Lehet edzek gerinc sérv, és hogyan kell csinálni
Kezdjük a kérdésnek a megválaszolása, a neve: határozottan kell gyakorolni a gerinc sérv! Javítja az általános egészségi, ráadásul erősíti az izom fűző körül a gerincet.
Sőt, az orvosi gyakorlatban, hallottam ezt a kérdést sokszor. És azt is néztem sok a betegeknél, akik jól segített képzés ebben a betegségben.
A cikk végén azt kell megosztani a tapasztalatokat kezelésében gerinc sérv. egyszerű módszer, de nem ismert és nem túl népszerű, sajnos. Egyre inkább a csontkovács.
Sok, a diagnózis „sérv” úgy hangzik, mint egy halálos ítélet - a sport már betiltották ... Azonban, fitness szakértők és a sport orvosok más véleményen volt. Foglalkozik nemcsak lehetséges, de szükséges!
A fő cél a vizsgálatok gerinc sérv - a megerősítését a izomrendszer, amely lehetővé tenné, hogy támogassa a gerinc anatómiai helyzetben. Sőt, jól felépített program segít, hogy tartsa a gerinc nyújtás sérv és pihenjen görcsös izmokat, javítja a vérkeringést, a gerinc és megakadályozza súlyosbodása hátfájás.
By the way, a közhiedelemmel ellentétben, ha sérv lehet részt és terhelését is.
Milyen fitness tippek rendszerint
Az első dolog, amit valószínűleg ajánlom úszás. Egyrészt, az ilyen képzés igazán előnyös, hogy az állam a gerinc - ezek hozzájárulnak annak a tapadást. De míg ez a látszólag ártalmatlan, fitness létesítő buktatókat. „Amikor egy sérv nagyon fontos, ahogy úszni, - mondja Anna Runenko, orvos rehabilitációs orvoslás.
- Ha úszni anélkül, hogy azok egy bizonyos stílust, azt kockáztatja, hogy súlyosbítja az állapotuk. Például úszás mell egy emelt a víz felszínén fej nem pihenni, és betölti a gerinc. " Tehát biztos, hogy kövesse a helyes technika: a legkedvezőbb a stílus a gerince az hátúszás - jól enyhíti a hát, ez segít, hogy nyúlik.
Úszás segít nagyon jól. De én nem ajánlom, hogy néhány rekordot, akkor is, ha személyes. Csak csendben úszni mellúszás spinális sérv elég.
Bizonyára, akkor azt mondta az előnyöket a Pilates. Valóban, ez a vonal találták kifejezetten az emberek problémáival, beleértve a vissza. „Ha pitalesom sérv az ágyéki gerinc válasszuk gyakorlatok a hanyatt fekvő helyzetben, és négykézláb - tanácsolja Anna Runenko.
- Lehetőleg ne feszítse túl a problémás terület. " Ügyeljen arra, hogy a Pilates, amely felhasználja a további készletet. Vele könnyebb irányítani a terhelést a különböző részein a gerinc.
Sosem foglalkozott pilates és kezeli azt komolyabb. Én azonban nem vagyok szakértő, így nem tudok mondani, hogy igen, vagy nem. Próbálja ki, akkor jön.
Jóga - egy másik olyan terület, amelyet gyakran ajánlott, akik szembesülnek csigolya sérv. Azonban, és ez a terhelés, hogy akkor ellenjavallt. „Nincs általános tanácsokat ászanák tehet, és mit nem - mondja Anna Runenko. - Minden attól függ, milyen részleg gerinc probléma.
Például, ha van egy sérv az ágyéki gerinc, az osztályban, hogy tájékoztassa az oktató. Azt fogja mondani, hogyan kell végrehajtani az egyes ászana, amelynek középpontjában az egyéni jellemzők. " Pontosan mi van tiltva, így minden a kanyargó a gerinc.
Jóga Egy időben én volt elfoglalva elég mélyen érdekel. Ahhoz, hogy egy jógi, hogy született Indiában, és nem a ászanák a nap 24 órájában harminc évig, körülbelül.
Az a tény, hogy Magyarországon és az Egyesült Államokban az úgynevezett jóga, ez csak egy utánzat, stretching gyakorlatok. Azonban, meg tudod csinálni. És túl, anélkül, hogy túlzott buzgalommal. Mint minden mást, de.
Súly képzés és porckorongsérv gerinc. Hogyan építsünk egy edzés
Akkor végre 3-4 erőssége edzések hetente, törés őket elvének megfelelően - láb, hát \ karok, vállak \ mellkasát. „A képzés a saját lábán szolgáló gyakorlatok kerülnek végrehajtásra ülve vagy fekve, farizom híd elrablását lábát egy crossover - tanácsolja Anna Starodubtseva. - Akkor add guggolás Hack gép és a támadásokat, de csak kis súlyokkal. Minden más gyakorlatokat, hogy jobban teljesítenek ülő vagy testület ellen a padon. "
Általános tippek. Mit kell tudni, ha van egy gerinc sérv
„Vegyünk egy pár csomagtartó hajlítási párhuzamos a padlóval, a körkörös mozgás a medence, vagy a testmozgás, hogy nyúlik a gerinc. Sérv fontos figyelemmel kísérni a technikát, és megakadályozzák a gerinc pereizgibov nyújtás során „- mondta Anna Starodubtseva.
- Bármilyen fájdalom a gerinc kell töltenie a képzés azonnal. Ha a gyakorlat során megjelent kényelmetlenséget kell működnie, hogy a súlycsökkentés, valamint követni a technika. „Fontos szem előtt tartani, hogy néha a tünetek nem is azonnal - hozzáteszi Anna Starodubtseva. - Ha a találkozók alatt a gerinc sérv nem éreztem semmit, de utána, vagy másnap van egy érzés, egy érzés, feszültség, sőt a fájdalom az ágyéki gerinc, érdemes áttekinteni az edzés, és biztos, hogy keresse fel orvosát. "
- Ha szereted cardio, majd kocogás, sajnos, nem az Ön számára (ez csak illik abban az esetben, ha a betegség még gyerekcipőben jár). Inkább gyalog, kerékpárral vagy elliptikus edzőgépek.
És a futás, én is inkább a járást. Futás nem javasoljuk senkinek, különösen a korai helyreállítási utat. Break az ízületek és rastryasete belekben. Jobb menni.
Ha diagnosztizáltak gerinc sérv, ne essen kétségbe! Egy hatalmas különféle fitness-nak, hogy megtalálja, amit az Ön számára, akkor! A legfontosabb dolog - ne felejtsük el javaslatainkat.
Tetszett ez a cikk? Ossza meg barátaival!
Tatiana, ez attól függ, milyen stádiumban. Ha csak kezdő, akkor nem különleges korlátozások vannak jelen. Csak azt kell tartsa be a biztonsági előírásokat nem áthágni csont kakaót. Ha a betegség előrehaladtával, általában minden nagyon óvatos csinálni. Exercise meggyógyítja a test, csökkenti a súlyt, amely általában jó a felfüggesztés a a betegség kialakulását.
Folk jogorvoslati érmét egy tucat, de szükséges, hogy a vonat minden magam kipróbálni. Valaki segít, mások nem. A legfontosabb dolog -, hogy hagyja abba ivás és a dohányzás (tényleg!), És többet eszik élelmiszerek kalcium-, mint a sajt. Azt betegek egyszer azt mondta, hogy a múmia nagyon jó, de csak kell, hogy valódi gyógyszert. És honnan tudod, hogy milyen egy igazi, bár csak jobb gyűjteni! 🙂
Köszönöm a választ. Ami - ivás, a dohányzás, akkor nem pancsolás. De a túlsúly, természetesen. Nézzük akkor, minden alkalommal, megígérem, hogy a maga számára, de nem ellenállni a kísértésnek. A múmia hozott a tavasz, valószínűleg meg kell ismételni a kurzus újra. Az orvosok írtak annyi tablettát, hogy alig tudom, milyen sorrendben, hogy vigye őket.
Fogyni, könnyebb lesz, ha a csontokat. És ez nagyon fontos. Azonnal hívja orvosát vagy menjen a recepción. Hagyja raspishut akkor az összes tablettát - idő és sorrend. Ez a rekord, mert elfelejti újra.