Legjobb, egyszerű tipp a hatékony fogyás
Fogyókúra, motiváció, sport, megfelelő pihenés hiánya, a stressz - alapanyagok fogyás ismert módszerekkel szinte mindenki. Azonban még ezen a területen van a saját kis trükk, tanulni, amit lehet fogyni gyorsabb és egyszerűbb.
Egyszerű, de hatékony tippeket fogyás
1. Becsült napi szükséglet a kalóriát fogyasztanak, amelynél az érintett személy nem hízik, lehet kiszámítani egy egyszerű képlet: a kilogrammban mért tömeg el kell osztani 0,45, és szorozzuk 14. Ha a cél -, hogy lefogy, fenntartása súly és nem, meg kell nem ugyanaz a számítás, de ahelyett, hogy a tényleges súlyt kell határoznia a kívánt. Ha ragaszkodunk az ebből következő alacsony számok, a testsúly, lassan, de biztosan, akkor hagyja.
3. Nevess gyakran, és érezd jól magad. Csak 10-15 perc nevetés egy nap lesz megszabadulni 250-300 kalóriát hetente.
4. Ne hanyagolja fűszerek, főleg fahéjjal. Csak megszórjuk joghurtok, kávé, tea, kása és egyéb ételeket. A fahéj képesek felgyorsítani az anyagcserét, így csak ½ teáskanál Egy ilyen adalék a nap segít elveszíteni kívánt súly kg havonta.
5. Lehetőség van egy ideje poprinimat tablettás kalciumot. Ez nyomelem, hogy elősegítse a zsír lebontását és a folyamat sokkal hatékonyabb a 2,5-2,7%.
6. A folyamat a fogyás hasznos lehet sárgarépalé. Mivel a rost és alacsony kalória, ez a termék segít a fogyásban 1,8-2 kg 1,5-2 hónap. Elfogadás szükségességét 200 ml naponta.
7. Amikor foglalkozik fitness, vagy csak, hogy egy séta, akkor figyelj, hogy vidám zene - ez motiválja a fizikai aktivitás, amely megadja a lehetőséget, hogy maradni.
8. Hozz egy edzőteremben vagy fitness club barátok. Ezt bizonyítja, hogy az emberek, akik részt vesznek a sport a barátok, lefogy 30 százalékkal gyorsabb, mint egy.
9. Ne zárja a diéta vörös sovány hús. Ezek az ételek gazdag fehérjében, így segít, hogy hatékonyan izomtömeget, és mivel az izomszövet, még nyugalmi helyzetben, éget több kalóriát, mint a nem kívánt zsírszövetet.
10. Egyél több pirospaprikával és kevesebb sót. Sómentes diéta takarít meg a felesleges vizet a szervezetben. Pepper is tartalmaz kapszaicin, ami 25% metabolizmus.
11. A brit tudósok végeztek egy felmérést illetően a fő okai a spontán túlevés a munkahelyen. Ennek fő oka az volt a feszültség. Ha úgy történik, hogy ha túl ideges, nem csak a „jam Mountain” édességet és gyorsétterem. Ülj le, és végre néhány mély lélegzetet. Ebben az esetben a technika segít rekeszizom-légzés (azaz levegőt kerül sor rovására a hasi izmok). Ezekkel intézkedések akkor megnyugszik, de a vágy, hogy megragadják a bajok eltűnik.
12. A sportolás jobb reggel, mielőtt az első élelmiszer-bevitelt. Ez a módszer felgyorsítja az anyagcserét. Szintén a szervezet nem fogja tölteni az energia, amely származó élelmiszerek és az egyik, hogy kiszállt a zsírszövetet.
13. Mindig tartsa a házat szójaszósz. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a szójafehérje okozhat gyors teltségérzet. Továbbá, akkor lehet használni só helyett.
14. Mielőtt tálalóedényeket az asztalra, annak szerepl jobban vágják kisebb részecskéket. Az állam vágott részek tűnnek az emberek, mint ha etetik folyamatos darab. Csal a szemed, akkor csal és a gyomor, ami telítettség gyorsabban megy végbe.
15. A futópad - talán a leghatékonyabb gyakorlat a kalóriák elégetése. Miután a futás nagyon hasznos, csak járni. Walking lehet gyakorolni, és ezen kívül az edzőteremben.
16. Brit dietetikusok azt állítják, hogy az ideális reggeli kell tekinteni a következő összetételű: a főtt tojás, egy szelet kenyeret vagy gyümölcsöt. Hála a fehérje található a tojás, a test fogyaszt kalóriát hatékonyabban kapunk. Azok jelen reggeli szénhidrát tudja tölteni az ember energiával és gyorsan megéhezik.
17. Mi van néhány egyszerű tipp a fogyás? Vörösbor képes megelőzni a kialakulását nem kívánt zsírlerakódások a hasi területen. Ezt a hatást érjük el anyagról szőlő, az úgynevezett resveratrol. A legfontosabb dolog, hogy ne vigyük túlzásba: egy pohár egy nap lenne elég.
18. Amikor eljön az ideje, hogy enni, akkor kapcsolja be a klasszikus zene. Kevesebb nyugodt motívumok esznek átlagosan 15-20% -kal kevesebb, mint rágni lassan és jobb szurdok.
19. akkor rágni bármilyen gumi, amely nem tartalmaz cukrot, és étkezés után két órával utána. Ez a technika segíthet megbirkózni buja éhség.
20. Soha ne hanyagolja el a családi szexuális életet. Tartsuk szem előtt, hogy ezek a gyakorlatok éget 20 percig 150 kalóriát. Szintén szeretkezés hozzájárul a termelés a hormon, amely képes gyorsul metabolizmus.
21. Ha szeretne enni, akkor csináld jobban segítségével egy gránát. Magjai a gyümölcs olyan anyagot tartalmaz, amely képes gátolni a kialakulását a zsír, és akadályozza a nem kívánt édes étvágyat.
22. Hús és hal főzni jobb, mint a serpenyőben, és a grill vagy a sütőben. Ezek a módszerek eltávolítják a terméket a felesleges zsírt, de keverve sütésre, éppen ellenkezőleg, teszi hozzá.
23. A levelek zöld tea koffeint antioxidánssal kombinálva, amely képes felgyorsíthassák zsír energiává. Kiderült, hogy rendszeres fogyasztása ennek tea eloszlassa a személy anyagcsere 20% -kal.
24. Minden a zöldek jobb helyett a spenótot. Ez jellemzi a csökkentett kalóriatartalmú, és ráadásul sokkal magasabb a rost, amely segít, hogy megtisztítsák a belek és segít a szervezetnek lebontani a lerakódott zsír hatékonyabban.
25. akkor próbálja használni kecskesajt helyett tehén sajtot. Ez a termék a negyven% -kal kevesebb kalóriát, de nem rosszabb, mint a szokásos sajtot a számos hasznos elemekkel.
26. Ahelyett, hogy tészta vagy hajdina használható köretként lencse vagy bab. Minden hüvelyesek tartalmaznak nagy mennyiségű rost és egy nagyon fontos aminosav. Éppen ezért a bab étrend lehet 2-3 hónap elveszíteni akár hét kilogramm.
27. Nem szabad teljesen kizárni zsírokat az étrendünkből. Ezek szükségesek a normális felszívódását sok vitamint és ásványi anyagokat. Sokkal jobb, hogy cserélje ki őket jótékony zsírok. Például, akkor pulykahús, olívaolaj és a lenmagolaj, dió, tojás, hal helyett zsíros hús és tejtermékek. Egy ilyen csere nem csak segít elveszíteni extra kiló, de lesz összességében kedvező hatást a szív működését.
28. Ne hagyja ki a reggelit. Elutasította a reggeli étkezés, akkor növeli a teljes bevitt kalória 100 naponta.
29. Annak ellenére, hogy az alma képesek serkenteni a termelés gyomorsav, és hogy ezen kívül növeli az étvágyat, a használata a gyümölcs 15 perccel étkezés előtt csökkentheti kalóriabevitel 150-200 kalória naponta. Science magyarázza ezt a hatást az a tény, hogy az alma nagy mennyiségű rostot.
30. saláta, ami szolgálja olívaolajjal, dietichnym lehet több, mint a száraz aprított zöldség. Az olívaolajat használnak, a szervezet elkezdi termelni olyan fehérjét, amely képes kommunikálni az agyunk, ami nagy éhség megbékélt. Így lehetséges, hogy elnyomja a maradék étvágyat, és ne túlevés.
31. Paradicsom tartalmaz egy ritka komponens, amely elnyomja az éhség hormon termelését. Egyszerűen adjunk a vacsora egy pár szelet friss paradicsom és érezni fogja a teljes hatását a hormon.
32. Az ideális intervallum étkezések között minden nap - három órán keresztül. Ha tovább vár, a vércukorszint kezd vágta, amitől az elveszti az anyagcserét, és akkor nakinetsya enni annyi, hogy fennáll a veszélye a túlevés.
33. Hozzá a növényi és húsételek paprika. Kalória ez gyakorlatilag nincs, de nagyon gazdag C-vitaminban, amely képes átalakítani a zsír energiává.
34. Saláták tölthető nemcsak olívaolajjal. Használhatja ecettel vagy szószok alapul. Ecet olyan sav, amely felgyorsíthatja a zsír bomlik, és ennek megfelelően a fogyás.
35. Soha ne egyen útközben. Az asztalnál esznek 30% -kal kevesebb.
36. Próbálj meg enni azokkal, akik megszokták, hogy enni egy kicsit. A pszichológusok azt mondják, hogy az emberek öntudatlanul folyamatosan össze a méretét a részletekben egy részét a szomszédok, és próbálja őket alkalmazkodni. Ezért, ha egy nő ebédelt egy ember, ő is eszik a 20-35% -kal több, mint szokott. Ha ő lesz ebéd egy barátja, a hatás ellentétes.
37. Miután megerőltető testmozgás nem csak esik egy székre, akkor is, ha már nagyon fáradt. Egy rövid séta 15-20 percig csak meghosszabbítja a folyamat zsír emésztést, míg a hirtelen megállt tudja, hogy a teljes hatását az erőfeszítéseket, hogy semmi.
38. Energia italok magas kalóriatartalmú kávé 4-8 alkalommal. Emellett hozzájárulnak megugrott a vércukorszintet. Ezért kávé cukor nélkül, kis adagokban csak felgyorsítja az anyagcserét, míg a jar energia válhat oka a túlsúly.
39. sohasem iszik csomagolt gyümölcsitalok és gyümölcslevek, mivel azok túl sok cukrot és a viszonylag sok kalória (10 kalória 40-60 ml). Azt kell mondanom, hogy a kalória friss gyümölcsleveket körülbelül ugyanaz, a különbség csak az, hogy több rost és könnyen emészthető cukrok.
40. lefölözött tej gyakorlatilag kétszer kevesebb kalóriát, mint a normál, körülbelül azonos foszfort és kalciumot tartalmaz, amelyek képesek arra, hogy a feldolgozó a zsírsejtek. Ne feledje, hogy a tejzsír káros a véredények és a szív, mert a növekedéséhez vezet a vér koleszterinszintjét.
41. Jobb, ha úgy gondolja, százszor, mielőtt megy a diéta. Jellemzően a legtöbb diéta akkor működnek, ha tartani az előírt irányelveket. Ha a diéta időszakok véget, és az a személy kezd enni rendesen, a tömeg gyorsan vissza. Ehelyett diéták volt jobban figyelni a megfelelő táplálkozás, vagy a teljes villamosenergia-rendszer, ahol lehet ülni egész életemben, szinte semmit sem korlátozzuk magunkat. Egy példa egy ilyen rendszer lehet egy „rendszer mínusz 60”.
42. Több vizet inni. Ez felgyorsítja az anyagcserét, és a kalóriák érkezett étellel, megjelenik hamarosan. Amint azt tapasztalja, hogy újabb támadást az éhség - egy pohár vizet. Ezt követően, az elfogyasztott mennyiség a rész lényegesen csökken. Ne felejtsük el, hogy az emberi test, az összezavarja a szomjúság az éhség. Előfordulhat, hogy ivás után tiszta vizet, ami azt jelenti, hogy nem akar.
43. Sok táplálkozási nemrég azt javasolják, hogy ahelyett, hogy a speciális étrend böjt nap. Azokban a napokban, egyen egy kis gyümölcsöt vagy zöldséget, dobja más salakanyag. Igyál sok tejterméket és a víz.
44. Mindig legyen valami hasznos. Ha hirtelen éhség látogatott ki, ne hagyja őt nincs esély a vásárlás gyorsétterem vagy más gyorsétel. Hozd dió, alma, tiszta vizet - így megfelelnek az éhezés hosszú, és nem károsítja az egészséget.
45. mozgást. Természetesen nem minden férfi, mint a sport, néhány nem a lehetőséget, hogy vegyenek részt a drága fitness központ, és az idő lehet, hogy egyszerűen nem található. De vannak nagyon kedvező lehetőségek: reggel futni, játszani a gyerekekkel tollaslabda, séta. Összesen 10.000 lépést, amit egy nap lesz az Ön számára a jó egészség és a jó fizikai állapotban. Otthon elhagyását, különösen akkor, ha él sokemeletes épületek, nem rohan azonnal hívja a liftet. Sokkal jobb lenne, ha sétálni egy pár emeletes emeletre. Ugyanez a szabály érvényes a tömegközlekedésre. Ha nem kell a hosszadalmas utazás (két megálló), akkor jobb lesz, csak járni.
Mint látható, a lehetőségek fogyni nagyon. Válassza ki magának a legmegfelelőbb lehetőségek, hogy a tervet, és maradj egészséges!
Egy kicsit érdekes:
Szokatlan magvas diéta
Hatékony bab diéta: hozzávetőleges hétnapos menü