Leszokni a dohányzásról együtt
Tényleg leszokni a dohányzásról segíthet a pszichiáter vagy terapeuta - az orvosi ellátás növeli a valószínűségét a siker átlagosan 80%. Ha lehet, mennyezetek az orvossal. Ne félj, nem fog tenni kényszerzubbony rád.
A tény az, hogy a segítségével néhány antidepresszánst tud megbirkózni a bosszúság, szorongás, levertség és egyéb elvonási tüneteket elrontják az élet, amikor a dohányzásról. Ezek közvetlenül hatnak a stimulált nikotin receptorokat az agyban, megtévesztett az agy, amely úgy véli, hogy a nikotin még mindig jelen van, ha valójában nem.
Hagyományosan, a folyamat a leszokással lehet osztani két fázisból áll - egy előkészítő és alapvető.
Hatékonynak tekinthetők, és a találkozó az utolsó nap a leszokás. Ez, és a következő napokban kell nyugodt, nem igényel érzelmi stressz otthoni vagy munkahelyi. A nők kezdenek leszokni a dohányzásról azonnal jobban menstruáció után az ovuláció. Be kell hangolni, hogy ez az időpont, hogy inspirálja magamnak, hogy a dohányzás abbahagyása elegendő lesz.
A nagyszínpad
Lemondás esetén a dohányosok gyakran tapasztalnak tüneteket depresszió és szorongás. Mivel a nők hajlamosabbak a stresszre, mint a férfiak, még nehezebb leszokni őket.
Leszokni a dohányzásról, meg kell vizsgálni, és rögzíti, hogy mikor és milyen érzelmek okozzák a vágy, hogy a cigaretta füst; bármilyen célra szeretné elérni, akik a dohányzás. Következő, akik szeretnének leszokni azt tanácsolják, hogy gondolni, hogyan lehet elkerülni az ilyen helyzeteket, vagy ha ez nem lehetséges, hogyan lehet másként viselkednek ezekben a pillanatokban.
A cél ebben a fázisban - perebaryvat vágy, hogy dohányzik. Általában nem tart tovább, mint 5 - 10 perc. Mert azt javasolják:
- Alkalmazza a taktikát alternatív viselkedés, ha az a szándék, hogy a füst által okozott valamit, ami használt társítható cigarettát.
- Distractions csinálni, amit szeret, könyvet olvasni, játszani egy számítógépes játék, stb
- Tegyél valamit a kezét, például lehet rejtvények vagy kötés.
- Van néhány fizikai gyakorlatokat. Mély lélegzet: pihenni, lassan kihúzta a vállát, naberat egy mély levegőt, tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, lassan lélegezz. Tedd 5 alkalommal.
- Chew a rágógumi, cukorka vagy szopni vizet inni (különösen hasznos a zöld tea).
- Enni egy almát, sárgarépát, fehérrépát.
- Vegyünk egy zuhany vagy fürdő, ez segít ellazulni.
- Fogmosás.
- Szájat szódaoldattal.
Kezdve a folyamat leszokás, távolítsa el bármit, ami össze van kötve ezzel a rituális cigaretta, öngyújtó, hamutartó. Kerülje az olyan helyeket, ahol a füst, és fordítva, menj arra a helyre, ahol tilos a dohányzás. Az első két hónapban hasznos, hogy egy forró fürdőt, és menni a fürdőbe. Igyál sok folyadékot legjobb gyümölcslevek és ásványvíz. Az első két hétben, hogy feladja az alkohol, kávé, fűszeres és sós ételek minden provokálja a dohányzás utáni vágyat. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, kevesebb keményítőtartalmú élelmiszerek, édes. Vegyenek részt a testmozgás, de ne feledjük, hogy a túlzott terhelés veszélyesek a dohányosok. Használja düh kezelési technikák és a mély relaxáció. Nők a menopauza tanácsos orvoshoz fordulni. Megtakaritásokra a cigarettára, és pénzt időről időre felvidítani magad vásárolni őket ajándékba.
Szakértők azt javasolják, hogy tartózkodjanak a diéta, míg a dohányzásról való leszokás, mert nagyon nehéz fenntartani két ilyen vizsgálatokat egyszerre. Ez teszi a súlygyarapodás után a dohányzásról való leszokás még jelentősebb.