Lassú szénhidrátok listája fogyókúrás termékek - népszerű az egészségre
Ismerete és betartása a helyes táplálkozás - alapvető feltétele az egészséges életmód. Ahhoz, hogy a szervezet zavartalanul és helyesen, és ezzel testtömeg visszafogott normális, a menü legyen racionális és kiegyensúlyozott. Elégtelen vagy túlzott fogyasztása minden olyan anyag, vannak zavarok, amelyek befolyásolhatják a jólét és a megjelenés. Jelentős szerepe van a szénhidrátok. Ők egy energiaforrás az emberek számára, valamint szükséges a zsír felszívódását, fehérje, hogy normalizálja a vércukorszintet. A szénhidrátok két csoportra oszthatók, figyelembe véve azok aránya emésztés és átalakítása glükóz szükséges a szervezet.
Milyen termékeket vágyunk szénhidrátok?
A komplex szénhidrátok az asztalunkra elég, csak nem mindenki tudja, mik azok. Van többféle keményítő, dextrin, cellulóz, glikogén, kitin. Úgy kell lennie legalább a felét a teljes napi kalória fogyasztása.
Keményítő - lassú szénhidrátok, amelyek nagy mennyiségben van jelen a hüvelyesek, a tészta, a hajdina, árpagyöngy és zabliszt. Ezek a termékek nagyon lassan glükózzá alakul, de ugyanakkor hozzájárul a karbantartási cukrok a vérben. Hunger után az ilyen termék fogyasztására nem jelenik meg hamarosan, de nem tartalmaz zsírt. Ennek köszönhetően, ez a szám nem tükrözi az összes evett.
A glikogén - olyan anyag, amely megtalálható a májban, mint a sertés-és marhahús. Továbbá, a glikogén-gazdag tenger gyümölcsei, halak, élesztő.
A diabetes kell lennie elegendő bevitel az inzulin. De jelen van cikória és articsóka.
Fiber - nélkülözhetetlen eleme a diéta, ami hosszú időt vesz igénybe megemészteni. Rost található a diófélék, hüvelyesek, a zöld. Többek között ez biztosítja a méreganyagok kiválasztódását, toxinok, mérgek. Ételek rost javítja az epe elválasztást, és ez növeli a jóllakottság érzését.
Emellett hüvelyesek és a gabonák az étrend szükséges, hogy olyan más élelmiszerek szénhidrátot tartalmazó hosszú (termék lista):
- sütőipari termékek, ételek;
- bogyókat - cseresznye és a szilva;
- minden különböző friss káposzta;
- paradicsom;
- paprika;
- saláta, spenót, póréhagyma;
- cukkini;
- gomba;
- avokádó;
- gyümölcs - őszibarack, körte, kiwi, grapefruit, narancs.
Termékekre is alacsony glikémiás index tartalmazza a csokoládé, cukorka, aszalt szilva, sajt, tejtermékek, olívaolaj. Szerelmesek édesség nem tagadja meg magát, még a használatát fagylalt ha készül fruktózzal. Mint látható, akkor fogyni még öröm, lehetővé teszi magát a kedvenc finomságok és félelem nélkül, hogy erőfeszítéseket a testsúly csökkentésében semmivé.
Szervezése táplálkozás fogyás
Diéta hoznak eredményt, meg kell emlékezni: lassú szénhidrátok jobb enni reggelire és vacsorára kell fehérje élelmiszer. Reggeli legyen feszes. Kívánatos ebben az időben a nap enni gabona, főtt gabona nem a héj, hanem a feldolgozott gabona. Az ilyen termékek, a glikémiás index még alacsonyabb.
A legjobb megoldás - zabpehely zab, hajdina vagy árpa. Ne habozzon, hogy hozzá a lemezhez házi vaj. Persze, add kussochek! Kizárása zsírok az étrend minden esetben nem lehet, mert sérti a zsír felszívódását oldódó anyagok. Együtt zsírok kapunk egy sor többszörösen telítetlen zsírsavakat. Testük nem képes szintetizálni, és megkapja csak kívülről.
Annak érdekében, hogy elkerüljék megsértése az anyagcsere folyamatok használatához szükséges és a vajat, és étolaj (kukoricaolaj és olívaolaj). Szóval nem hagyja száraz bőr és a romlása a megjelenését.
A reggeli, ráadásul a gabonafélék, ajánlott enni rántottát és zöldséget. De a szalonna és egyéb kolbászok meg kell szüntetni. Édes tea vagy kávé egészen elfogadható a reggeli és ebéd után ez jobb helyébe gyümölcslé, tea cukor nélkül, vagy ásványvíz.
Telített a test minden fontos anyagok nem kap letette az egyik formája a gabonafélék, még ha ez a kedvenc gabona. Változatossá a menü, étkezési hétfőn és szerdán, köles, zabpehely, kedden, csütörtökön árpa dara, és pénteken - árpa és a rizs. A hétvégén főzni lehet válogatott több kompatibilis típusú gabonafélék.
Lassú szénhidrátok fogyás nevezhetjük igazi áldás. A halmozódó óriási mennyiségű energiát és kivitelezésében tartós jóllakottság érzését, az ilyen termékeket soha nem késik formájában zsíros ráncok és nem alakulnak extra súlyt.