elvégezzük a linkeket lehet edzője hogy növelje a terület 1-3 cm.
Azonban érdemes elvégezni a testmozgás és az élet későbbi szakaszában, az a képesség, a porc, hogy alkalmazkodjanak a mechanikai igénybevétel (azaz visszaállítani és sverhvosstanavlivatsya) fennáll az egész élet.
Elvégzi a „lélegző” Rod is pozitív hatással van a testtartás, a megjelenést profilaktiruet sérv, erősíti a szalagok a vállöv.
Előkészületek a testmozgás
Ebben az esetben, ha a Raiders húzza gyakorolt külön edzés, akkor ajánlott hiperventilláció előtte, hogy végre egy sor 6-8 rövid lélegzetvétel, azzal a céllal, hogy szüntesse meg a bordák.
Ebben az esetben, ha a gyakorlat szolgál eleme a képzési program és végrehajtása után az alapvető mozgások, előkészítő lépés lehet „törölve”.
- Míg a rack, akkor összpontosítani stretching a mellkas területén, és kényszerítette légzés.
- Ha a lefelé irányuló mozgását az izmok a sajtó ház kell maradnia egy nyugodt állapotban, és a testsúly átkerül a kezek és a mellkasán.
- Amikor így a vontatási mozgásakor teljes mértékben meg kell hosszabbítani az állami vagy enyhén behajlított könyökkel.
- Dőlt helyzetben a test a derék tárolt természetes alakváltozás.
- Elvégzése meghajtó kell kísérnie enyhe kellemetlen érzés a mellkasi régióban, jelezve, hogy a feszültség a mell porc. Ennek hiányában „csipetnyi” nyomás, áttekintés technika gyakorlatokat.
- Mivel a tevékenység „kapcsolt”, hogy a légzési munka, a végrehajtás történik maximális töltési a tüdő levegővel.
- Hiány „bővítő” érzés a mellkas területén.
- Tartsa a hasizmok statikus stressz.
Ajánlások az eredményes
- A hatás az melluszony rudak nagyobb lesz, ha ezek megvalósítását előzi fogyaszt vegyület mozog kíséri gyors légzés (például volumetrikus készletek guggolás, megnyomja a tolóerő vagy a platform). A maximális teljesítmény érdekében ajánlatos kombinálni alapvető feladatok és vonóerőt felülbírálja.
- Magasabb fokú feszültség a szegycsont lehetséges lesz abban az esetben, a tartózkodási idő az állványra, hogy nyúlik az izmok a nyak, párhuzamos elutasította a fejét. Ezt a módszert kell alkalmazni kizárólag a sportolók, ki kellőképpen izom érzés és „ész” feszültség célterületeken az alapvető technika gyakorlatokat.
Integráció a programban
Rader tudja teljesíteni sóvárgás szünetekben a sorozatok között súlyos sokízületi mozgalmak betölteni a légutakat, az utolsó része a képzési program vagy „output” egy nap.
Az időtartam minden egyes ismétlés ellenálljon vontató ajánlott tartományban 4-6 másodperc. Összesen megközelítést kell végrehajtani gyakorlatokat 4-10 ismétlést 5 másodperces közöttük.
Mivel nem nagy intenzitású edzés során, ezt a dinamikus terhelést, a kivitelezés korlátozásokat a frekvencia azt nem - a mozgás megengedett húzó gyakorlat napi rendszerességgel.
Művészet a gyakorlat nem ajánlott sportolók „probléma” vállízület, sebhelyes mell- vagy a nyaki gerinc. Különös gondossággal kell a reakció a szervezet, hogy a terhelés kezelésére sportolók megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer.
izom Térkép
