Lifehack azok számára, akik gyakran ül számítógép-éjszaka és egy szem a fáradtság

Éjszaka. Számítógép. Internet.
Három óra, és még mindig nem alszik.
Ha ismeri az állapot, amikor overstayer a számítógép késő este, nem fáradt, és nem akar aludni, ez a poszt az Ön számára. Ebben igyekszünk választ két klasszikus kérdést: „Ki a hibás?” És „Mi a teendő?”.

Mi lett kevesebb alvás

Viszonylag nemrég úgy vélték, egy normális, nyolc órás éjszakai alvás. A modern ember csökkentette az egy negyedével, és aludni átlagosan napi hat órát. Jelentős szerepet csökkentésében alvás időtartamát játszott számítógépen.

Az alváshiány okozhat szívbetegséget és az idegrendszer. Személyi alszik kevesebbet 7 óra és elveszíti akár 30% immunsejtek, amelyek védik a szervezetben. A következmények az alváshiány lehet a probléma a látás, ingerlékenység, depresszió. Ez növeli annak valószínűségét, hogy a cukorbetegség, a rák.

By the way, súly problémák gyakran az eredménye alváshiány. A test érzékeli, mint az alváshiány és a vészindítást harisnya tápanyagokat. Alvási kevesebb, mint 6 órán át az elhízás kockázatát magasabb volt, átlagosan 23%. Gyermekeknél az alváshiány okozza növekedési visszamaradottság. IQ csökken.

Biológiai ritmusok testünk szabályozza a melatonin. Ennek koncentrációja nő az este és éjszaka, ami álmosságot. Mivel nem altató, ez megkönnyíti, hogy elaludt. melatonin koncentrációja elér egy maximális között éjfél és 05:00, ebben az időben szintetizáljuk mintegy 70% -át a napi összeget.

Sok jótékony hatása a melatonin. Ez növeli az immunitást, véd a rák ellen, csökkenti a szorongást, stabilizálja az endokrin rendszer részt vesz védi a szervezetet a káros hatásokat.
Több melatonin lassítja az öregedési folyamatot. Az egyik elmélet az öregedés kötődik problémák az idősek, a csökkenés a szintézis a melatonin a testben.

Emelése és süllyesztése a melatonin koncentrációja szabályozza a fény mennyiségét. Ha besötétedik, a melatonin növekszik, és szeretnénk aludni. Erős fény gátolja a szintézist a melatonin, aludni, mint egy kézzel hajtások.

A tudósok a Thomas Jefferson Egyetem végzett tanulmány, amely részt vett 72 önkéntes (37 nő, 35 férfi, átlagéletkor 24,5 ± 0,3 év). A kutatók tanulmányozták, hogyan fénysugarak különböző hullámhosszúságú - 440-600 nm - befolyásolják a melatonin szintézis.






Önkéntesek 90 percig megvilágítottuk fényt egy adott hullámhosszon, és a mért szintjének változása párhuzamosan melatonin a vérükben.
Azt találtuk, hogy a kék fény hullámhossza 446-477 nm gátolja a szintézist a melatonin nagyobb, mint a fénysugarakat más hullámhosszú.

Miért kék sugarak vezető szerepet elnyomása szintézisét melatonin, akkor világossá vált, ha arra gondolunk, hogy a kék-kék színben dominálnak Napközben, amikor a személy ébren van.

Este, helyére hideg kék fény jön meleg sárga-narancs, és a melatonin szintézis fokozza készül a test egy éjszakai alvás.

A színhőmérséklet a fény, hogy egy maximális hatás gátlásán melatonin szintézisre, meghatározható a következő képlettel:

Szín hőmérséklet = 0,0029 / Hullámhossz

Ez mintegy 6500 K. Ha csak nézd meg a színhőmérséklet a monitor (a szabály, hogy megtalálható a színbeállítások) valószínűleg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez egyenlő a 6500 K - ezt az értéket az alapértelmezett monitorok.
Most kiderül, hogy miért mögött ül egy számítógép képernyőjén vagy a laptop nem akar aludni: ők kibocsátott fény elpusztítja az alvási hormon a melatonin.

Tanácsot nem fog vásárolni melatonin a gyógyszertárban, bár ő tekinthető az egyik legbiztonságosabb hormonális gyógyszerek. Azt hiszem, hogy a test megbirkózni a problémákkal, és nem a dolgokat, hogy a gyógyszereket.

A legradikálisabb és határozottan hatékony megoldás az lenne, hogy lemondanak a számítógép, laptop és a mobil eszközök az esti órákban. De ha ez nem lehetséges, próbálja szorítkozunk félmegoldásokkal. Például lehetőség van arra, hogy csökkentse a színhőmérséklete képernyőn legfeljebb 5000 K. Ez a színhőmérséklet a déli napsütésben. De az esti órákban, az értéke a színhőmérséklet a fény csökken 4000 K.

Állítsa be a színhőmérsékletet a monitor függően a napszaktól segít ingyenes multiplatform f.lux programot.
Hogy a képernyőn látszik este és a nap folyamán is látható itt. Ahhoz, hogy a program elég hamar megszokja, és nem tudja elképzelni, hogy néhány napon belül, ahogy tudott csinálni nélküle. Különösen a különbség észrevehető, ha este letiltja ezt a programot.
Az első reakció - azonnal forduljon vissza - piercing a fehér szín a képernyőn, csak az azonos fáj a szemed.

Mintegy f.lux a Habrahabr már említett többször - az első helyen, mint egy programot, ahol lehet menteni a látás azoknak, akik dolgoznak a számítógépen az este és éjszaka. Kiderült, hogy ő már egy másik figyelemre méltó jellemzője - csökkenti a negatív hatása a hideg monitor fény melatonin szintézisét, ezáltal fenntartja a alvás és a hosszú élettartam.

A program nagyon könnyen kezelhető, bár úgy tűnik, egy kicsit szokatlan. Próbáld meg így. Telepíteni, és egy pár napig használhatja a beállítások módosítása nélkül. Aztán este (ez volt az este és éjszaka az a program hatása látható a legjobban) idején disconnect f.lux. És ha nem jelennek meg azonnal a vágyak hátat - törölni. Ez a program nem felel meg Önnek.

Jó napot pikabushniki.