Kundalini jóga, hogyan vegyenek részt a mester osztályt a legjobb edzők
Alvás kígyó összegömbölyödve az alapja a gerinc. Így elképzelhető, kundalini jóga az energia testünk. Kundalini jóga, hogyan kell kezelni ezt a fajta keleti gyakorlat, hogy felébressze az energia? Korábban beszéltünk arról a tényről, hogy az alapján a kundalini - az energia felkapaszkodott a csakrák. De mit jelent ez a gyakorlatban?
Hogyan érzi magát a kundalini?
Ahhoz, hogy megismerjék a kundalini jóga, olvasni egy kis elmélet a kígyó, a csakrák és az alvó energiát. Meg kell próbálni futtatni legalább egy krijá. Dolgozik egy különleges módon a szervezetben. Ha gyakorolni rendesen, akkor ad egy szokatlan érzés. Nincs sima átmenet az egyik gyakorlat, hogy a következő, a mozgás nem lehet összhangban a levegőt, nem mindig a klasszikus ászanákat.
Hívei a hagyományos jóga talán nem tetszik neki, de Krijá Kundalini Jóga igazán működik. Kundalini Jóga - A jóga sprinterek.
Mielőtt az első lecke, amit meg kell készíteni. Célszerű viselnek fehér ruhát, mint követői kundalini úgy vélik, hogy ez a szín törli az aura. Jóga fejet kell borított sapka vagy turbánt. Ez annak köszönhető, hogy az energia keringését. Készítsünk egy pohár vizet. Edzés közben érdemes inni, és kundalini jóga azt engedélyezi.
Mielőtt gyakorlatban elfogadott énekelni mantrákat. ketten gyakrabban. "Ong Namo Guru Dev Namo" - mantra tuning kommunikálni a tanár. "Aad Gurey Nameh, Dzhugad Gurey námát, námát Sat Gurey Siri Guru Dewey nevét" - a mantrát, amely azt mondja, hogy az igazság bessmetra. Segítségével mi megfelelően beállítani a helyet osztályok.
gerinc Krija
A legfontosabb csatornája kundalini jóga - Sushumna. Rá, mintha felfűzve a csakrák. Ez egybeesik a gerinc. Ezért Kundalini jóga kriyas, hogy egy csomó vissza. Egyikük Alexei Merkulov, az edző a moszkvai Szövetsége jóga. A tanár azt mondja a történet a gerinc miatt a rugalmasság és a valódi korát az orvos:
„Gerinc - a rugalmasság. A keleti, a kor mérjük rugalmasság. Egy ember, aki tud ülni törökülésben a lótusz helyzet, egyenlővé egy személy 40 évnél fiatalabb. Egy nő életkora, amely nem fogadja el ezt az álláspontot, egyenlővé közvetlenül 120 év. El tudja képzelni? Évek nem lehet forgatni, de a rugalmasság dolgozni. Hogyan szabad a gerinc függ még a világnézet. Ha működik rendesen, akkor úgy fogja érezni a csúcs. "
Krijá áll a következő dinamikus gyakorlatok
- Ülünk a lótusz helyzetben. ujjak összefonódnak a Várban a Vénusz, és tedd a tarkóján. Ebből a pozícióból viszont a jobbra, balra, majd előrehajol, a homlokát érinti a padlót, és dőljön hátra, amennyire csak lehetséges. Speed legyen a legkényelmesebb az Ön számára;
- Ez a gyakorlat is el kell végezni a lehető leggyorsabban. Ennek lényege -, hogy közvetlen az energia áramlását az agyba. Fontos, hogy úgy érzi, ahogy áthalad a csakrák. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző összetett. Előrehajol, finoman érinti a padlót homlokát, és jön vissza;
- Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Összehúzza a térdét, hogy a mellét, simítsa ki azokat a padlóra merőlegesen, és menj le a kiinduló helyzetbe. Továbbra is felváltva a három helyzet. Megfelelően úgy érzi, a saját ritmusát, és hogy vegyenek részt, egyetért vele. Gyakorlat felébreszti a testet. Összefoglalva, néhány másodperc hátán feküdt;
- Mi továbbra is a hátán feküdt, de a keze összeadja a Castle of Venus, és tegye a nyakát. Emelje fel a lábát a padlóra merőlegesen, ugyanakkor húzza a könyök felfelé. Aztán megyünk le a kiinduló helyzetbe. A köldök központ aktívan működik, akkor úgy érzi, ez a csakra a tűz;
- Mi talpra állni. Elvégezzük a rendszeres guggolás. Végső helyezés - kakasana vagy távolság jelentenek. Ez a testtartás guggol, amely nem lehet elválasztani a sarok a padlótól;
- Ülünk a lótusz helyzetben. Vissza a kezét a nyakát. Fordítjuk jobbra és balra. Értelmi elképzelni a fő tengelye a test - a gerinc;
- Az utolsó gyakorlat emlékeztet a munka evezővel. Leülünk, kinyújtott lábbal előtte. Squeeze keze ökölbe. Igyekszünk nyúlik őket, amennyire csak lehetséges, előre. Ezután erő szorítja őket a mellét, és hátradőlt.
Krija megszabadulni a rossz szokások
Ha éppen most kezdett tornázni, úgy érezheti, mintha valami zavar. Az intenzív testmozgás szédül a pránajáma hiányzik mélység fény, talán még sötét szeme. Nem mindenki fogja érteni rögtön, hogy ez a folyamat a méregtelenítés. Rossz szokások befolyásolják a gyakorlattal. Az órán a test törlődik kárt okozott nekik. De ahhoz, hogy sikeresen haladást bármilyen formában a jóga, ezeket a szokásokat kell kerülni.
Alexander Kulikov vagy Kalyan Singh - Kundalini Jóga tanár több mint 20 éves tapasztalattal. Beszél arról, hogy a rossz szokások:
„Munka mellékletek - egy nagyon fontos kérdés, bizonyos értelemben még az alap. Akár fizikai ragaszkodás, vagy a viselkedés, az általuk termelt elégedetlenség szindróma. Anélkül, hogy egyik nanogramm endorfin akár egy személy egy tucat millió a bank úgy fogja érezni, szerencsétlen. Ha nem érezzük elégedettség, igénybe a különböző trükköket - kábítószer, alkohol, dohányzás. Tehát bízzák a sorsukat tárgy, amelyen függünk. Ez elkezd meghatározzák az életünket. Yoga van felépítve, hogy ösztönözzék a elégedettség érzését. "
Íme, néhány egyszerű eszközök, amelyek kundalini jóga adhat egy személy elleni küzdelem rossz szokások.
- Hátán feküdt, csatlakoztassa a sarok és a lábujjak szaporodnak egymástól. Amint lehetséges, és hozzuk össze újra lábujjak. Ez a mozgás folytatódik a borjak és a comb. Folyamatos és gyors mozgás. Tehát a jóga segít megszabadulni a méreganyagoktól, mert aktiválja az erő felelős a kiválasztó energiát;
- Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábait, hogy egy 45 fokos szögben a padlóra. Tedd a gyakorlat „olló”. A hátsó kell határozottan nyomja le a padlóra. Úgy gondoljuk, hogy ezzel a csakra sikerül megszabadulnunk a haragtól és a negatív érzelmek;
- Feküdt a gyomra, akkor majd felmászni, figyelembe bhudzhangasanu (kobra póz), majd leereszkedünk vissza. Általában nem jóga igényel feljebb a belégzés, le - kilégzés. Itt az ellenkezője. Ugyanakkor azt lélegezni a száj, a nyelv lóg ki. Ideális esetben a gyakorlására kerül sor 6 perc. Tehát van egy nyílás Anahata csakra - a szív területén;
- Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. A levegőt megfeszíti lábait a gyomor és emelje fel a kezét, a padlóra merőlegesen. Egy kilégzés jön vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt követően a jóga előírja, hogy magadnak egy kis pihenés;
- Ülünk törökülésben. Tesszük a forgatás a has, ahol állítólag helyét Manipura csakra. Lehet forgatni bármely irányban. Intézkedéseket kell intenzív;
- Ez a gyakorlat az úgynevezett jóga „béka póz”. Ül hátsó lábain, keze megragadta a bokáját. A belégzés kiegyenesíteni a térdét inhalálás vissza a kiinduló helyzetbe. Ez serkenti a véráramlást az agyba. Ugyanakkor kezdenek működni a felső csakrák;
- Az utolsó szakasz - meditáció, amely megnyitja a csakrákat. Ugyanakkor ülünk a lótusz helyzet, kántálás „Vahe Guru”. Az első szót kell ismételni hétszer, és elképzelte, hogyan emelkedik mindenekelőtt a csakrák. „Wache” - egy kifejezés az öröm állam „guru” - a szerző és tanár.
Krija ellen krónikus fáradtság
Kiegyensúlyozatlan csakra - oka a számos egészségügyi problémát. Problémák a második csakra vezethet krónikus fáradtság szindróma.
„Svadhisthana - ez az érzés; mit érzek magam. Úgy félúton található a szeméremcsont és a köldök. Ez a központ az érzelmi természet, és a test a vágyainkat. Ez a gabona a tudatalatti. Minden negatív tapasztalat a születéstől 20 éves, itt tárolódnak. Ha ez a csakra blokkolt, az hatással van az egészségünkre a hasnyálmirigy, a máj, a lép és a mirigyek kapcsolódó anyagcsere és az immunitás munkát. "
Minden gyakorlatokat végeznek egy-három percig.
- Ülünk kinyújtott lábakkal előtte. Azt hogy a tenyerével körül a fenék. Támaszkodnak a kezek és lábak, térdek behajlítva. Hands és sípcsonton merőlegesek a padló;
- Feküdt a gyomra. Hands kastélyában Venus összekulcsolta a háta mögött. A belégzés emelő karok egyenes és a lábad, amennyire csak lehetséges. Jóga írják, hogy a fenti gyakorlat légzés tüzet. Ez egy intenzív, gyors lélegzetet az orron keresztül. Ez Pranayama elégeti a méreganyagok miatt a belső tűz;
- Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, fegyver emelt a feje fölé, és együtt imádkozott. Az egyik a lélegzetvételeink kihajol a jobb lábát, a következő - a bal oldalon;
- Ülünk törökülésben, fogd lábujjak kezek, terjed a lábát egymástól. Egyensúlyozva a fenék. Mivel a szexuális energia csatornáin a helyes irányba;
- Egy kicsit bonyolult változata jelent macskák. Kapunk fel négykézláb, egyik lábát egyenesen, és tartja a fővonalat. A kilégzés, összehúzza a térd az orr, belélegezni vissza a kiinduló helyzetbe. Gyakorlat kell végezni kétszer mindkét lábát;
- Jelentenek relaxáció - savasana. Hátán feküdt, és megpróbálta érzik az előnyöket, hogy megkaptuk e bonyolult.
Befejeződött krijá meditáció
Minden lépés kell, hogy két és fél perc. Ehhez meg kell ülni a lótusz helyzet. Kitárt karral a derekát. Azt, hogy egy mozgás, mintha pamut, de az utolsó pillanatban megállítani a kezét. Ebben a pillanatban mondani a hang „har” - fordul a feltétlen.
Akkor kell csatlakoztatni egy nagy, gyűrűsujj és a kisujj mindkét kezét, és emelje fel a kezét a feje fölött. Minden kilégzés erőteljesen merítse kezét, hogy ne érjen a földre. Továbbra is mondani a mantra „Har”.
Aztán elkezd forogni öklét a szív szintjén. Ehhez a lehető leggyorsabban. „Har” mantra ebben a szakaszban azt kell mondani ezt a szót mentálisan.
Bow a könyökét, és helyezze a tenyér összekulcsolt kezét a feje tetején. Egy kilégzés kanyarban a földre, szinte érintse a talajt a homlokát. Az inhalációs menjen vissza. A mantra "Har" mentális.
Ezután adja ki a kezét a Castle of Venus feje fölött. Leng egyik oldalról a másikra egy épeszű „Jellemzők”. Végén a néhány perc alatt tölt csak ül a lótusz helyzetben.
Kundalini jóga órákat különbözik sok más típusú jóga. Ahhoz, hogy úgy érzi, az Ön számára, vagy sem ezt a gyakorlatot, kevés elméleti tudás. Ide legalább egyszer, hogy vegyenek részt a jóga központban, vagy próbálja ki otthon krijá. Szóval lehet, hogy a véleménye a kundalini és rájönnek, hogy a gyakorlatban az Ön számára, vagy sem.
Ön is érdekelt:
