Lábnyújtás használat, előadás technika és az izmok
Leg Extension együtt hajlítások kiváló kiegészítője guggolás a teljes fejlesztési lábizmok a testépítés és fitness
Leg Extension - utal izolált gyakorlatok négyfejű fejlesztés, de a fő terhet ebben a gyakorlat jogok a rectus femoris. Ezért is van, a nyúlványa akkor mindenekelőtt elérése, a kép és elválasztott szomszédos izmok rectus femoris.
Meg kell említeni azt a tényt, hogy a fejlődés a rectus izom lehetővé teszi, hogy javítsa a minőségi sífutó és ugrás, ami azt jelenti, hogy a láb meghosszabbítása - nélkülözhetetlen eleme a képzés a futók, sportolók, labdarúgók, kosárlabda, és sok más sportolók.
Technika Leg Extension
1. Üljön a lábát úgy, hogy az alsó lábszár pihent a speciális görgők, és a padlóra merőlegesen. Kiegyenesedik a hát (és ha van vissza a szimulátorban, majd erősen támaszkodni), és ez nem görbe edzés közben, erre fogd meg a szélén egy padon, vagy egy speciális fogantyúval. A szög a térdízület legyen legalább 90 fok. Ez a kiindulási helyzetbe.
2. Lélegezz, és lélegzetét, teljesen rendbe őket. Tartsa egy töredéke egy második ebben a helyzetben, és kilégzés lassan alsó lábszár, hogy a kezdeti helyzetbe.
3. pausing nyugalmi helyzetben, hogy a szükséges ismétlések számát.
Ne húzza a földön maradt mélyen a pad, akkor a térd túlterhelése, próbáljuk egy 90 fokos szögben a térdízület.
Nem segít, hogy szüntesse meg a súlya a mozgás a test, az egész mozgás oka, hogy a flexiós / kiterjesztése a térd és a hátsó fix marad.
Ahhoz, hogy maximalizálja a hatását a gyakorlat teljesen kiegyenesedik lábak tetején a mozgalom.
Ne rohanjon, hogy növelje a súlyát ebben a feladatban, ezt nagyon óvatosan, hogy megvédje a térd baj, és még jobb lesz számának növelése további ismétlések helyett tömeg súlyokat.
Kerüljük az erős izmos fölénye az egyik csoport a másik felett: a négyfejű és combhajlító, hogy tele van trauma térde. Így marad hangolt egyenletes fejlődés mindkét izomcsoportokat.
- Leg Extension a lábujjak kifelé. Ez az opció lehetővé teszi, hogy a terhelés súlypontáthelyezések mediális négyfejű izom.
- Leg Extension a telepített zokni benne. Ez az opció lehetővé teszi, hogy a terhelés súlypontáthelyezések oldalirányú négyfejű izom.
- Leg Extension blokk a szimulátor. Ez az opció lehetővé teszi, hogy távolítsa el a terhelést a térdízület, ezért optimálisak lesznek sportolók problémák térde.
Dolgozó izmaid nyúlványa