Lehetséges, hogy tartsa magát a jó fizikai állapotban, anélkül, hogy elhagyná a házat az összes fizikai és
Lehetséges, hogy tartsa magát a jó fizikai állapotban, anélkül, hogy elhagyná a falak a városi lakás és látogatás tornatermekben és fitness klub?
Azt fogja mondani, alapján saját tapasztalat - persze csak tudsz! De még mindig ha összehasonlítjuk osztályok az edzőteremben osztályok otthon (anélkül, hogy a súlyok használatát, stb), akkor nem fogok színlelni, az edzőteremben az időben már elérte a 2-szer nagyobb eredményeket.
De még mindig, ha valaki nem tud menni tornatermek vagy fitness klub valamilyen okból (időhiány, drága, és így tovább.), Akkor ez nekik ebben a cikkben megpróbálok adni néhány tippet, hogyan kell építeni az izom, nem hagyják otthon.
Különben is, elég lelkigyakorlatok, folytassa közvetlenül a tanácsot. Amikor elkezdtem foglalkozni a fizikai formában, számomra az volt a cél, hogy a szivattyú fel a lábak, karok és absz. Hidd, hogy a tested Gyönyörû és bátran is elég, és ezért azt tanácsolom, hogy tegye ugyanezt a célt magad.
Nagyon jó, ha van súlyok otthon (8 vagy 16 kg ruha), akkor a munka sokkal hatékonyabban velük. Ha nem, akkor ne vegye be a pénzt, és vesz egy sportbolt, legalább egy. Na jó (zavart), például nem kell súlyokat, mit kell tennie. Ebben az esetben az elsődleges fegyverek push-up. De nem szabad azt hinni, hogy ez az egyik feladat. Rengeteg változata van ennek a gyakorlatnak. Például:
5. fekvőtámasz a termelés a kéz gyomor szinten;
6. egyrészt (ez mikor lesz jó eredményeket elérni, ha nem kap);
7. felemelésekor, hogy megérintse a jobb oldali balra a következő emelkedés ellenkezőleg;
8. Az emelőkar felemelésekor függőlegesen felfelé;
1,2-jó a fejlesztés a mellizmok; 2,3,4 fejlesztésére a vállöv; 5,7,8- fejlesztésének háromfejű izom.
Akkor jön ki több változatban és mindegyikük hatékony lesz. Legyen kreatív. Akkor emeld fel a lábát, mint a kanapé, és a terhelés a kezét ugyanakkor növeli (ez egy nagyon jó lehetőség, mint neki, hogy végre jó kezekben „pontszámok”). Válasszon 3-4 gyakorlatok a listából, és kövesse őket legalább egy ismétlés minden nap, amíg úgy érzi, hogy „égő érzés” az izom. A hosszabb lesz elviselni, „égő”, annál hamarabb eredményeket elérni. Ha őszintén fogják működtetni a napi e gyakorlatokat, valahol egy hónap múlva már kezdi észrevenni az első eredmény, és 2-3 hónap után ez lesz komolyan észrevehető.
Én személy lábát, amikor én vagyok az én városi lakás csinál 2 gyakorlatokat (mert akkor nem ugrik - dühös szomszédok). Ez a guggolás és felemeli a lábujjak. De én ezzel nem elég egyszerű guggolás. Magyarázza: átadja a fej, lábak és vállak kissé szélesebb zömök, amíg a térd szöge nem egyenlő 90 fokkal, majd emelkedni, stb A figyelem lábujjhegyen kívánatos, hogy végre mindkét lábat külön-külön. Kap, emelje fel az egyik lábát, és a második elkezd ülni, és így, amíg meg nem érzi, hogy erős égő érzés a vádli izmait, majd a másik lábát is. Ha nem 2 ismétlést ezeket a gyakorlatokat minden nap, ez elég lesz ahhoz, hogy erős lábak. Személy szerint, én csak ezekkel a gyakorlatok révén valahol 1-1,5 tudja tenni a labdát a kosárlabda tetején.
Fúrógép.
Press, véleményem szerint, a legnehezebb pumpált izom a testünkben (bár a sajtó természetesen nem állhat egyetlen izom, de azt hiszem, érted, mire gondolok). Felajánlom a következő feladatokból áll:
• fekszenek a földön, a lábak térdben 90 fokban, keresztbe a karját, és nem kis test felvonók nem egészen csak egy harmadik, hogyan lehet növelni a szervezet, amennyire csak lehetséges (a felső sajtó);
• fekszenek a földön, a lábak kiterjesztett, kezek nyomják a testet, és hajtsa végre a ups láb (az alsó sajtó);
• fekszenek a földön, a lábak térdben 90 fokban, és a parttól 30-35 cm-re a medence (a távolság az egyes), és próbálja elérni a jobb kezét a jobb sarok, balra balra (oldalirányban press);
Végezze el ezeket a három gyakorlat legalább naponta egyszer, mielőtt az égő érzés a megfelelő izmokat.