Lehetséges, hogy összekapcsolják a futás és a növekedés az izomtömeg, testépítés, futás, elmélet, gyakorlat tippeket, vonat
Sokan közülünk, mielőtt aktívan futás, edzőterem, azzal a céllal, hogy az izomépítés. És ha az első két típusú terhelés jól keverik, majd idővel, ha beszélünk a hosszabb távon, például, felkészülés a Félmaraton, sokan észrevették, hogy emelése az erőviszonyok csökkent, és az izmok kisebb. Természetesen felmerül a kérdés, hogy lehetséges-e, hogy sikeresen ötvözik testépítés és a hosszú távú futás?
Röviden, igen. Akkor növeli az izomtömeget, és futtatni a nagy távolságok. A másik dolog az, hogy ez az „igen” kell egy kis pontosítás, például bármely sífutó kérdéses összegeket?
Összehasonlítva a fényképet sprinter és maratoni futó, akkor könnyen látható, hogy a hosszútávfutó, legalábbis nem nagyon hajlamos izmok ömlesztve. Másrészt, és mi - nem az elit maratoni futók, fut át 150 km-re egy héten. A legfontosabb, hogy a cél elérésére, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a futás, súlyzós edzés és a táplálkozás. És megállapította, hogy az egyensúly függ a konkrét célokat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a futás negatív hatással van a képesség, az izmok, hogy alkalmazkodjanak erősítő edzés, míg erősítő edzés javítják sífutó tulajdonságait.
Fontos megjegyezni, hogy a súlyzós edzés hatására az izmok növekedését, mivel az izomrostok méretét. Ezt a folyamatot nevezik megnagyobbodás és az izomnövekedést. Milyen intenzitással megnagyobbodás következik be, attól függ, hogy milyen típusú a legtöbb ilyen edzések, életkor atléta, energia, a megtett távolságot, és természetesen, a Genetics.
Ha a cél -, hogy fut, mint a távolság 5, 10km és 21,1km, és ezt követően a heti futásteljesítmény kell kb 40-55km. Az ilyen térfogatok egy megfelelő teljesítmény mód lehetővé teszi, hogy fenntartsák és még izomtömeget. Ugyanakkor, ha az izomépítés ez a prioritás, akkor futás alárendelt szerepet játszanak a képzési terv.
Tehát, először is, fontossági sorrendet. Döntse el, mi a legfontosabb az Ön számára. Ezután meghatározza a célokat szeretne elérni a futás és erősítő edzés. Ezt követően, építeni a képzési tervet, építve azokra.
Másodszor, fordítson nagy figyelmet a táplálkozás. Megszámlálásából elfogyasztott kalóriák, szénhidrátok, fehérjék és zsírok egy nagyon fontos folyamat. Lehet, hogy igénybe a segítségével egy dietetikus, aki nyomon követi az energia a nap folyamán. Minél több a mennyisége sífutó, a nagyobb teljesítmény fogyasztás, és annál nehezebb az izomtömeg növelésére. Csak a megfelelő étrend segít elérését egyaránt célokat.
Erő képzés segít, hogy jelentősen javítani atlétikai futó profil: erő, kitartás, még erősítése az egyes izomcsoportok - mindez csökkenti a sérülés veszélyét és javítja a teljesítményt.
Erősítő edzés végezhető el koncentrikus (izom-összehúzódás) és az excentrikus (izomláz) fázisban. Például az edzőpad a szimulátorban lábak uncrossing lábak a koncentrikus fázis, és hajlító - excentrikus.
Tanulmányok azt állítják, hogy excentrikus (vagy negatív) fázisban csökkenti a sérülés veszélyét, és elősegíti a minőségi sífutó.
Megfelelő tervezés és váltakozásából áram és a határokon képzés segít elérni a céljait. Mivel a szakértők azt javasolják, hogy érdemes kipróbálni, hogy végezzen a futó programot reggel, és a hatalom - a délután. És akkor nem egy pihenőnap. Napok helyreállítása elengedhetetlen a képzési folyamatban, különösen, ha ez a kombináció a futó- és erősítő edzés.
Alapján anyagok www.runnersworld.com