Köredzés zsírégetéshez
Mi Circuit tréning?
Circuit Training - bármilyen fizikai edzés (erő vagy aerob), végre egy ciklikus mintát, és azonnal következik kidolgozását minden izom a test, a minimális pihenés gyakorlatok között és végrehajtása több cikluson keresztül ( „körök”) gyakorolja az egyik munkamenet során.
Az előnye, hogy a körkörös képzés állóképesség fejlesztés aktív és az égő zsír elvesztése nélkül sovány testtömeg. Circuit képzés - a tökéletes választás szárítás, de ha a képzés azzal a céllal, toborzás az izom meg kell minimalizálni a negatív hatást gyakorol a helyreállítást.
Rovat „előtte” és „utána”. Az igazi történet a sikeres szárítás izmok és rajz - mínusz 17 kg zsír 2 hónap alatt!
Nagy intenzitású edzés zsírégetéshez
Az elmélet a kör alakú (vagy ciklikus) képzés alakult 1953-ban a tudósok az angol University of Leeds. Az orvosok Morgan és Anderson. A tudományos kutatás céljából az volt, hogy megtalálja a program a testmozgás leghatékonyabb gyors fogyás (1).
Mivel a gyakorlat belül egy kör alakú gyakorlat végzett minimális megszakítással, kiüríti izomban lévő glikogén -, ami viszont, hatására a szervezet használja zsírt, mint a fő tüzelőanyag, és növeli a szintet a tejsav és a növekedési hormon.
RHCP képzés
Circuit képzés időtartama 15-60 perc. Ez idő alatt végezzük 3-8 ciklus (kör) 10-12 gyakorlatokat. Kör jelenti ennek a gyakorlatokat egymás után, a 8-15 és közelít az 1-megközelítés minden. Szünet gyakorlatok között - 20-30 másodperc közötti ciklusok - 2-5 percen át.
Vocabulary körkörös képzés kell dolgozni egyszerre tartalmazza a lehető legtöbb izomcsoportot; általánosan használt alapvető feladatok és azok változatai. A választás a kagyló (súlyzó, súlyzók, fitness vagy teljesítmény testtömeg) összetettségétől függ a képzés.
Hatás a metabolizmus
Circuit képzés végezzük a „pumpáló” (magas ismétlések számát és az átlagos súlya a kagyló), amely stimulálja az izom szivattyúk vért provokálni aktív tejsav. Mivel a tejsav toxin, a test tölt sok energiát harcolni vele.
Továbbá, a gyakorlatokat minimális megszakítással kiüríti izom energia tartalékokat (glikogén formájában tárolt szénhidrát), és csökkenti az inzulin szintjét a vérben - ez okozza a szervezet használni ATP, mint energiaforrás, valamint a szabad zsírsavakat.
Circuit képzés és HGH
Nagy tejsav szintje és az alacsony inzulin váltanak ki a növekedési hormon kibocsátását. Annak ellenére, hogy a név, ez a hormon felelős nem a növekedés az izmok és a zsírégetéshez és növeli az izom megkönnyebbülés. Ezért köredzés hatékonyan „száraz” izmokat.
Köredzés igényel sok energiát - 20 perc aktív testmozgás kimeríti még egy profi sportoló. A szervezet megtanulja az energia tárolására az izom depó, hogy fizikailag aktívak és nem küld a felesleges kalóriát zsír nehezen hozzáférhető.
Körkörös képzési program
Megkezdése előtt a képzés kör szükségszerűen végzett edzés. amely több perc kardió és gyakorlat a főprogram minimális súly és hangsúlyt fektet a technikát. Az edzés végén - egy rántás és 5-10 percnyi lassú kardió.
A választott gyakorlatok függ a rendelkezésre álló sporteszközök, amely segít, hogy minimalizálja az átmenet az egyik gyakorlat a másikra. Circuit képzés hajtható végre szabad súlyok (lásd. Például kör képzés CrossFit formátumban), és így tovább szimulátorok vagy testsúly.
Köredzés: ellenjavallatok
Először is, áramkör képzés szigorúan tilos, hogy azoknak, akik emelt nyomáson, szívproblémái vagy más krónikus betegségek. Másodszor, az ilyen képzés nem kell elvégezni az alacsony szénhidráttartalmú diéták - okozhat hipoglikémiát és ájulás.
Fontos az is, hogy a túlzott annyira aktív testmozgás is okozhat akut túledzés és provokálni a krónikus fáradtság. Ajánlott gyakorlat köredzés csak időszakosan, valamint képzési felügyelete alatt egy edző.
Circuit Training - végzik a ciklikus protokoll teljesítmény vagy aerob edzés. Minimalizálásával megszakítások gyakorlatok között és az általános kör alakú nagy intenzitású képzés hatásos az aktív zsírégető során szárítási ciklus.