Lábtolással a szimulátorban - teljesítő készülékek a férfiak és nők

Annak érdekében, hogy a maximális bónusz a látogató a tornaterem, meg kell tudni, hogy a technika gyakorlására, és ragaszkodni hozzá. Az egyik legnépszerűbb gyakorlatok - lábtolással a szimulátort. Ez szimulálja a guggolás és teljes mértékben kapcsolódik az vádli izmait. Ha helyesen hajtják végre, formás lábak és trim pop sor kerül.

egység készülék

Szimulátor az lábtoló több részből áll össze egy stabil szerkezet. A fő dolgozó részei a szimulátor egy platform a padon, egy ülés háttámlája és támogatja a menedékhely. Nézzük meg mindegyik.

1. A platform a padon - a nagy részét, amely mechanikusan működik a gyakorlatban. A platform több fajta, attól függően, hogy a gyártó. Néhány platform teljesen vasból, míg mások egy gumírozott matricákat a platformról a lábát kényelmesen beállítani, és nem csúszik. Ebben az esetben a gyakorlat egyáltalán nem szenvednek a felszínen a platform - a megfelelő pad láb nem csúszik. 25 kg tömegű. Amellett, hogy a saját súlya a futópadon, felveheti napellenzők, „palacsinta” 5-25 kilogramm. Így a súlya a platform növelhető kétszer. Speciálisan képzett sportolók lógni és több, de ez nem ajánlott kezdőknek, hogy ne sértse az izmok és a gerinc.
2. Ülés, hátsó - készült meglehetősen puha anyag, de nem süllyed vissza ezelőtt. Az ülés hossza állítható, a fejtámla is változtatni pozícióját. Egyes cégek nem ülés, és módosítani kell azt a háttámla, ami nem mindig kényelmes a gyakorlat.
3. Támogatás napellenzők - egy bár húzódó mindkét oldalán a szimulátor, ami lógott extra kiló. Ez biztonságosan általában nincs, de lehet hozzá más szimulátorok.

Mely izmok vesznek részt?

Leg Press - egy gyakorlat, ami gyakorlatilag mindent. Kevés a lány azt akarja, hogy a szép lábak, és a fiúk és nem teszi a pad elkészítéséhez a láb erejét gyakorlatok, különben akkor rip vissza. Ez azért van, mert a sajtóban érintő legfontosabb lábizmok:

• négyfejű;
• tibialis anterior;
• Hosszú peroneus longus;
• talpemelő izom;
• gluteus maximus.

A fő terhelést edzés közben esik a négyfejű és a nagy farizom, de helyzetének megváltoztatásával a lábát a platform növeli a munkavégzés és más izmokat.

technika gyakorlatok

Teljesítménykövetelmények betartásához lábtolással eszközök, mint bármely más gyakorlat - fél siker. Ez különösen fontos a kezdők, akik nem tudják, jellemzői a test, érdemes megtennie, mint ahogy a sportolók a tapasztalat. Tehát a helyes műtéti technika áll a következő elemeket tartalmazza:

• Simulator lövedék, ha szükséges további eresz (kezdők platform elég súlyt).
• A törzset szimulátor ülés a megfelelő pozícióban - vissza az ülésen, a feje a fejtámla, láb helyezzük kiválasztott helyzetben a platform egy enyhén hajlított formában. Ebben az esetben, a térd és a láb párhuzamos legyen egymással. Ez az előfeltétele a padon lábak, amelyek sértik sok csarnokok látogatók.
• Kissé hátradőlt az ülésen, és a lábát, hogy a platform, emelte, és mozgassa blokkolók. akik a kezét az ülés köré.
• A kiindulási helyzetben a láb van, hogy a platform a maximális magasságát. Azonban van néhány közhiedelemmel körében oktatók fitness és testépítő. Az egyik az oktatók, a Tanács teljes mértékben rendbe a lábát, a másik része - hagyjuk őket egy kicsit hajlított helyzetben. Ez fontos mind a kezdők és azok, akik trauma a patella, ízületi problémák, stb
• Ezután lassan csökken a platform egészen addig a pontig, ahol a lábak behajlítva szögben 90 fok. Ugyanakkor az izmok feszült, a szög nem rázza a csípőjét kissé szét a külső.
• Holding lábát ebben a helyzetben néhány másodpercig, van egy fordított művelet - nyomja a felső platform. Felbukkanó is meg kell történnie, lassan, egyenletesen, rángatás nélkül és feszültség. Ha minden szakaszában a gyakorlat számára fontos, hogy emlékezzen a hátsó - ez nem lehet érezni egyáltalán, vagy lehet mozgatni a gerinc, de ha úgy érzi, az izmok az alsó sajtó, ez egy hozzáadott bónusz, amely eladta a pad alá a lábát.

Technika kezdőknek és haladó felhasználók számára csarnokok ugyanaz, de a kezdők Óvatosnak kell lennie a lógó és a betartását a biztonsági szabályok a szimulátort. Miután az összes műveletet a szimulátor ki kell dolgozni, hogy az automatizmus, akkor lehetséges, hogy adjunk súlyt.

Fontos pontokat, hogy kell figyelni

Bármilyen kondigépek létesítő titkot, hogy hogyan lehet elkerülni a sérüléseket, és elérni a kívánt eredményt. Nincs kivétel, és a láb sajtó. Szóval, úgy néhány fontos pontot, amely segít a lift.

Előnyök Leg Press

Lábtolással számos előnye van, hogy hogy ez egy gyakorlat, hogy szinte semmit - és a lányok és fiúk. Fő ezeket az előnyöket, felsoroljuk:

1. annak lehetőségét, hogy elfogultság a lábát, hogy a munka különböző izmokat a platform;
2. hiányában a tengelyirányú terhelés a gerinc lehetővé teszi, hogy gyakorolja azok számára is, akik nem szivattyúzzák fel izmos fűző (deréktáji);
3. Leg Press közben több kalóriát éget;
4. fokozott metabolizmus;
5. jobb teljesítményt a szexuális szférában (mert a vér áramlását a kismedencei szervek).

Összehasonlítás dörzsárazzák a guggolás

A legtöbb szakértő testépítő veszi, hogy fekvenyomás és a guggolás hasonló hatást - a végrehajtás során dolgozott ki a lábizmok, fenék alsó és sajtó. Ezért erős sportolók, a két gyakorlatot tesz a felülbírálja. Van azonban egy alapvető különbség a kettő között:

• A pad lába vissza szinte nem működik, a legtöbb munka esik a quadok;
• pad lábad nincs szükség speciális képzés sportoló - a legtöbb kezdő, hogy gyorsan és pontosan végre ezt a gyakorlatot;
• emelés közben is meg lehet változtatni a helyzetét a lábak és azzal a céllal, hogy dolgozzanak ki egy bizonyos izmok, és felüléseket befolyásolja az izmok a láb;
• guggolás ellenjavallt azok számára, akik vissza sérülések;
• míg dörzsárazzák a szervezet nem kell fenntartani az egyensúlyt, és közben a zömök test teljesen stresszes stabilizálás céljából.

variációk gyakorlatok

Ahhoz, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok időről időre meg kell frissíteni. Ellenkező esetben a test egyszerűen éri el csúcspontját a lift, szokni, és akkor megáll a növekedés izmokat. Annak érdekében, hogy ezt, akkor lehet, hogy néhány módosítást, hogy a láb sajtó:

• Pozíciójának változása a lábak platform lehetővé teszi a szivattyú különböző izom felváltva betöltése az első, majd a másik. Feet lehet helyezni a közepén a platform párhuzamos párhuzamos élek a platform közepén elvált zokni és sarok információkat. Még ebben az esetben, a lift, hogy a legjobb eredményeket;
• Egy másik lehetőség - split gyakorol a gyakori, de kis számú ismétlést. Például leültünk előtt történt 20 mászik három megközelítést, most már lehetséges öt ismétlést, de tízszer. Ez azt is megakadályozza az izmok megszokja a terhelést.
• Csatolása különböző súlyú - meg kell növelni a súlyt fokozatosan, de mielőtt elérné a csúcsot akkor megáll és többé fejleszteni az izmok tovább. Ebben az esetben, akkor játszani palacsinta - az első héten háromszor 30 kilogramm, és a következő - 5 kg-ot.

Hogyan lehet javítani a képzés hatékonyságának

Hatékonyságának javítása érdekében gyakorlatok meg tudod csinálni egy pár trükköt, amely az izmok jobban működnek és izomtömeget:

• Az alapja minden sportban - táplálkozás. Ezt alkalmazzák elegendő fehérje élelmiszerek izmok kezdenek növekedni és erősödni fog. Ellenkező esetben az edzés lesz hiábavaló;
• Megváltoztatása a dőlésszög a platform is növeli a képzés hatékonyságát. mert van egy nagy teherbírású, mint 45 fok. Sajnos, a függvény megváltoztatja a szög a platform nem minden szimulátorok;
• Lenyomása a platform a legmagasabb ponton 3 másodpercen belül;
• Pad egy lábbal állandóan élmény fokozása érdekében a gyakorlat. különösen a végén a képzés. Meg fogja közelíteni ezt a gyakorlatot nem minden, de biztosan megér egy próbát, hogy növelje a hatékonyságot a fekvenyomás.

Opció a lányok

Ha ti is csinálni a lábát sajtó a nagy súly és az időt az egyik megközelítés szerint a lányok legyen óvatos itt. Nem kell, hogy álljon a sorban szivattyús testépítő padra, és ismételje meg utána - fontos, hogy válasszon az egyes lépést, és kövesse azt. Íme néhány tipp, hogy hogyan lehet a lányok nyomja:

• Ne adjunk hozzá egy csomó súly. nem több, mint harminc kilogramm adhat, kivéve a platform súly, az ismétlések száma nem lépheti túl húsz;
• Változás a helyzet a lábát a platform. Ez lehetővé teszi nemcsak a szivattyú fel a négyfejű, hogyan kell rögzíteni az összes láb izmait a komplex, és a lábad vonzó;
• Különös figyelmet kell fordítani a farizmok, ami segít abban, hogy a rugalmas seggét.

• 

Mi a római szék szimulátor és hogyan kell kezelni, hogy megfelelő

A leghatékonyabb gyakorlatokat súlyzó

Hatékony fogyás gyakorlatok a lábak és a fenék

Kapcsolódó cikkek

• Lábtolással, láb présgépek végre

• Nyirokkeringés masszázs a lábak technikája kézi és hardver masszázs (vélemény)

• Nyújtás a lábak szeres lábak együtt - hogyan és miért